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就是說雖然今年是暖冬
但是天氣轉涼還是食量大增
整個人都懶惰了起來
發福的機率也跟著大幅上升了呀!

今天要來跟大家分享一下
波痞媽維持體態的方法
傳授她幾十年的經驗給大家

如果作息正常的人
可以好好的參考一下喔

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1.每天早晚各量一次體重

其實我覺得我媽對自己真的非常嚴格啊!!

我在半年前開始減肥的時候
才開始每天起床後量體重
結果我媽已經維持每天早晚各量一次體重的習慣好多年

她說早晚大概會差個一公斤
這一公斤也就是一天之內正常的誤差
超過的話今天可能就吃得比平常多
隔天就要吃少一點囉!

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2.找出自己的體重界限

就是說每個人都會有自己的一個極限
這個極限可能是胖的極限
也可能是瘦的極限

找到自己胖到幾公斤會開始變形
找到自己瘦到幾公斤就身體撐不住

不要太過放縱自己,也不要對自己太嚴厲

像我自己是超過64公斤就會全身走鐘
低於53公斤就會身體虛弱常生病
我媽她自己也有自己的體重界線

所以找出自己的體重界限
不管過重或過輕,都要稍微警惕自己喔!

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3.體重飆高的一週內減少食量

對,根據波痞媽的說法
如果要Hold住自己的體重
在自己體重飆高的一週內
就要暫時減少食量

這樣子體重才不會一直不停往上升呀~

對於不想要花太多心思特別減肥的人
不妨用這樣緊急踩煞車的方式
把自己的體重維持在一定的數值內喔!


4.傍晚五六點後不進食

當然這點是對於作息正常的人來說啦!

我媽對於自己一直相當嚴格
所以也沒有吃宵夜的習慣

畢竟正常作息的話
大概10~12點就要睡覺了
如果在這期間再吃東西
不僅容易胖,對消化系統也不好喔


5.吃多少買多少,家中食物不要過量

這一點我覺得真的非常難
但我媽真的徹底實行呀!

所以我新竹鄉下的家裡不管是冰箱還是櫃子裡
什麼食物都沒有
每次回家深夜我餓到發昏的時候
不管怎麼樣翻箱倒櫃都沒東西吃呀

btw唯一買得到食物的店家是7-11
而且要開車開好一段路才會到

但也因為這樣
就不會嘴饞亂吃東西
每次回新竹都可以餓一公斤回台北啊~


6.零食飲料要戒掉

啊,當然這個也是我媽做得到我做不到的啦(噗)
我可以戒飲料,卻無法戒零食
如果有意志力的人就參考一下好了

畢竟零食真的是很容易胖的東西沒錯
記得大學的時候我曾跟同學一起去Costco買了一包超大包洋芋片
我就放在宿舍裡每天吃一點點
大概吃了一個月才整包吃完

那一個月我沒有做什麼額外的事
也沒有吃額外的其他東西
但整個人就是胖了一圈啊!!!

當然飲料更不用說
裡面的高糖分是最容易形成體脂肪的物質喔

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7.隨時縮腹提臀,保持體態

波痞媽說,這一點是最基本的
但其實我覺得也是有難度啊XDDDD

簡單說就是隨時縮小腹
抬頭挺胸地走路
這樣子看起來儀態比較端正
也比較不會有小腹凸出的感覺

而且其實我覺得
光是要意識到自己要縮腹提臀
以這樣的方式行動的話

本身就會有額外的熱量消耗了!

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8.運動不用激烈,但要可以維持

也就是說,比起一下子突然很迷某個激烈運動
卻一下子就覺得膩了厭倦了做不下去了
不如做沒有那麼激烈,但可以維持下去的運動

像波痞媽是每週會去學國標舞,自己再練習一天
除此之外還會偶爾去游泳
如果覺得這樣聽起來很遙遠的話
讓我講一個勵志的故事給大家聽

Mr.71的姊夫
光是靠著每天在操場走路一小時
(走路喔不是跑步)

半年下來整個人就瘦了超大一圈呀!!

所以重點真的不是做什麼激烈運動
而是要維持運動的習慣喔


9.做自己喜歡、獨自可以做的運動

這一點其實我覺得滿重要的
但也許是對我們母女倆來說啦
我們有時候還滿孤僻的(?!)

如果是獨自可以做的運動
就不用等人約人,運動的時候也比較不會不專心
也就不會因為別人無法去做
或是找不到伴有藉口不做

再來就是做自己喜歡的運動
因為不喜歡只是勉強去做的話
最後一定會因為太痛苦而放棄的


10.一星期大概運動三次

欸~其實波痞媽是一週大概運動五次啦!
加上散步走路的話

但我想對於忙碌的現代人來說
這件事情稍微有點困難
就把次數降為一般建議的次數啦!

就像我前面說的
不需要是很困難的運動
就算是散步走路半小時一小時也OK
主要是能夠持續做下去,這是更重要的

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好啦~
以上就是波痞媽維持體態的秘訣

其實我覺得我媽真的很厲害耶
她今年已經64歲了
對於自己的體態要求還是非常嚴格
體重也一直維持在52、53公斤左右

每次看著她都覺得
難怪之前我暴肥的時候她要那樣羞辱我呀

我媽是遵守這些規則
一直將體態維持得很好
所以說也不會有事沒事就在減肥這樣

這些守則就提供給大家囉
希望可以安然渡過這危險的冬天呀~
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