1

好的~由於夏天快要到來了

我想大家冬天也肥得差不多了

所以今天要來跟大家聊聊我的減肥心路歷程的飲食篇喔!!

(基本上也就是節食的意思)

 

雖然我最近是胖的

但以我個人從年紀小小就開始減肥來說

我想我真的是有足夠的經驗跟大家聊這件事

不管是正確的、錯誤的

 

都會順便跟大家分享一下子這樣

 

 

相信一般少女減肥採取的第一個手段大概就是節食

所以這篇我們就從節食開始講

 

希望可以讓在減肥的少女有一些對於節食要有正確的認知

對於錯誤的節食方式要有所警惕

說真的節食也要節對食

不要像我年少無知的時候就是亂節一通

最後狠狠的害到自己啊

(所以講到最後會變成一個鬼故事)

 

打給妳們看,

也順便打給我自己看

 

 

2

 

是說我前面好像忘記講我小時候是個胖子的事情

對,不要懷疑,照片裡是小學二年級的我

但我真的沒有整形,我小時候只是胖到五官都被肉吃掉了

 

總之我小時候有點太常被阿婆餵食

以至於一發不可收拾的胖到爆炸這樣子

想了解我的女大十八變成長史的話

可以去看這一篇>>「蝦毀」女大十八變芭比娃娃。

 

希望可以鼓勵(娛樂)到很多人

 

也因為我從小就很胖

所以我從小就沒有運動的習慣

之前講到這個部分就有很多朋友說:

「小孩不是應該都很好動嗎????」

 

欸拜託那是你們不懂小胖孩的心情好嗎

小胖孩就是笨手笨腳跑兩步就喘得要死啊

 

打躲避球的時候永遠是被鎖定的目標

被球打得要死不活的還要被嘲笑

玩鬼抓人的時候永遠第一個被抓到

等到輪自己當鬼的時候抓不到個屁

 

最好還有心情運動啦!!

 

3

 

(圖為小五時,身高157cm,體重65公斤)

 

好啦先不講小胖孩運動受挫的事情了

總之這樣的我第一次嚐到「節食的甜頭」呢

是在我小六那年學校開辦營養午餐開始

(原本每天中午都可以回家吃飯,鄉下地方嘛)

 

重點,學校營養午餐真的是媽媽樂的難吃!!

以至於我每天中午沒吃幾口就不吃了

 

本來一餐吃飯配肉吃一堆的

突然吃兩三口就不吃了

那個學期波痞我體重就掉了11公斤

從本來的胖胖體型瞬間變成還蠻標準的體型

 

雖然跟天生纖細的同學們比起還也還不算瘦

但至少已經不算是個胖妹了

 

啊我知道你們很想看照片

不過我完全找不到照片

妳也知道以前還沒有數位相機

不會有事沒事就拍這拍那的

 

所以對我來說

後來上了國中維持身材的方式就是吃得少少的

反正吃得少少的就不至於太胖

吃得多了,那就這陣子吃少一點就可以了

 

我一直還是沒有養成運動的習慣

 

4

 

那這張照片分別是15歲的我(左)跟24歲的我(右)

一樣在54公斤的情況下拍的照片

先不說化妝髮型什麼的

 

波痞我一樣找了手臂有用力的照片

(所以還找了好一陣子)

 

就是說一樣的體重

15歲時的我手臂卻比24歲的我來得粗

這是為什麼呢?

 

 

意思就是15歲的我根本是虛胖啊!!!!!

因為15歲以前的我根本沒有任何運動的習慣!

 

 

在這9年間我有間歇性的在運動

雖然沒有持之以恆

但比起完全沒有運動的時候

身體還是會比較結實一些

 

也就是體脂肪有減少,

所以視覺上也會變得比較瘦

 

結論>>>一味地節食不搭配運動只會得到一個虛胖的自己

(btw真的是一味,不要再打成一昧了)

 

 

5

 

但是當年的我並不知道這些,

我現在告訴妳們

就是要妳們減肥不要一味只是節食而已

 

上了高中以後我還是持續性的在節食在少吃

我覺得原本那樣的少吃不夠少

因為體重不僅沒有減少,

還只要多吃一點點體重就會立刻上升

光是胖到57公斤我就覺得世界要毀滅了

 

所以我開始吃得更少

 

我甚至午餐可以只吃1/3盒滷肉飯

或是一包蘇打餅乾搭配一個鮪魚罐頭之類的組合

只吃一顆御飯糰也是常有的事

 

終於有一天我瘦到52公斤,

整個人看起來竟然跟我覺得很瘦的同學一樣瘦

 

然後我就病倒了。

 

