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減肥週記來到第八週
大家看照片一定覺得第八週怎麼比第七週胖!

這就讓我馬上告訴大家
1.第七週拍照的時候我整整餓了兩天
2.第八週睡眠不足運動次數比較少
3.第八週我月經快來了一肚子大便
4.第八週這張照片我是吃飽了才拍的

大致上就是這樣
希望不會講得太直白

當然以下還有更多詳細說明
畢竟這是超寫實減肥週記啊!
就是用來記錄+觀察+反省的

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
馬甲線蜜桃臀運動懶人包

雖然這週沒什麼變化
但也來看看為什麼沒變化吧~

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8/3


體重:
63.7
體脂肪31.5%
體水分50.1%
*備註:因為上週末給我媽餓兩天,所以這是本週最低體重,而且上個月也是在月經前一週降到最低點,然後就開始上升下降上升下降上昇到月經結束

運動:
下盤+臀部(9動作)一組
腹部(A+B共12動作)一組
開合跳330個
原地跳420個
瑜珈一小時

飲食:
第一餐-16:00
(山頭火拉麵)
豬頰肉5塊
鮭魚生魚片5片
綜合溫野菜一大碗
生菜沙拉半碗
魷魚兩塊
拉麵兩口
糯米一小口

第二餐-01:50
雞腿肉炒綠花椰菜(大約一大碗量)
鴻喜菇番茄雞湯兩碗(雞肉一小塊)
蜂蜜檸檬泡洋車前子穀粉半杯

3

8/4


體重:
64.4
體脂肪31.1%
體水分50.1%

運動:
下盤+臀部(9動作)一組
腹部(A+B共12動作)一組
開合跳330個
原地跳420個
*備註:運動做到一半Mr.71就闖回家了,馬上繼續去煮飯顧滷肉
所以這天只有做快慢交替運動+肌力訓練而已

飲食:
第一餐-15:00
雞腿肉一盤(前一晚剩的)
海苔10片
全脂鮮奶一杯

第二餐-02:00
滷肉三塊
滷肉丸兩個
氣炸鍋炸雞翅兩塊
金沙龍鬚菜
滷胡蘿蔔、牛蒡約各三塊
蜂蜜檸檬泡洋車前子穀粉半杯
*備註:滷肉滷超久的啊,然後第一次挑戰用氣炸鍋炸雞翅成功,超爽的

4

8/5


體重:
64.3
體脂肪31.4%
體水分50.2%

運動:

*備註:到這天我已經連續五天都睡不滿6小時,精神狀態超差超崩潰,我是個需要睡8~10小時的人呀~

飲食:
第一餐-13:00
(便當店+711)
炸雞腿一塊
生菜沙拉半碗
*備註:有上星期7-11炸骨頭的噁心經驗,這星期是直接請Mr.71在便當店幫我叫一塊肉排,只叫肉排是因為我不吃白飯,大部份便當店的配菜我也不喜歡那個味道,乾脆只叫肉排配生菜吃

第二餐-18:00
(丸龜製麵)
日式炸雞一塊
炸白肉魚一塊
炸茄子一塊
炸青椒一塊
烏龍麵一口

第三餐-01:00
(滷肉飯)
蔥蛋一大口
滷肉飯的肉燥一小口
羊肉+空心菜兩口
海鮮湯
三杯花枝三塊
涼筍四塊
炸花枝兩塊
A菜半碗

5

8/6


體重:
64.4
體脂肪31.0%
體水分50.5%
*備註:還好都還是有控制在64.4以下,像上個月體重是一路從66飆回68公斤

運動:
下盤+臀部(9動作)一組
腹部(A+B共12動作)一組
開合跳330個
原地跳420個
*備註:第八週工作量多,這天還是一樣睡很少(連續6天了)儘全力頂多做完快慢交替運動

飲食:
墊肚子的-11:40
全脂鮮奶290ml

第一餐-14:30
(海南雞飯)
海南雞一盤(帶皮胸肉)
芥蘭菜半盤(纖維太粗無法全吃)
高麗菜(墊在肉底下的)
雞飯1/3碗

第二餐-00:50
(部分自己煮部分外食)
滷肉
(瘦肉、自製肉丸、胡蘿蔔、牛蒡)
炸中卷
炒空心菜
和風洋蔥
木耳玉米筍雞湯

6

8/7


體重:
64.2
體脂肪31.6%
體水分50.1%

腰圍70公分
肚臍圍82公分
下腹圍92公分
臀圍99公分
大腿圍58公分
小腿圍38公分
*備註:終於睡飽了就來量個尺圍,基本上是都只差一點點而已,但幾乎都有比上次量小一點點

運動:

*備註:本來想說今天要來認真運動,結果晚上颱風太猛烈,整個大停電,從半夜開始停了13個小時的電啊,到我睡醒店都還沒來(囧)

飲食:
第一餐-15:00
自製炸雞翅兩塊
木耳玉米筍雞湯一碗
氣炸鍋薯條少量

第二餐-20:00
(日式燒肉)
羊肉/牛肉/豬肉(約10-15片)
涼拌魚皮一小碗
生菜兩碗
青椒/香菇/筊白筍
冰淇淋一小口

7

8/8
體重:

*備註:起床就在收拾颱風殘局,結果已經出門吃飯才想到沒量體重

運動:
下盤+臀部(9動作)一組
腹部(A+B共12動作)一組
開合跳330個
原地跳420個
瑜珈一小時
*備註:終於做完完整一套運動,我都要哭了!

飲食:
第一餐-18:50
(三商巧福)
清燉牛肉麵的肉跟菜跟湯
半塊滷排骨半塊炸雞腿
泡菜一盤
豆乾幾片
堅果一包

第二餐-01:00
(麥當勞)
勁辣雞腿堡不吃麵包
辣翅兩截
711沙拉一碗
薯條一包去鹽
可樂半杯
*備註:晚餐本來要自己煮的,結果打開水龍頭完全是泥巴水這樣,只好投奔辛苦的麥當勞,然後排隊排到門外面走廊,真心覺得麥當勞的員工辛苦了!!

8

8/9


體重:
64.1
體脂肪31.2%
體水分50.1%

運動:
下盤+臀部(9動作)一組
腹部(A+B共12動作)一組
開合跳330個
原地跳420個
瑜珈一小時

飲食:
第一餐-18:10
(合菜)
燜筍控肉,肉一塊,筍好幾片
橙汁醉雞三片
三杯茄子五塊
蒸魚三塊
地瓜一塊

第二餐-01:30
乾煎羊排
香菜生蒜麻油旗魚片
椰子油炒水蓮
鴻喜菇木耳牛蒡雞湯
*備註:由於大台北地區還是泥水,這煮飯水還是我特地從新竹家裡載回來的山泉水呀~

9

總之各位看完應該也覺得我這星期有點命途多舛
雖然很想好好做運動
可是沒睡覺真的是我最大的罩門啊~
睡好久是一件好重要的事

同時也證明了只要沒做運動
雖然體重沒有增加太多
肚子也會馬上鬆掉(超殘酷)

然後也證明如果體重突然大量下降又回彈的話
月經大概下星期就要來了XDDDD

這週在體重在體態方面是沒什麼斬獲
不過也歸納觀察出一些小重點
這就是寫減肥週記的功用啊!
就算體重沒降,也能夠觀察找出原因

好啦,那今天文章就到這裡囉
已開始血崩兼經痛(噗)

等痛完就要繼續努力了!!

大家掰掰~

 

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波痞到底是在幹嘛?

 

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