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又到了每週一次的超寫實減肥週記時間啦
進入第四週因為快要生理期的關係其實體重就是一個不降反升
但這也是沒辦法的事情,只好看看第五週會有什麼變化了
今天剛好是減滿一個月的日子,起床後來拍張全身照記錄一下

雖然說看起來沒有變比較瘦
不過我自己照鏡子的時候覺得肚臍終於變得比較淺了
(以往就算很瘦了肚臍還是很深)

上週跟這一週我都覺得很阿雜
很多女孩真的就算是好意,也拜託別在像那種很久不見的親戚朋友
跟我說這說那建議這建議那
這些事情是小事,但我相信你們也不喜歡有人一直跟你們說些你們根本不在乎的事
開始減肥也不代表我就是價值觀有問題,也不代表我就是要散播錯誤的價值觀

1.我沒說自己胖就是不美啊,我是覺得自己美若天仙,幹嘛要逼我直接說出來
2.我沒有要讓自己骨瘦如柴,也沒有要讓自己快速瘦下來,想讓自己變得健康不對嗎?
3.不用跟我說什麼建議什麼減肥方法,少吃多動這種廢話更是免了,我減過的肥可能比各位考過的模擬考還多

有些事情也沒有辦法一次在減肥週記裡面解釋清楚
因為這就只是週記而已,只是記錄、督促、鼓勵的作用
難道我寫個週記也要挖自己的瘡疤跟各位解釋清楚
我有什麼樣的生理問題,所以選擇什麼樣的方式嗎?
該解釋清楚的時候我就會解釋清楚
還沒有要解釋的時候我就是沒有要解釋100次給100個人看啊

以上我希望我講得很清楚,不然每天看這些訊息我壓力荷爾蒙又要上升了
然後也不用跟我說不用在乎啦,我就不信一樣的事情在你們身上你會不在乎

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請看第二週、第三週記錄
第二週減肥週記(2015/06/22~2015/06/28)
減肥週記總覽

底下就開始第四週的記錄吧!

2

7/6


體重:
66.6公斤
體脂肪33.0%
體水分49.0%
*備註:體重就從這天開始,一步一步崩潰上升

運動:
下盤+臀部訓練兩組
腹肌訓練兩組(去掉一個動作)
強力瑜珈一小時

飲食:
第一餐-17:00
脆片燒肉便當
(脆皮燒肉一份)
(荷包蛋一個)
(高麗菜半碗)
(豆芽菜半碗)
(馬鈴薯1/3碗)

櫻桃2顆

第二餐-01:30
舞菇馬鈴薯雞湯
(吃雞肉兩大塊)
鮪魚生魚片約6~7片
泡菜辣炒高麗菜半碗
馬鈴薯三塊(雞湯裡的)
櫻桃三顆

3

7/7


體重:
66.9
體脂肪32.9%
體水分49.1%

運動:
下盤+臀部訓練兩組
(每個動作前做30個開合跳)
腹肌訓練兩組
強力瑜珈一小時
*備註:這禮拜開始執行「快慢交替運動」,以後會跟大家詳細解釋

飲食:
第一餐-16:50
舞菇馬鈴薯雞湯
(吃雞肉兩大塊)
泡菜辣炒高麗菜半碗
馬鈴薯三塊(雞湯裡的)
櫻桃三顆
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉

第二餐-02:30
奶油煎巴沙魚佐香菜蒜辣醬油
(約4片)
舞菇馬鈴薯雞湯
(吃雞肉ㄧ大塊)
綜合蔬菜炒蛋
(木耳、空心菜、胡蘿蔔、玉米筍)
冷筍兩塊
馬鈴薯三塊(雞湯裡的)
*備註:其實本來是想做綜合蔬菜烘蛋的,結果失敗只好做成炒蛋

4

7/8


體重:
67.2
體脂肪32.9%
體水分49.1%
*備註:體重上升到高點,雖然體重不是最重要的,但看了就是很不爽啊!

