1
又是超寫實減肥週記的時間啦!!
這禮拜沒有對比圖,因為上禮拜忘記拍半身照了XDD
所以這禮拜只有現況&美食照而已

是說這星期竟然一樣命途多舛(?!)
除了外食比較多以外
竟然有兩天都因為身體不舒服沒辦法好好做運動
一天中暑,一天吃的東西不消化

然後還有一天剪影片剪到不能睡當然就不運動啦!

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
馬甲線蜜桃臀運動懶人包

好啦,總之以下就是第六週的超寫實減肥週記囉!

2

7/20


 

體重:無
*備註:當天早上還在高雄,沒有體重計可用

運動:
下盤+臀部(9動作)兩組
腹部(A+B共12動作)兩組
開合跳300個
原地跳300個
強力瑜珈一小時

飲食:
第一餐-13:30
燒肉飯
(燒肉吃光,飯吃3-4口)
生菜沙拉一份
(美生菜、牛番茄、雙色玉米)
滷蛋一顆、油豆腐一塊
蛤蜊三顆

第二餐-21:20
炸魷魚
炒高麗菜
炒水蓮
煎牛排4小塊
俄羅斯甜菜根湯半碗
*備註:晚餐吃的甜菜根湯很特別,顏色超像廣告顏料(天然色素),但其實是低熱量又高營養的料理喔!
(是Mr.71的俄羅斯朋友煮的)

3

7/21
體重:
65.4
體脂肪32.7%
體水分49.4%
*備註:終於可以量體重,看到65.4公斤鬆一口氣

運動:
下盤+臀部(9動作)一組
腹部(A+B共12動作)ㄧ組
開合跳300個
原地跳300個
強力瑜珈一小時

飲食:
第一餐-18:00
夏威夷豆三顆
洋車前子穀粉泡全脂鮮奶
炸魷魚
炒高麗菜
炒水蓮

第二餐-03:10
乾煎五花肉配萵苣
莧菜肉丸蛋花湯
*備註:今天中午跟晚上,就是把前一天晚上熱炒打包沒吃完的菜吃完而已

4

7/22


體重:
65.4
體脂肪32.2%
體水分49.4%

腰圍72cm
腹圍85cm
下腹圍94cm
臀圍100.5cm
大腿圍58cm
小腿圍39cm
*備註:心血來潮量了一下尺圍,臀圍變化最明顯

運動:
快走10分鐘
下盤+臀部(9動作)兩組
腹部(A+B共12動作)ㄧ組
開合跳450個
原地跳600個
瑜珈5分鐘
*備註:這天因為在教育部外待了一小時多有點中暑,做完肌力訓練+快慢交替運動後就有點不舒服,瑜珈嘗試做了5分鐘還是沒辦法

飲食:
第一餐-13:30
(7-11)
微波韓式炸雞2/3包
全脂鮮奶330ml
蔬菜棒半杯

第二餐-18:10
(百貨公司地下街)
牛小排定食
(牛小排、花椰菜、生菜)

第三餐-03:00
(7-11)
1/3隻烤半雞
溏心蛋半個
生菜一碗
明太子洋芋片10片

5

7/23


體重:
65.2
體脂肪32.6%
體水分49.3%

運動:無
*備註:是的,如果完完全全沒有運動,絕對就是因為剪影片

飲食:
第一餐-15:30
漢堡肉一塊
炒蛋(加入鮮奶、洋車前子穀粉)一顆蛋量
生菜半碗
*備註:雖然要出門工作還是自己煮了東西吃,很有成就感
(以往我有工作絕對是去到或工作結束才吃)

第二餐-21:00
烤雞腿肉一塊
沙拉一大碗

點心-23:30
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉一杯
堅果一大把

6

7

7/24


體重:
65.2
體脂肪31.7%
體水分50%
*備註:體脂肪總算看到31開頭了啊!!

運動:
走路15分鐘
下盤+臀部(9動作)兩組
腹部(A+B共12動作)兩組
開合跳540個
原地跳690個
瑜珈一小時
*備註:前兩天運動少,今天肌力訓練個加碼一組,快慢交替運動也加碼

飲食:
第一餐-14:00
羊乳酪番茄彩椒歐姆蛋(兩顆蛋量,內含大量蔬菜)
薯條約5根
蔓越莓汁一小口

第二餐-02:00
自製漢堡排三塊(小小塊)
煎蛋少量
麻油蒜香花椰菜半顆
番茄高麗菜湯
薯條約3根
可樂3口
*備註:覺得自己終於找到讓綠色花椰菜好吃的辦法,開心

8

9

7/25
體重:
65.2
體脂肪32.2%
體水分49.4%

運動:
下盤+臀部(9動作)一組
腹部(A+B共12動作)ㄧ組
*備註:這天就是消化不良無法做運動…

飲食:
起床第一餐-16:30
夏威夷豆3顆
全脂鮮奶泡洋車前子穀粉一杯

第二餐-20:00
煎雞腿一份
海藻沙拉一份
起士蛋糕一小塊
*備註:個人懷疑就是這一小小塊超美味起士蛋糕讓我消化不良的
消化好幾個小時做起運動還是想吐啊!

第三餐-03:00
韓式炸雞8塊
海藻沙拉
高麗菜俄羅斯黃金角一個
*備註:又有來自俄羅斯朋友的美食,明明現在不吃精緻澱粉,還是因為太好吃吃了一整個

10

7/26


體重:
65.3
體脂肪32.8%
體水分49.3%
*備註:出來混果然要還,吃了精緻澱粉體脂肪就不可能低!

運動:
下盤+臀部(9動作)兩組
腹部(A+B共12動作)一組
開合跳450個
原地跳540個
瑜珈一小時

飲食:
第一餐-17:00
(火鍋)
牛肉片4片
高麗菜
木耳、秀珍菇(額外加點)
湯兩碗
旗魚丸一個
豬肉片2片(額外加點)

第二餐-03:30
雞腿肉炒雪白菇
番茄高麗菜湯兩碗
*備註:這天總算去採購了食材,不然這週我都沒東西煮一直吃外食

好的,以上就是這一週的超寫實減肥週記囉!
是說進入第六週其實有點危險
因為對於一些維持一陣子的優良習慣會有點小小反彈了
但只能讓它反彈一點點,千萬不能反彈太多

總之革命尚未成功,仍需努力!

 

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