- 塑身運動
- by pohppy
超寫實減肥週記又來囉！！
而且從第六週到第七週
手好像我肚臍的方向前進很多啊～
果然回新竹家裡被我媽餓個兩天
肚子馬上消下去XDDD
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
好的，讓我們來看第七週的減肥週記吧！
7/27
體重：
65.8
體脂肪32.1%
體水分49.4%
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳330個
原地跳420個
瑜珈一小時
飲食：
第一餐-16：50
（燒臘燒肉便當）
燒肉一份
高麗菜一份
豆芽菜一份
馬鈴薯三塊
第二餐-03：30
雪白菇炒雞腿肉
舞菇雞湯兩碗
炒水蓮
＊備註：第一次自己炒水蓮，真的不錯，口感好又耐放！
7/28
體重：
66.0
體脂肪31.8％
體水分49.9％
腰圍70.5
腹圍（肚臍）82
下腹圍91
臀圍101
大腿圍57
小腿圍39
＊備註：這兩天體重特別重，但體脂肪跟體水分都正常
所以就直接量尺圍比較，個尺圍的確都有比上週小一點點
代表是真的有變瘦一些，但可能水腫、飲食或排便問題體重沒降
運動：
下盤+臀部（9動作）兩組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳450個
原地跳540個
瑜珈一小時
飲食：
第一餐-15：10
舞菇雞湯一碗（雞肉兩塊）
第二餐-01：40
空心菜炒羊肉
豬肉丸高麗菜番茄湯
洋芋片10片
＊備註：因為覺得體重不降一部份是太晚吃，所以吃飯時間有提早一點點點點（原本更晚）
7/29
體重：
65.5
體脂肪32.0％
體水分49.8％
運動：
下盤+臀部（9動作）兩組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳450個
原地跳540個
瑜珈一小時
飲食：
第一餐-13：40
（7-11）
全脂鮮奶290ml
韓式炸雞三塊
沙拉半碗
＊備註：這個韓式炸雞有好幾塊都是炸骨頭啊，以後再也不買了（生氣）
害我當天下午餓得要死
第二餐-18：00
（拉麵店）
叉燒肉一片
日式炸雞一塊
豆芽菜一大碗
＊備註：晚餐吃拉麵，單點肉、菜，沒點拉麵
點心-22：00
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉一杯
點心-03：30
夏威夷豆3顆
溏心蛋半顆
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉一杯
海苔6片
洋芋片4片
7/30
體重：
64.5
體脂肪32.2%
體水分49.7%
＊備註：前一天比較早吃正餐，半夜只有吃少量點心，體重馬上掉一公斤！！
但因為吃了四片洋芋片，體脂肪就比平常偏高一點點
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳330個
原地跳420個
瑜珈一小時
飲食：
第一餐-15：00
雞腿一支
番茄高麗菜
點心-21：00
夏威夷豆6顆
海苔4片
第二餐-00：05
乾煎豬肉
麻油炒水蓮
番茄高麗菜鴻喜菇雞湯
鮭魚鹹派半個
＊備註：鹹派真的太好吃，本來想吃1/4個就好，結果還是吃掉半個了～
7/31
體重：
64.4
體脂肪31.7％
體水分50.0％
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共12動作）一組
開合跳330個
原地跳420個
強力瑜珈半小時
＊備註：今天瑜珈做到一半突然覺得好累，所以只有做一半就休息了（噗）
飲食：
第一餐-15：30
番茄鴻喜菇雞湯一碗
全脂鮮奶泡泡洋車前子穀粉一杯
＊備註：想說不久之後就要吃晚餐，午餐只有吃前一晚的剩下的一碗湯跟一杯牛奶
第二餐-20：30
（全家）
烤雞腿一支
生菜沙拉一碗
馬鈴薯泥一球
肉派內餡+極少量派皮
8/1
體重：
64.5
＊備註：新竹鄉下家裡體重計沒辦法量體脂，所以就是只有體重啦！
運動：
無
＊備註：又是一個剪影片日，剪影片就是會花很多時間就不運動了
飲食：
第一餐-15：00
炸雞腿一支（先吃肉再吃皮）
沙拉一份
馬鈴薯泥一口
仙草茶一口
第二餐-17：50
（合菜）
梅干扣肉一片
橙汁醉雞三片
三杯茄子五塊
空心菜半碗
蒸魚三塊
＊備註：這天晚餐很早吃，半夜剪影片餓到快崩潰，但新竹鄉下家裡沒有任何我可以吃的東西，去便利商店還要開車十分鐘，我就這樣一直餓到凌晨四點去睡覺
8/2
體重：
63.5
＊備註：前一晚餓成那樣，果然馬上降一公斤…
運動：
下盤+臀部（9動作）一組
腹部（A+B共8動作）一組
開合跳270個
原地跳360個
*備註：這天因為晚餐吃得不消化，消化到凌晨五點才好不容易做點快慢交替運動，但強力瑜珈要完全空腹就沒辦法做
飲食：
第一餐-13：30
（摩斯漢堡）
漢堡裡的雞腿排一塊
漢堡裡的生菜
生菜沙拉一碗
小雞塊4塊
紅茶1/3杯
第二餐-18：30
（麻辣鍋）
火鍋肉片約10-15片
牛筋三塊
菇類、高麗菜、玉米筍
軟絲三塊
冰淇淋一球
＊備註：就是這餐麻辣鍋不消化呀，其實其他食物都還好，應該是那一球冰淇淋在不消化，可是哈根達斯真的太好吃了～
好啦，最後附上本週摸肚跟沒摸肚的圖
而且因為這是新竹家裡的鏡子
我已經退無可退，這是能夠拍攝到的最大範圍了
後面還伴隨著我媽的畫XDD
這週還算滿順利的
但是也不能掉以輕心
一定要繼續努力下去！
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