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健身重訓兩個月心得!厚片肉肉女的奮鬥之路,客製化教練課程超推薦|her fitness全女教練團隊

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今天要來跟大家分享我健身兩個月的心得
只能說這兩個月重訓真的很有感啊~

必須說我本身是非常討厭運動的人
這點老粉應該都知道,也聽過我講各種運動減肥的故事
所以如果妳要告訴我妳有多懂減肥,可以先閉嘴了(整個派)

我從小就是個很討厭運動的人
除了游泳以外完全沒有任何擅長的運動
(但游泳又會讓我的敏感肌爆炸全臉過敏,所以無法常游)
再加上心肺又很弱,一般的運動對我來說都非常痛苦

雖然說這幾年我也不那麼在乎自己瘦不瘦了
但體力越來越差,形狀越來越走鐘也是事實

就這樣,決定開始運動啦!

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其實我之前也有去過別的健身房
但因為有男有女,出入的人比較多
71就都會希望是他陪我一起去
可是這個人超會賴床的啊!

同時我也是希望他不需要遷就我的時間
我也不要遷就他的時間

總之還有種種原因(這個我們後面再說)
其他健身房我去的時間很短
也很長一段時間不想再嘗試去健身房運動

最近去的her fitness是娃娃跟我介紹的
她已經在那邊運動好一陣子,也已經滿有成效

her fitness光是全女教練團隊就讓我覺得非常心動
這樣71就能讓我放心去我們不用彼此牽制了(眼神死)
而且他們只有一對一教練課程
出入的人不會太多,這一點我也覺得很棒
年紀漸長真的越來越討厭人多的地方
光是要我看到很多人就覺得很煩躁啊
(除了有必要的公民活動以外,不然我真的無法)

剛剛看他們粉絲頁還有推出為產後媽媽、孕媽咪的到府一對一課程
簡單說就是有考慮到女性的各種立場跟難處啊!

第一次去基本上就是填寫一些基本資料、生活習慣、病史等等
像我有心臟瓣膜閉鎖不全的問題
在表格上就有先填寫,讓教練先了解我的狀況

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再來就是殘酷的InBody測量時間了!!

看看炸肉的我,真的覺得很羞恥啊(遮臉)
大家所說的「穿衣顯瘦,脫衣有肉」大概就是指我這種人
(人家的有肉是指有胸部,很顯然不是我這種肉)

更慘的是,其實我也沒特別做什麼
但就是一直變胖(無奈)

因為我工作比較忙
也一開始就跟教練溝通
一個禮拜就是上課兩次
應該沒有辦法再增加

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我本來就是肉肉身材+易胖身材沒錯
但擔任中大尺碼服裝Air Space Plus的Model之後好像更肆無忌憚
所以這一年內胖了10公斤

對,你沒看錯,就是10公斤
體脂肪更是飆升到39.9%

之前曾拍水煮蛋減肥的影片
那個是10月中左右拍的
量InBoday是大約4月初的事情
半年內我也就是正常吃飯而已
體重就一直上升

但跟水煮蛋也無關啦
我只要正常吃飯、沒在運動體重就是直線上升
不然各位以為拍中大尺碼一年那10公斤是哪來的

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量完InBoday之後
這個環節我覺得非常奇妙
是「關節活動度測試及動作評估」

這測試主要是了解每個人對於動作的流暢度、指令接受度…等狀況
透過評估結果調整、安排訓練課程
每個人的測試結果都會不太一樣
在訓練的內容安排上也會有所不同

因為her fitness他們是客製化課程安排
所以這個小小測試在課程開始前還滿重要的!

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在量完InBoday諮詢完之後
我剛好帶媽媽去京都大阪賞櫻一週
回台灣才面對現實

嚴重懷疑這時候的體重比量InBody的時候還重RRR

各位看看我那肥美的肚子
還沒蹲下就已經浮在表面
往下蹲經過擠壓更是不得鳥

重點是我因為太久沒運動+上課前一天睡太少
第一堂課非常慘
才做到第三個動作(都才各一組10下而已喔)
就已經頭昏眼花做不下去

教練也緊急調整課程讓我稍作休息後多做一些伸展

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對我來說初期上課最棒的一點
在於她們真的有考慮到每個人的狀況去安排課程
我體力比較差,再加上心臟有問題所以心肺較弱
所以她們每堂課都是循序漸進的

像我一開始幾堂主要都是動作調整,調整成正確的姿勢
我覺得這個對於不擅長運動的人來說滿重要的

幾年前我在家裡做一些徒手肌力訓練的時候
其中一個一直不敢做的就是深蹲
因為我只要一做深蹲下背就會痛
但因為本來就不擅長運動,也不知道自己的問題在哪

在her fitness上課時我也有特別跟教練提到這件事
她們就利用各種道具協助我了解應該要從哪裡發力、怎樣姿勢才正確

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在前面幾堂調整姿勢之後
就開始會漸漸加重量上去了!

但因為加的重量會是「有感覺但是做得到」的重量
所以差不多這時候開始會有成就感
雖然會累,卻會覺得「我做到了」「我有在進步」

剛剛前面有講到我曾去別的健身房一陣子後來又沒去了的事情
現在把這件事情跟大家講完

有一大部分的原因
是當初的教練是屬於那種「自己非常會運動」
但指導起來無法因材施教、替學生設想的人

我是個不擅長運動的人
當時一去上課就做許多高強度的重訓
身體都還不知道怎樣做才正確就開始負重
導致身體負擔非常大也沒什麼成效
後來買的10堂課都沒上完就沒去了

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上課大概4~5次之後
能夠做的重訓種類也漸漸增加
從一開始只有徒手的運動
開始會負重、搭配TRX或做出變化

其實連覺得無聊的時間也沒有啊!

