1
有鑒於我本人體重突破新高了
然後我媽一直羞辱我
現在又是有事沒事肉就要出來見人的炎炎夏日
所以只好認真地來執行減肥塑身計劃

後續幾週的記錄全集

其實除了得知自己體重是68.2以外
我個人也滿想得知體脂肪的
但這款體重計我買來到現在不知道要怎麼量體脂肪
(如果有人剛好是同款教我一下好嗎,噗)
說明書又被我弄丟了網路上也查不到
現在呈現一個還是不知道怎麼量體脂肪的狀態XDD

2

就是說,既然要減肥要塑身了
第一步要執行的就是「面對現實」

所以除了量體重以外
我還請Mr.71用完完全全沒有廣角的相機
完完全全不可能顯瘦的相機
幫我拍了這張減肥前,體重最高峰時的記錄
時時提醒警惕自己一下!

3

然後我是用PETATTO這個行事曆APP
記錄每天的體重、飲食、做的運動
雖然也有其他APP可以用啦

但是這款軟體可以分開來很長的編輯各個事項
這一點讓我很喜歡

這個軟體我就只有用來記錄減肥的事情
其他工作上的事情我還是習慣用紙本的行事曆啦
所以其他有什麼功能我並不清楚(噗)

4

因為要開始減肥其實最主要不是控制吃進去的食物量
而是控制吃進去的食物內容跟品質
所以執行前我就跟Mr.71先衝去買了一堆菜

結果才執行一週,買菜就變成我人生中好重要的事啊!!

然後我執行的飲食法有點特別
我也還在實驗當中
畢竟你知道體重都創歷史新高了
好像也沒有什麼不值得嘗試看看的了

基本上是不挨餓的
剛好我婆婆拿了一本很棒的書給我,真的很謝謝她
不過內容很長,待我之後全部看完、整理完再跟大家分享

然後運動的部分之後會整理一篇正在做的運動給大家
各位也可以依照自己的情況去調整

今天先來看記錄吧!!

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6/15


體重:68.2
運動:初階tabata三循環
*備註:第一天先從負擔比較小的運動開始,tabata很多種,有興趣可以自己去搜尋

飲食:第一餐-17:30
俄羅斯番茄洋蔥白菇雞腿(半碗)<<Mr.71特製
蒜頭醃小黃瓜(約7、8塊)
番茄洋蔥莎莎醬(一匙)
糙米飯(1/3碗)
黑木耳蛋花雞湯(一碗)

點心-20:30
奇異果黑豆漿加植物蛋白粉450ml
夏威夷豆三顆

第二餐-01:30
番茄洋蔥白菇蒸巴沙魚一碗
蒜頭椰子油炒空心菜半碗
黑木耳鴻喜菇蛋花雞湯(一碗半)
蒜頭醃小黃瓜三塊
糙米飯(1/3碗)

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6/16


體重:68.1
運動:腹肌訓練一組
初階tabata 3組
瑜珈伸展5分鐘
*備註:第二天加入腹肌訓練,做完腿跟手臂很痠,所以多加了5分鐘簡單的瑜伽伸展

飲食:第一餐14:00
番茄蒸巴沙魚一碗
木耳蛋花雞湯一碗
小黃瓜三塊
糙米飯兩三口

第二餐20:30
春川辣炒雞
年糕
韓式炸雞

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體重:68.1
運動:腹肌運動一組
初級強力瑜珈一小時(有氧)

飲食:14:00
吃燒豬便當
(豬肉帶皮、葉菜、荷包蛋、高麗菜、馬鈴薯)

18:00
全脂鮮奶400ml

00:50
煎雞腿一塊
炒空心菜一把
鴻喜菇起士炒蛋1/3碗
黑木耳胡蘿蔔湯一碗
檸檬水一杯

*備註:通常還沒吃到飯就差不多快飽了,糙米飯常常都只吃一兩口

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體重:67.7
運動:腹肌訓練一組
初級強力瑜珈一小時(有氧)

