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好窩,到了第三週持續鞭策自己中
從首圖的照片,不知道大家有沒有看出那些微的變化

就是肚子變得比較結實一些些了!!

雖然說因為牛仔褲褲頭鬆鬆的
所以看起來會覺得好像瘦很多啦
但其實沒有多成那樣子(噗)

重點是我上一週的照片這麼糊
是因為新的手機殼裡面有個封膜
一開始沒注意到沒拆掉
結果大概一整個禮拜手機拍出來的照片都超模糊

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請看第二週記錄
第二週減肥週記(2015/06/22~2015/06/28)

減肥週記總覽

如果第一週、第二週文章內有說過
還再詢問、再質疑的問題
本週一概不回答

飲食方面問題講過太多次還在實驗中
在我正式寫文說明之前暫時不回答
不要再跟我說澱粉吃太少了!
我只是沒吃精緻澱粉
很多蔬菜(像是牛蒡、馬鈴薯、玉米筍)裡面也有澱粉啊

2

*每每做完運動都大飆汗啊!

6/29


體重:
66.8
體脂肪33.5%
體水份48.7%

*備註:這一天體重終於低於67公斤啦!

運動:
下盤訓練兩組
腹肌訓練一組半
(第二組挑其中4個動作做)
強力瑜珈一小時
(這個運動結合伸展、肌力訓練跟有氧,如果你覺得困惑)

飲食:
第一餐-13:20
骨肉湯一碗
荷包蛋一個
燙A菜半盤
粉腸5小段

點心-14:40
全脂鮮奶290ml

第二餐-17:40
蘑菇雞肉四、五塊
肋排兩根
漢堡裡的肉跟生菜
花椰菜兩顆
馬鈴薯泥四口

*備註:第二餐是吃前一天在美式餐廳打包回來的東西
但還是有挑東西吃喔!

3
4
6/30


體重:
66.7
體脂肪33.8%
體水份48.5%

運動:
下盤訓練兩組
腹肌訓練一組
初階Tabata五循環

飲食:
第一餐-17:00
烤雞腿一支
生菜一大碗
燻雞肉兩三片
雪碧兩口

點心-18:30
全脂鮮奶一杯

第二餐-01:00
煎豬排兩塊
空心菜炒青椒豬絞肉
莧菜黃金菇玉米筍牛肉湯兩碗
糙米飯兩口
自製蜂蜜檸檬半杯

*備註:今天第二餐的空心菜炒青椒豬絞肉
是從之前的番茄洋蔥絞肉變化成番茄洋蔥絞肉佐生青椒
最後才變成這樣子的!
可以換口味,製作起來又不會太麻煩

5

6
7/1


體重:
67.2
體脂肪33.4%
體水份48.8%

*備註:前一天太熱偷喝了半杯蜂蜜檸檬(自己做的)
這天體重果然突然就上升0.5公斤

運動:
下盤訓練兩組
腹肌訓練兩組
強力瑜珈一小時

飲食:
第一餐-15:00
排骨一小塊(排骨湯裡的)
滷蛋一顆
水餃去皮一顆
鮮菇湯一碗
燙青菜半碗
水餃三顆

第二餐-19:30
鮭魚生魚片一塊
明太子雞腿兩串
洋蔥沙拉ㄧ碗
炸豬排兩小塊
生蠔一個
炸牛蒡片半碗
海膽鮭魚壽司一貫(沒吃飯)

*備註:晚上到參拾壱礫川料亭聚餐
東西真的是好吃到爆炸啊~
雖然有盡量挑適合的東西吃
但因為我真的很喜歡吃炸牛蒡
所以不小心失控吃了大概半碗炸牛蒡片

明明吃完明太子雞腿肉就很滿足了!
看到海膽鮭魚壽司跟生蠔還是受不了XD

7

7/2


體重:
66.8
33.3%
48.9%

*備註:每週四我都有拍半身照稍微記錄一下
這週腹部就有稍微結實一點了!