一開始是不明原因頭暈到不能站

抽血、照這照那都找不到原因

請了整整一個禮拜的假

 

好不容易恢復正常

去學校上課上了一個多禮拜

有一天又突然因為換氣過度送急診

發高燒燒了一個禮拜

 

整個學期請假請到差點要被退學

 

除此之外,我的頭髮也長得很慢

頭髮掉的量也多得驚人

 

6

 

上了大學以後我認識了一群超~會吃的朋友

整天跟著他們吃這吃那的

不知不覺胃口也漸漸被養大

 

這時候發生了一件很可怕的事

而且也是到這時候我才真的感覺到

以前的過度節食正在對我反撲

我相信各位少女看完這段以後大概不敢再胡亂節食了XD

 

就是,

我開始怎麼吃都吃不飽

 

跟家人吃飯的時候

我可以自己就吃掉一個大披薩

(買大送大,一個其他家人吃,一個全被我吃掉)

 

有一天波痞媽出門去留了一鍋滷肉一鍋飯給我當午餐

剩下是要當晚餐的

結果我一邊看電視一邊吃

不知不覺快要把那鍋滷肉全吃完

 

跟朋友之間的聚會也是

就是可以誇張的一直吃一直吃

體重也不停上升到64、65公斤

 

一直吃其實還沒有很恐怖

恐怖的是,

在一個星期之中我三番兩次的睡到半夜起來

把原本吃下去的東西全都吐出來

(沒有挖吐,自然而然吐出來的)

 

也就是說我應該根本吃不了那麼多東西

所以才會吃了全部都吐出來

可是我卻一點感覺也沒有

 

這時候我才真的發現自己的身體有問題

 

現在我是不會再吃到吐啦

但偶爾還是會不小心吃到過量

 

7

 

那接著以我後來實驗過的節食法&減肥經驗

來談基本的一點點飲食法則

 

之前有寫過這篇拯救暴肥的節食法

>>「瘦瘦」拯救暴肥!不到兩週瘦下4公斤飲食大法外食選擇+蔬菜湯教學

 

基本上這是個不會不健康,

但是還蠻激烈會真的蠻餓的節食法

硬要說的話我覺得這真的應該放在最後手段

而不是一開始使用的手段

(實際體驗過後是這麼覺得的)

 

就是說如果要長期實行某種飲食法的話

要記住絕對不能「只吃什麼」

或是「不吃某種人體必需食物」

 

舉例來說,蘋果減肥法(每餐只吃蘋果)這就行不同

 

或著是不吃澱粉類,也不可行

因為不吃澱粉的話身體就不會有能量

沒有能量的話反而更容易有飢餓感

這樣長期下來未來的反撲絕對不是小事呀

 

但如果意志力夠堅強的話

我倒是覺得可以肉跟澱粉分開吃

吃肉的日子就不吃澱粉(吃肉跟蔬菜,也就是蛋白質跟菜)

吃澱粉的日子就不吃肉(吃澱粉跟菜,也就是吃素)

 

不過我暫時沒辦法這樣就是了

姊姊我每天都忙到沒時間想要吃什麼了

還那麼奢侈在分蛋白質澱粉青菜應該頭會先爆炸吧

 

主要就是讓飲食儘量均衡

每餐都有澱粉(非精製澱粉)、蛋白質跟菜

 

8

 

如果是以改善飲食習慣來說的話

波痞我曾寫過的這一篇可能會比較實用一些

>>「瘦瘦」學會幾個小動作,讓妳在冬天也能養成易瘦體質好習慣!

 

當然還有一些很基本的要說

 

吃得再少,還是要吃到基礎代謝率

因為吃的卡路里如果低於基礎代謝率的話

代謝率只會下降,餓肚子還不會瘦

(這就是為什麼我以前高中餓成那樣卻不太會瘦的原因)

 

吃得高於基礎代謝率一點點,

再搭配一點點運動比較剛好

 

還有就是關於喝水

每天每個人必須攝取自己的體重*30的水量(ml)

 

以波痞我最近有點胖有62公斤來說

62*30是1860

所以我每天要喝到最少1860ml的水

 

而且可怕的是如果水喝得太少

也會造成體脂肪增加喔(還有老化)

 

重點是我現在說的是水,不是那些飲料

少喝點飲料多喝點水吧

不能做到少吃多動,至少做到多喝水

 

好啦,

今天飲食篇大概講到這裡

改天再來打運動篇跟一些治標不治本篇吧XDD

 

回想這些事情讓我累死了

各位少女也請不要再為了減肥亂節食了

 

就這樣,掰白

有幫助的話也幫我按個讚或分享出去

簡直懸壺濟世來的(?)

 

波痞到底是在幹嘛?

 

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