飲食:
第一餐17:30
煎雞腿一塊
鴻喜菇起士炒蛋三口
木耳胡蘿蔔湯一碗
無糖黑豆漿250ml

全家芭樂雪酪一支

第二餐00:30
泡菜炒巴沙魚一碗
明太子拌過貓半碗
舞菇玉米筍雞腿湯一碗
糙米飯兩口

*備註:通常中午吃的都是前一晚煮好的東西,但是蛋白質、纖維質、油、澱粉都會吃到

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6/19


體重:67.8
運動:下盤訓練一組
腹肌訓練一組
初級強力瑜珈一小時(有氧)
*備註:增加一組訓練下半身的運動,做起來比腹肌運動輕鬆很多

飲食:
第一餐-16:50
肯德基莎莎霸王捲
雞腿塊先剝皮吃肉
吃裡面生菜(很少許)
再吃皮
吃一片玉米片
沒吃pita餅
薯條半盒

第二餐-00:40

番茄燴巴沙魚1/3盤
雪白菇起士蛋捲(一顆蛋量)
XO醬炒空心菜1/3盤
木耳玉米筍雞湯一碗
糙米飯一口

*備註:其實照片裡是前一天晚餐煮的,但泡菜炒巴沙魚真的炒得太好吃,不放對不起自己,而且這是我人生中第一次煎魚


6/20
體重:67.7
運動:下盤訓練一組
腹肌訓練一組
初階4分鐘tabata兩組
腳踏車一小時/14.4公里(有氧)
*備註:跟Mr.71一起去騎河濱腳踏車道,有上下坡,強度滿夠的

飲食:
第一餐-13:20
番茄燴巴沙魚半碗
空心菜三四口
木耳玉米筍雞湯一碗

第二餐-18:50
豬肋排三根
牛排約3盎司
生菜沙拉約半碗
麵包塊約3小塊

運動後點心-02:30
全脂鮮奶300ml
麻辣炸海苔片約6~7片

*備註:家族聚餐吃牛排,但還是有挑東西的種類吃


6/21
體重:68.1
運動:無
*備註:這天熬夜剪影片、趕拍仿妝,就沒有運動,但很有罪惡感

飲食:
第一餐-15:00
肯德基
蜜汁烙烤雞腿排一塊
生菜沙拉一碗
小雞塊一塊
薯條半包
紅茶半杯

第二餐03:00
炸豬肉塊,7塊左右(Mr.71特製)
空心菜牛肉湯一碗
番茄洋蔥莎莎醬少量
醃小黃瓜少量

*備註:通常吃速食都是我們很趕著要去某個地方,只能在車上吃的時候,只好在速食之中挑食物的種類吃,儘量避開精緻的加工食物

10

好的,這就是我這第一週的減肥塑身週記!!
像雞腿肉、巴沙魚都是在Costco買的
因為已經去骨處理好,只要退冰就可以烹調

我自己不太愛吃青菜
但還是會儘量挑自己比較喜歡吃的一種來煮
其他就搭配菇類、根莖類吃
不然要我吃地瓜葉的話減肥計劃應該會直接失敗

再來就是飲食清單澱粉看起來可能很少
但那是因為其實很多根莖類食物裡面就有澱粉了
實質上的米飯我就沒有吃那麼多

很慶幸的是我本來就不愛吃甜的
這星期的吃法也不會讓我很想吃零食(天大的好事)

運動方面是循序漸進加強
然後我是做完肌力訓練才做有氧
一部份也是因為我做的有氧是強力瑜伽
除了有氧以外,也結合了肌力訓練跟伸展

TABATA的話個人覺得如果是很難起頭
很沒有時間運動的人很適合
先做4分鐘初階版的

不過運動部分之後再詳細說明好了
不然這篇篇幅有點不夠

最後送上一張因為屁股大乍看腰很細的炫腹照
很明顯姐根本離肚臍還超遠的啊!
總是靠著這懸殊的腰臀比在騙人的

今天文章就到這裡啦~
在成功前應該會每週更新吧XDDD

大家掰,一起努力!

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