- 塑身運動
- by pohppy
有鑒於我本人體重突破新高了
然後我媽一直羞辱我
現在又是有事沒事肉就要出來見人的炎炎夏日
所以只好認真地來執行減肥塑身計劃
其實除了得知自己體重是68.2以外
我個人也滿想得知體脂肪的
但這款體重計我買來到現在不知道要怎麼量體脂肪
（如果有人剛好是同款教我一下好嗎，噗）
說明書又被我弄丟了網路上也查不到
現在呈現一個還是不知道怎麼量體脂肪的狀態XDD
就是說，既然要減肥要塑身了
第一步要執行的就是「面對現實」
所以除了量體重以外
我還請Mr.71用完完全全沒有廣角的相機
完完全全不可能顯瘦的相機
幫我拍了這張減肥前，體重最高峰時的記錄
時時提醒警惕自己一下！
然後我是用PETATTO這個行事曆APP
記錄每天的體重、飲食、做的運動
雖然也有其他APP可以用啦
但是這款軟體可以分開來很長的編輯各個事項
這一點讓我很喜歡
這個軟體我就只有用來記錄減肥的事情
其他工作上的事情我還是習慣用紙本的行事曆啦
所以其他有什麼功能我並不清楚（噗）
因為要開始減肥其實最主要不是控制吃進去的食物量
而是控制吃進去的食物內容跟品質
所以執行前我就跟Mr.71先衝去買了一堆菜
結果才執行一週，買菜就變成我人生中好重要的事啊！！
然後我執行的飲食法有點特別
我也還在實驗當中
畢竟你知道體重都創歷史新高了
好像也沒有什麼不值得嘗試看看的了
基本上是不挨餓的
剛好我婆婆拿了一本很棒的書給我，真的很謝謝她
不過內容很長，待我之後全部看完、整理完再跟大家分享
然後運動的部分之後會整理一篇正在做的運動給大家
各位也可以依照自己的情況去調整
今天先來看記錄吧！！
6/15
體重：68.2
運動：初階tabata三循環
＊備註：第一天先從負擔比較小的運動開始，tabata很多種，有興趣可以自己去搜尋
飲食：第一餐-17：30
俄羅斯番茄洋蔥白菇雞腿（半碗）<<Mr.71特製
蒜頭醃小黃瓜（約7、8塊）
番茄洋蔥莎莎醬（一匙）
糙米飯（1/3碗）
黑木耳蛋花雞湯（一碗）
點心-20：30
奇異果黑豆漿加植物蛋白粉450ml
夏威夷豆三顆
第二餐-01：30
番茄洋蔥白菇蒸巴沙魚一碗
蒜頭椰子油炒空心菜半碗
黑木耳鴻喜菇蛋花雞湯（一碗半）
蒜頭醃小黃瓜三塊
糙米飯（1/3碗）
6/16
體重：68.1
運動：腹肌訓練一組
初階tabata 3組
瑜珈伸展5分鐘
＊備註：第二天加入腹肌訓練，做完腿跟手臂很痠，所以多加了5分鐘簡單的瑜伽伸展
飲食：第一餐14：00
番茄蒸巴沙魚一碗
木耳蛋花雞湯一碗
小黃瓜三塊
糙米飯兩三口
第二餐20：30
春川辣炒雞
年糕
韓式炸雞
6/17
體重：68.1
運動：腹肌運動一組
初級強力瑜珈一小時（有氧）
飲食：14：00
吃燒豬便當
（豬肉帶皮、葉菜、荷包蛋、高麗菜、馬鈴薯）
18：00
全脂鮮奶400ml
00：50
煎雞腿一塊
炒空心菜一把
鴻喜菇起士炒蛋1/3碗
黑木耳胡蘿蔔湯一碗
檸檬水一杯
＊備註：通常還沒吃到飯就差不多快飽了，糙米飯常常都只吃一兩口
6/18
體重：67.7
運動：腹肌訓練一組
初級強力瑜珈一小時（有氧）
飲食：
第一餐17：30
煎雞腿一塊