運動:
下盤+臀部訓練兩組
(約每兩個動作前做30個開合跳)
腹肌訓練兩組
(新增一組腹肌運動)
強力瑜珈一小時
*備註:這星期也增加了新的腹肌運動,做起來很有感,希望看起來也很有感

飲食:
第一餐-13:30
炸排骨一塊
海藻生菜沙拉一份

第二餐-18:00
胡椒牛肉一塊
歐姆蛋(約一顆蛋量)
豆芽菜半碗
玉米約1/3碗
生菜半碗

點心-20:30
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉一杯

5

7/9


體重:
67.0
體脂肪32.5%
體水分49.4%

運動:
下盤兩組
開合跳180個
腹肌一組
*備註:這天雖然月經還沒來,但是肚子已經有悶痛感,運動就做比較少

飲食:
第一餐-17:00
麻油蒜辣醬油拌鮪魚生魚片8片
綜合蔬菜炒蛋

點心-19:00
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉

第二餐-03:00
麥當勞
炸雞兩塊(先吃肉才吃皮)
綜合蔬菜炒蛋
可樂半杯
薯條半盒
雞塊兩塊
*備註:這就是一個大爆發的概念,允許自己一個月吃一次垃圾食物,但還是以比較接近食物原型的東西為主

6

7/10


體重:
66.9
體脂肪32.6%
體水分49.3%

腰圍72.5cm
下腹圍(肚臍下3公分)92cm
臀圍103cm
大腿圍59cm
小腿圍39cm
*備註:終於去買了皮尺,所以這天也順便量了各部分的尺圍
說真的我的腰真的不細,換算下來還是有28吋啊
只是因為臀圍很大,腰臀比驚人才顯得細

運動:
腹肌訓練兩組
強力瑜珈一小時

飲食:
第一餐-21:00
火鍋
霜降牛肉片6片
高麗菜
水波蛋一顆
金針菇一把
芋頭一塊
香菇一片
湯兩碗

*備註:這天真的吃得很晚,所以就只有吃一餐了
但其實這樣是不太好的,請不要跟我一樣

7

8

7/11


體重:
66.8
體脂肪32.6
體水分49.4

運動:

*備註:肚子悶痛了2~3天月經終於來了
來的這天就是真的痛到連站連坐都不舒服
所以就沒有運動了

飲食:
第一餐-14:00
鵝肉約5片
滷蛋一顆
炸魷魚約6塊
炸杏鮑菇兩片
炒青菜半碗
鵝血糕一塊

第二餐-19:30
鵝肉約2片
滷蛋一顆
炒青菜半碗
鵝血糕一塊

點心-22:30
夏威夷豆10顆
巧克力兩塊
蘇打餅乾兩片

第三餐-03:00
奶油起士炒雪白菇木耳羊肉半碗
Pita餅兩片
洋車前子泡蜂蜜水一杯

*備註:前兩餐都是在Mr.71姊姊家裡吃的,因為時間很近所以第二餐吃得不多
半夜餓了算是硬著頭皮炒了一盤羊肉,補充鐵質
炒一盤羊肉已是我當天體力極限

9

7/12


體重:
66.6
體脂肪32.5
體水分49.4
*備註:體重好不容易回到本週一開始的66.6
但還是沒有回到上週日的66.2(0.4都要計較)

運動:
下盤訓練一組
腹肌訓練一組
強力瑜珈一小時
*備註:因為還在血崩中,屁股高於頭的運動姿勢都有避開
也沒有額外再做開合跳

飲食:
第一餐-16:50
滷肉三塊
肉丸兩個
滷竹筍兩塊
炒高麗菜秋葵半碗
雞湯一碗

點心-20:00
滷肉一塊
雞肉一塊
紅豆冰淇淋三口

第二餐-03:00
麻油拌旗魚生魚片5片
鴻喜菇雞湯一碗(雞肉兩塊)
綜合蔬菜洋車前子烘蛋
(高麗菜/玉米筍/木耳/胡蘿蔔)

*備註:一直要做烘蛋其實是因為我很喜歡吃鹹派
但是鹹派派皮熱量高又沒有營養價值
就想儘量用烘蛋去做出鹹派內餡的口感
這次終於成功了啊!!!

難道未來我可以發展出一套好吃又不會胖的食譜嗎

 


 

好,以上就是第四週的減肥週記
說實在話的有些話我真的不知道是不是每週都要提醒一下
可是不提醒就是會有一些重複的問題然後我就很阿雜啊!

飲食部分我正在跟原作者確認是否可以引用
如果可以引用的話,再發文跟大家詳細說明

運動部分最近會開始整理
但其實我自己覺得各部位都沒有很明顯瘦下來的感覺啦
還是說應該再做一陣子才跟大家分享呢?

好啦,大概就這樣
希望能夠繼續努力,掰

 

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波痞到底是在幹嘛?

 

 

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