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好的,減肥第五週也滿一個月了
所以來張減肥一個月全身的對比圖
本來在7/15當天要拍的
但我跟Mr.71都早早就有工作要出門
接下來幾天也是一個忙到不行的狀態
只好到7/21才補拍全身

其實還是看得出來有瘦啦
體重方面到7/21是降2.8公斤
這一個月來都吃得很飽,然後認真運動

飲食方面該理論的作者還沒回覆我
所以之後再跟大家說怎麼吃

這星期逼近顛沛流離的外食有點多
又好幾天沒有辦法好好量體重
有點擔心會不會一量大崩壞
還好最後算是有Hold住

星期一7/20晚上七點多才剛回到臺北
只好星期二7/21起床才量體重跟跟體脂肪等等

請不要很嚴格的鞭我
這禮拜回新竹兩天又匆匆去高雄兩天
有事沒事就一個累到爆
不是沒運動就是亂吃
第六週要多注重飲食加強操練了

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
第二週減肥週記(2015/06/22~2015/06/28)
第三週減肥週記(2015/06/29~2015/07/05)
第四週減肥週記(2015/07/06~2015/07/12)
減肥週記總覽

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7/13


體重:
66.5
體脂肪32.4%
體水分48.5%
*備註:7/13還在月經期間,體重有降但是降很少

運動:
下盤+臀部兩組
開合跳240個
腹肌一組
強力瑜珈一小時

飲食:
第一餐-17:50
(燒肉便當)
脆皮燒肉一份
青菜一份
高麗菜一份
三色蔬菜一份
飯三口

一片巧克力

點心-22:10
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉
海帶三綑
豆腐兩塊
豆皮一片

第二餐-2:40
煎豬肉片10片
綜合蔬菜烘蛋
(大量的高麗菜/木耳/玉米筍/胡蘿蔔)
A菜香菇雞湯一碗
蜂蜜檸檬半杯

3
4
7/14


體重:
66.4
體脂肪33.0%
體水分49.0%

運動:
下盤運動一組
腹肌一組
開合跳240個
強力瑜珈一小時

飲食:
第一餐-18:30
綜合蔬菜烘蛋一片
豬五花兩小塊
炸雞腿半支
魚一塊
龍鬚菜半碗
高麗菜半碗
*備註:蔬菜烘蛋是自己做的,其他是自助餐外食

點心-20:00
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉

第二餐-02:40
煎豬五花約10塊
萵苣一大盤
蜂蜜檸檬半杯

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7/15


體重:
66.1
體脂肪32.8%
體水分49.2%
*備註:這天體重降幅終於多一點點點,很希望能夠好好的下降啊!

運動:
下盤+臀部一組
腹肌11個
150個開合跳
120個原地跳
騎腳踏車14公里
*備註:開合跳、原地跳是搭配著肌力訓練做的,2~3個動作搭配30個開合跳或原地跳

飲食:
第一餐-13:00
雞腿便當
(雞腿2/3支,先吃肉再吃皮)
(滷蛋一顆)
(生菜一盤)
(海帶少量,太腥了)

第二餐-21:00
金針菇雪白菇炒雞里肌,搭配自製蒜辣酪梨醬焗烤一大碗
萵苣一顆半
*備註:因為在菜市場用20塊買了超大堆萵苣,整個禮拜都狂吃萵苣

運動後點心-03:40
金針菇雪白菇炒雞里肌半碗
自製蒜辣酪梨醬少量
麥當勞炸雞翅棒棒腿一塊
蜂蜜水兩口
*備註:本來想說運動後就不吃了,沒想到Mr.71買麥當勞吃,香得我只好怒吃自己煮的晚餐

6

7/16


體重:
66.1
體脂肪32.1%
體水分49.4%
*備註:減肥一個月體脂肪好不容易少了大約1.5%左右

運動:

飲食:
第一餐-16:30
雞腿一支
炒小松菜半碗
酪梨醬少量
*備註:炒了小松菜結果不合胃口,雖然蔬菜量不夠,還是只吃了半碗

第二餐-23:30
溏心蛋一顆
麥當勞蕈菇牛肉堡套餐
(漢堡拿掉一片麵包不吃)
(薯條半盒)
(紅茶三口)
生菜一碗
*備註:回新竹路上餓到沒東西吃,下高速公路買了麥當勞,超級罪惡!

7

7/17


體重:
65.6
*備註:新竹家裡體重計很老舊,沒有量體脂功能,也不確定體重準不準

運動:
下盤+臀部(9動作)兩組
腹部(A+B共12動作)兩組
300個開合跳
270個原地跳
強力瑜珈一小時
*備註:前一天沒做運動,這天就加強去做

飲食:
第一餐-11:30
絞肉一大口
苜宿芽一口
豬腳兩小塊
豬肋排一塊
花生豆腐一塊
鹹蛋南瓜三片
豆腐三小塊
炒檳榔花兩大口
紅豆薏仁仙草冰一口

第二餐-20:00
雞腿肉炒高麗菜半盤

*備註:中午跟媽媽還有媽媽的朋友們去聚餐,晚餐就簡單吃媽媽炒的菜

8

7/18


體重:65
*備註:一樣是不知道準不準的體重計,而且小數點之後根本看不清楚!

運動:無
*備註:這天晚上開車趕路到高雄,到高雄都早上六點了,沒時間運動

飲食:第一餐-13:30
客家鹹豬肉約6片
蒸魚4片
龍鬚菜2/3碗
高麗菜三四口
地瓜一小塊
白飯一口

第二餐:20:30
鹹酥雞
(雞排切段約3-4塊)
(雞皮3片)
(炸魷魚7-8塊)
(炸茄子7-8塊)
(炸杏鮑菇7-8塊)
*備註:本來想停下來好好吃頓飯,結果週六晚上到處沒位置,就到有養波士頓梗(跟我家喔唷呼呼一樣的狗)的鹹酥雞攤捧場一下

9

7/19


體重:無
*備註:到了高雄連體重都無法量,搞得我好緊張XDD

運動:
下盤+臀部(9動作)一組
腹部(A+B共12動作)一組
540個原地跳(每次跳60個,分9次跳)
*備註:雖然沒什麼時間,但還是做了一些肌力訓練跟快慢交替運動

飲食:
第一餐-14:00
牛肉三塊
地瓜葉半碗
滷蛋半顆
豆干兩片
海帶4小段
豬血糕一小塊
*備註:中午這餐又甜又鹹,結果吃完全身不舒服一整天…

第二餐-21:00
烤雞一小塊
煎豬排一小片(薄)
高麗菜、小白菜
生菜沙拉一份
(牛番茄、美生菜等)
炸魚一小口
炸豬排半片(薄)
日式炸雞一口
蜂蜜綠茶一口
可口可樂兩口

點心-00:30
綜合堅果一把

10

總之,最後在7/21量出來體重是65.4公斤
其實還在可以的範疇之內
原本如果沒有亂吃的話會不會更低我也不確定

不過因為亂吃的關係體脂肪有上升一些是真的

但是,即使是這樣亂吃
還是有維持我飲食的原則
現在好希望那個理論的作者趕快回我噢
不然有事沒事又要被大家說我這個吃太多那個吃太少
(對,你不用講我沒有要聽)

拜託我長這麼大了我也不是白癡
自己在做什麼自己知道啊(翻白眼)

好啦就這樣,一回臺北已經開始狂操自己了

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