鴻喜菇起士炒蛋三口
木耳胡蘿蔔湯一碗
無糖黑豆漿250ml
全家芭樂雪酪一支
第二餐00：30
泡菜炒巴沙魚一碗
明太子拌過貓半碗
舞菇玉米筍雞腿湯一碗
糙米飯兩口
＊備註：通常中午吃的都是前一晚煮好的東西，但是蛋白質、纖維質、油、澱粉都會吃到
6/19
體重：67.8
運動：下盤訓練一組
腹肌訓練一組
初級強力瑜珈一小時（有氧）
＊備註：增加一組訓練下半身的運動，做起來比腹肌運動輕鬆很多
飲食：
第一餐-16：50
肯德基莎莎霸王捲
雞腿塊先剝皮吃肉
吃裡面生菜（很少許）
再吃皮
吃一片玉米片
沒吃pita餅
薯條半盒
第二餐-00：40
番茄燴巴沙魚1/3盤
雪白菇起士蛋捲（一顆蛋量）
XO醬炒空心菜1/3盤
木耳玉米筍雞湯一碗
糙米飯一口
＊備註：其實照片裡是前一天晚餐煮的，但泡菜炒巴沙魚真的炒得太好吃，不放對不起自己，而且這是我人生中第一次煎魚
6/20
體重：67.7
運動：下盤訓練一組
腹肌訓練一組
初階4分鐘tabata兩組
腳踏車一小時/14.4公里（有氧）
＊備註：跟Mr.71一起去騎河濱腳踏車道，有上下坡，強度滿夠的
飲食：
第一餐-13：20
番茄燴巴沙魚半碗
空心菜三四口
木耳玉米筍雞湯一碗
第二餐-18：50
豬肋排三根
牛排約3盎司
生菜沙拉約半碗
麵包塊約3小塊
運動後點心-02：30
全脂鮮奶300ml
麻辣炸海苔片約6～7片
＊備註：家族聚餐吃牛排，但還是有挑東西的種類吃
6/21
體重：68.1
運動：無
＊備註：這天熬夜剪影片、趕拍仿妝，就沒有運動，但很有罪惡感
飲食：
第一餐-15：00
肯德基
蜜汁烙烤雞腿排一塊
生菜沙拉一碗
小雞塊一塊
薯條半包
紅茶半杯
第二餐03：00
炸豬肉塊，7塊左右（Mr.71特製）
空心菜牛肉湯一碗
番茄洋蔥莎莎醬少量
醃小黃瓜少量
＊備註：通常吃速食都是我們很趕著要去某個地方，只能在車上吃的時候，只好在速食之中挑食物的種類吃，儘量避開精緻的加工食物
好的，這就是我這第一週的減肥塑身週記！！
像雞腿肉、巴沙魚都是在Costco買的
因為已經去骨處理好，只要退冰就可以烹調
我自己不太愛吃青菜
但還是會儘量挑自己比較喜歡吃的一種來煮
其他就搭配菇類、根莖類吃
不然要我吃地瓜葉的話減肥計劃應該會直接失敗
再來就是飲食清單澱粉看起來可能很少
但那是因為其實很多根莖類食物裡面就有澱粉了
實質上的米飯我就沒有吃那麼多
很慶幸的是我本來就不愛吃甜的
這星期的吃法也不會讓我很想吃零食（天大的好事）
運動方面是循序漸進加強
然後我是做完肌力訓練才做有氧
一部份也是因為我做的有氧是強力瑜伽
除了有氧以外，也結合了肌力訓練跟伸展
TABATA的話個人覺得如果是很難起頭
很沒有時間運動的人很適合
先做4分鐘初階版的
不過運動部分之後再詳細說明好了
不然這篇篇幅有點不夠
最後送上一張因為屁股大乍看腰很細的炫腹照
很明顯姐根本離肚臍還超遠的啊！
總是靠著這懸殊的腰臀比在騙人的
今天文章就到這裡啦～
在成功前應該會每週更新吧XDDD
大家掰，一起努力！
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