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超寫實減肥週記連載再開已經第三週啦~
雖然說體重還沒有動靜,但肌肉的緊實度稍微有點進展啦
所以減肥這件事嘛,體重真的不是最重要的

再加上這週後來生理期就結束了
身上的水腫也有消掉一些

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,Part1的第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看Part1第一週的記錄
Part1第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)

以下做的運動到底是什麼請參考這篇
馬甲線蜜桃臀運動懶人包
千萬不要不看又一直問運動怎麼做
連文章都不懂得看還減什麼肥啊!!

之前的或接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽

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5/29


體重:
63.0
體脂肪31.4%
體水分50.7%
*備註:雖然體重都沒降好像打回原形,但其實體脂肪比原本降了1%喔!

運動:無

飲食:
唯一一餐-20:00
(廣東菜)
滷水鵝肉
港式燒鴨燒肉
金沙蝦球
麻辣腸旺
金沙豆腐
莧菜羹
杏鮑菇
*備註:因為這餐真的吃太飽了,半夜就沒有再吃別的東西

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5/30


體重:
62.9
體脂肪30.6%
體水分50.8%

運動:
初級強力瑜珈一小時
*備註:還在生理期期間就沒有做開合跳、肌力訓練

飲食:
第一餐-19:40
(自助餐、熱炒)
蔥蛋
排骨一塊
辣蘿蔔
炒高麗菜
宮保杏鮑菇

第二餐-03:30
(自己煮)
蔬菜肉湯一碗+少量泡麵
*備註:Mr.71回了家吃宵夜,忍不住吃了一些

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5/31


體重:
63.2
體脂肪31.0%
體水分50.5%
*備註:前一天有吃宵夜,馬上會反映在體重上啊~

運動:無

飲食:
第一餐-15:20
(便當)
排骨一塊
小白菜一份
(其他東西都沒吃)

第二餐-21:40
(基隆廟口)
豬腳湯
腳筋湯
蔬菜三明治半個
泡泡冰一碗
*備註:其實都吃了三明治不該吃泡泡冰,但我就是想吃啊!

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6/1


體重:
63.1
體脂肪32.1%
體水分49.3%
*備註:只要前一天澱粉攝取過多,隔天馬上體脂肪就會上升

運動:無

飲食:
第一餐-14:45
(便利商店)
溫泉蛋一顆
全脂鮮奶一瓶
芭樂一盒

第二餐-18:40
(婆婆煮的)
雞湯
滷肉
炒高麗菜
川燙花椰菜

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6/2


體重:
62.6
體脂肪29.9%
體水分51.3%
*備註:前一天沒有吃宵夜,澱粉也攝取比較少

運動:無

飲食:
第一餐-20:30
(自己煮)
秀珍菇秋葵牛肉湯兩碗
切達起士一塊
辣雞翅一塊
薯條半份

第二餐-00:15
(自己煮)
秀珍菇秋葵牛肉湯一碗
辣雞翅一塊
*備註:就算晚吃也盡量讓自己在00:30之前吃飽

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6/3


體重:
62.4
體脂肪30.0%
體水分51.2%
*備註:前一天早點吃完最後一餐是會有回報的

運動:
10分鐘暖身
腿部+腹肌訓練共12動作一組
開合跳20*12=240
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展,但腳受傷,就把芭蕾基本動作刪掉了

飲食:
第一餐-19:00
(自己煮)
秀珍菇秋葵牛肉湯一大碗
蘿蔔絲餅一個
高麗菜盒子一個
檸檬雪碧一小杯(加冰塊)

第二餐-00:00
(自己煮)
秀珍菇秋葵牛肉湯半碗(大碗裝)
蘿蔔絲餅一個

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6/4


體重:
63.0
體脂肪31.2%
體水分50.1%
*備註:前一天貪吃吃了好幾個蘿蔔絲餅,體重立刻飆高

運動:無

飲食:
第一餐-16:50
(燒臘便當)
滷蛋一顆
燒肉一份
炒高麗菜一份
白飯幾口

第二餐-20:15
(便當)
雞腿一支
炒高麗菜
茄子、豆子
白飯幾口

點心-22:00
多力多滋一包

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好,以上就是這週的超寫實減肥週記了
因為剛好還很忙碌+一開始生理期還沒結束
所以這週只有運動兩次而已

不過只要有持續在運動的話
其實肌肉線條看起來還是會有差

再加上我這次沒有特別忌口,運動就真的超重要。

這禮拜柔軟度也有進步
指尖離肚臍更近一些了!!

好啦,今天文章就到這裡了,大家掰百~

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