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在上課的過程之後有一次心肺的比重加得比較多
我又突然有點不舒服,教練也立刻調整課程內容
但她們也發現我雖然心肺不行

卻超能夠負重。
(儼然是隻天生的駝獸)

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所以後續的課程基本上就調整為「重量重」「次數少」「組數增加」的模式
真的是為我量身訂做課程

第一次拿比較重的時候有點嚇到
但後來發現自己真的能做到的時候
老實說 還 滿 爽 的 。

運動時感到開心、有成就感好像還是第一次

一直以來只要運動我都會覺得心情低落、焦躁
完全無法理解人家說運動時會分泌多巴胺會快樂是什麼鬼東西
但最近上課都讓我覺得滿開心的,也會期待去上課

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來帶大家看看我兩個月進步多少!
一樣是lunge
從4/17第一次上課
一開始沒負重、一邊噴肉還只做10下

4/26開始可以兩邊各拿2公斤
到5/28單邊拿8公斤下去蹲
再到6/4兩邊各拿6公斤還後腿提高增加強度

進步是看得到的,就是覺得很爽!
而且因為教練都有紀錄,都能自己再去翻閱

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然後是深蹲
從我一開始連蹲都不敢蹲因為下背會痛

到4/23第二次上課調整姿勢
5/3可以拿5公斤啞鈴蹲
6/14拿10公斤啞鈴蹲

到我6/21直接是拿20公斤下去蹲
根本覺得自己神力女超人啊

兩個月能有這種進步,其實我自己也沒想到

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而且我6/21那次蹲真的太驚人
所以必須放大給你們看

第一組因為是試水溫所以負重是15公斤而已
結果教練看我好像有點輕鬆(?)
第二組第三組第四組都是20公斤

雖然很痠很炸但真的很有成就感

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這個抬屁屁也是原本在地上坐兩下就抽筋
一個月後何止可以抬屁屁
還可以把腿掛高高抬啊!!

之前有次上課回家因為強度強又都有做到覺得很爽
回家就跟71炫耀(?)
說我單手啞鈴有拿到10公斤
而且練完雖然很痠,卻不會有手受傷、拉傷的感覺

71就說那這樣教練真的很厲害
我這種肉雞都可以得到正確指導沒有運動傷害
簡直就是奇蹟來的

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在這邊一定要炫耀(?)一下我的硬舉
大家應該看照片也看得到啞鈴旁邊的粉紅色一直在增長XD

從4/19舉空槓
到5/7兩邊各加2.5公斤的槓片(總共5公斤)
然後5/22兩邊各加5公斤的槓片(總共10公斤)

到5/31那天兩邊各加10公斤共20公斤的槓片

雖然很重,但做下去真的超爽的
而且因為姿勢正確,該訓練到的位置都有訓練到

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跟棒式相關的也是出現各種變化
不管是動態的、要保持平衡的

還是那天讓我腹肌炸裂的滾筒
只能說教練很知道要怎麼挑戰我的極限
但又不讓我過頭造成運動傷害

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因為我本來就是減肥常客(?)
對於飲食這塊我是滿了解的

只是有沒有乖乖執行是另一回事啊~

但教練也會給很多飲食方面的建議
像運動前後該怎麼吃,教練也有特別提醒我
這個我覺得還滿重要的

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好,給大家看一下努力兩個月的成果
從4/3量InBody後,我4/17第一次上課
最後這次量InBody是6/19
差不多剛好兩個月

體重是73.9公斤,體脂肪是36.2%
我知道這個體重還是不得了

但沒有比較沒有傷害…所以

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體重先從77.2降到75.9
再從5/22的75.9降到6/19的73.9

其實單以減肥的案例來看的話
兩個月降3.3公斤並不算很多
但如果是以運動去訓練自己
沒有刻意節食、減少食量的話
兩個月3.3公斤算多

再加上5月中以前因為71開刀住院
那段時間我也沒辦法去上課

重點是大家可以看一下體脂肪重那一欄
從一開始的30.8公斤
最後變成26.8公斤
整整少了4公斤的體脂肪重

也就是說體脂肪在減少,但肌肉量在增加!

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全身的狀態也給大家回味一下(?)

看看我4/17第一次上課那臉一邊漲紅一邊炸肉的樣子
跟6/21寫文之前最後一次上課扛著20公斤深蹲的樣子

其實也才兩個月而已
我自己也沒想到差異會那麼大
尤其自己看到照片更驚訝啊~

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以上就是我兩個月來的健身記錄啦!

本來以為會很痛苦
結果練得很開心
這真的是我意想不到的

整理一下我的健身資訊給大家
1.在her fitness健身,詳情可點她們粉絲團
2.全女教練專業團隊
3.只有一對一課程,不用跟別人擠
4.客製化健身課程&飲食建議
5.在國父紀念館捷運站附近,出捷運站走路約3分鐘
6.有針對產婦、孕媽咪的到府課程
7.每堂課教練都會有紀錄,可以了解自己的狀況
8.我是一週上課兩次,但5月初有突發狀況有停一陣子

大概就這樣,有想到什麼我再補充
發完文章今天又要去上課了
希望每一次都更進步都看到成果

如果想看一些基礎的健身動作教學
也歡迎留言給我,我再揪教練陪我一起拍XD

掰掰啦~

Author: pohppy

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