- 塑身運動
- by pohppy
就是說雖然今年是暖冬
但是天氣轉涼還是食量大增
整個人都懶惰了起來
發福的機率也跟著大幅上升了呀！
今天要來跟大家分享一下
波痞媽維持體態的方法
傳授她幾十年的經驗給大家
如果作息正常的人
可以好好的參考一下喔
1.每天早晚各量一次體重
其實我覺得我媽對自己真的非常嚴格啊！！
我在半年前開始減肥的時候
才開始每天起床後量體重
結果我媽已經維持每天早晚各量一次體重的習慣好多年
她說早晚大概會差個一公斤
這一公斤也就是一天之內正常的誤差
超過的話今天可能就吃得比平常多
隔天就要吃少一點囉！
2.找出自己的體重界限
就是說每個人都會有自己的一個極限
這個極限可能是胖的極限
也可能是瘦的極限
找到自己胖到幾公斤會開始變形
找到自己瘦到幾公斤就身體撐不住
不要太過放縱自己，也不要對自己太嚴厲
像我自己是超過64公斤就會全身走鐘
低於53公斤就會身體虛弱常生病
我媽她自己也有自己的體重界線
所以找出自己的體重界限
不管過重或過輕，都要稍微警惕自己喔！
3.體重飆高的一週內減少食量
對，根據波痞媽的說法
如果要Hold住自己的體重
在自己體重飆高的一週內
就要暫時減少食量
這樣子體重才不會一直不停往上升呀～
對於不想要花太多心思特別減肥的人
不妨用這樣緊急踩煞車的方式
把自己的體重維持在一定的數值內喔！
4.傍晚五六點後不進食
當然這點是對於作息正常的人來說啦！
我媽對於自己一直相當嚴格
所以也沒有吃宵夜的習慣
畢竟正常作息的話
大概10~12點就要睡覺了
如果在這期間再吃東西
不僅容易胖，對消化系統也不好喔
5.吃多少買多少，家中食物不要過量
這一點我覺得真的非常難
但我媽真的徹底實行呀！
所以我新竹鄉下的家裡不管是冰箱還是櫃子裡
什麼食物都沒有
每次回家深夜我餓到發昏的時候
不管怎麼樣翻箱倒櫃都沒東西吃呀
btw唯一買得到食物的店家是7-11
而且要開車開好一段路才會到
但也因為這樣
就不會嘴饞亂吃東西
每次回新竹都可以餓一公斤回台北啊～
6.零食飲料要戒掉
啊，當然這個也是我媽做得到我做不到的啦（噗）
我可以戒飲料，卻無法戒零食
如果有意志力的人就參考一下好了
畢竟零食真的是很容易胖的東西沒錯
記得大學的時候我曾跟同學一起去Costco買了一包超大包洋芋片
我就放在宿舍裡每天吃一點點
大概吃了一個月才整包吃完
那一個月我沒有做什麼額外的事
也沒有吃額外的其他東西
但整個人就是胖了一圈啊！！！
當然飲料更不用說
裡面的高糖分是最容易形成體脂肪的物質喔
7.隨時縮腹提臀，保持體態
波痞媽說，這一點是最基本的
但其實我覺得也是有難度啊XDDDD
簡單說就是隨時縮小腹
抬頭挺胸地走路
這樣子看起來儀態比較端正
也比較不會有小腹凸出的感覺
而且其實我覺得
光是要意識到自己要縮腹提臀
以這樣的方式行動的話
本身就會有額外的熱量消耗了！
8.運動不用激烈，但要可以維持
也就是說，比起一下子突然很迷某個激烈運動
卻一下子就覺得膩了厭倦了做不下去了
不如做沒有那麼激烈，但可以維持下去的運動
像波痞媽是每週會去學國標舞，自己再練習一天
除此之外還會偶爾去游泳
如果覺得這樣聽起來很遙遠的話
讓我講一個勵志的故事給大家聽
Mr.71的姊夫
光是靠著每天在操場走路一小時
（走路喔不是跑步）
半年下來整個人就瘦了超大一圈呀！！
所以重點真的不是做什麼激烈運動
而是要維持運動的習慣喔
9.做自己喜歡、獨自可以做的運動
這一點其實我覺得滿重要的
但也許是對我們母女倆來說啦
我們有時候還滿孤僻的（？！）
如果是獨自可以做的運動
就不用等人約人，運動的時候也比較不會不專心
也就不會因為別人無法去做
或是找不到伴有藉口不做
再來就是做自己喜歡的運動
因為不喜歡只是勉強去做的話
最後一定會因為太痛苦而放棄的
10.一星期大概運動三次
欸～其實波痞媽是一週大概運動五次啦！
加上散步走路的話
但我想對於忙碌的現代人來說
這件事情稍微有點困難
就把次數降為一般建議的次數啦！
就像我前面說的
不需要是很困難的運動
就算是散步走路半小時一小時也OK
主要是能夠持續做下去，這是更重要的
好啦～
以上就是波痞媽維持體態的秘訣
其實我覺得我媽真的很厲害耶
她今年已經64歲了
對於自己的體態要求還是非常嚴格
體重也一直維持在52、53公斤左右
每次看著她都覺得
難怪之前我暴肥的時候她要那樣羞辱我呀！
我媽是遵守這些規則
一直將體態維持得很好
所以說也不會有事沒事就在減肥這樣
這些守則就提供給大家囉
希望可以安然渡過這危險的冬天呀～
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