運動:

飲食:
第一餐-14:30
雞肉凱撒沙拉一份

第二餐-00:30
雪白菇炒雞腿肉
奶油金針菇炒莧菜
玉米筍莧菜牛肉湯
鮮奶泡洋車前子穀粉一杯
櫻桃三顆
香椿蘇打餅乾三片

*備註:下午跟米粒Q聚會
但因為其他東西都有大量精緻澱粉
所以就乾脆吃雞肉凱薩沙拉就好!
雖然說分量滿夠的,但口味稍微有點太鹹

然後可能出門稍微有點中暑
回到家整個人沒力沒力的
這天就沒有做運動了

8

7/3


體重:
66.7
體脂肪33.4%
體水份48.8%

運動:
下盤訓練兩組
腹肌訓練兩組
強力瑜珈一小時

*備註:這一週因為週二做tabata一次五組好像太激烈
膝蓋稍微有點受傷,所以下盤跟腹肌訓練完
都是作強力瑜珈喔!

飲食:
第一餐-14:40
雪白菇炒雞腿肉
奶油金針菇炒莧菜
(加起來約半盤)
鮮奶泡洋車前子穀粉一杯

第二餐-01:00
羊肉炒鴻喜菇玉米筍
(羊肉約5~6片)
明太子美乃滋拌龍鬚菜
番茄高麗菜湯一碗
旗魚生魚片7~8片
氣炸鍋烤馬鈴薯3片

*備註:純粹想說我炒的羊肉鴻喜菇玉米筍好好吃喔
剛炒好吃下去的那刻有想要落淚的感覺啊~

9

7/4


 

體重:
66.4
33.6%
48.6%

運動:
下盤訓練兩組
新增四個臀部訓練動作兩組
腹肌訓練一組
新增三個腹肌訓練動作一組
強力瑜珈一小時

*備註:這天新找了幾個肌力訓練的動作來做
為何如此奮發圖強原因底下會寫

飲食:
第一餐-14:15
烤雞腿一支
涼拌龍鬚菜半碗
烤馬鈴薯三片
鮮奶泡洋車前子穀粉一杯

陪吃-17:10
排骨兩口
紅燒肉三片

第二餐-21:00
豬腳筋三塊
豬腳三塊
地瓜葉半碗
麵線一口

宵夜-23:30
忍不住吃一包麥當勞薯條

*備註:對!!就是這包薯條讓我不得不奮發圖強
雖然說在基隆廟口我有Hold住只吃豬腳跟青菜
但走去停車場的時候剛好經過麥當勞
看到黃澄澄的薯條就…忍不住了

不過吃完其實超不消化的啊
其實三週以來
有感覺到對於吃進來的食物身體有不一樣的變化了

10

7/5


 

體重:
66.2
體脂肪33.6%
體水份48.6%

運動:
下盤(5動作)+臀部(4動作)訓練3組
腹肌訓練一組

*備註:本來要再做一小時瑜珈的
但因為寫文章花了太多時間
就只做了肌力訓練
而且因為下盤直接做3組好像太操了
做完之後腹肌只有辦法做1組

飲食:
第一餐-17:30
鵝肉5、6片
鵝下水約3、4塊
空心菜拌豆芽菜半碗
炒綜合菇半碗
鵝油飯兩口
鵝血糕2塊

點心-19:10
鮮奶泡洋車前子穀粉

第二餐-01:30
烤雞腿半支
鴻喜菇玉米筍炒蛋1/3碗
龍鬚菜1/3碗
番茄高麗菜湯一碗
櫻桃3顆

*備註:這幾天開始會喝鮮奶泡洋車前子穀粉
是可以增加飽足感、將低體脂肪的一種植物
一般超市或網路上都有賣

 


好,這就是第三週的記錄囉!!

再次強調以下幾個點
我真的不喜歡有人指著我耳提面命說該這樣做該那樣做
我從小就胖胖的,減肥瘦很多過也復胖很多過
能試過的方法對的錯的我大概都試過

這一次我想把它當作就是最後一次
以調整、養成好的生活習慣為目標

就這樣,減肥週記持續會連載下去喔!

掰!

 

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