1
好,大家最愛看的超寫實減肥週記又來了!
就是說一週跟一週間的差別不會那麼大啦
如果要看很明顯差別還是要看滿一個月滿兩個月成果
滿一個月成果
滿兩個月成果

雖然已開始感到倦怠(很誠實)
但在這倦怠當中還是有以不勉強自己的方式努力

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
馬甲線蜜桃臀運動懶人包
總之繼續來看這週的流水帳又是怎樣的吧XD

2

8/17


體重:
63.8
體脂肪31.5%
體水分50.2%
*備註:生理期最後一天

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時

飲食:
第一餐-15:30
(The Diner美式餐廳)
菠菜墨西哥蛋捲
生菜沙拉一盤
馬鈴薯2~3塊
亞麻籽土司半片
鳳梨一塊
冰紅茶一口
*備註:吃美式餐廳也有技巧,蛋白質攝取夠以外,蔬菜如果吃沙拉覺得單調,也可以跟餐廳說要加一份菠菜或蘑菇,配菜的馬鈴薯跟土司吃少量就好

第二餐-00:30
起士雪白菇炒羊肉(自己炒)
依蕾特布丁一個
*備註:晚上自己吃了超大量的羊肉,真是好吃到不行啊~

3

8/18


體重:
62.6
體脂肪31.8%
體水分49.9%
*備註:這天生理期剛結束,但體重比前一天突然降了1.2公斤,深深覺得應該是體重計出錯(不信看後面幾天就知道)

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
*備註:晚餐吃太多,等消化得差不多還是只能做快慢交替運動,做瑜伽會胃食道逆流

飲食:
唯一一餐-19:10
(潮肉壽喜燒)
大量豬肉、牛肉片
生蛋一顆
水蓮、木耳、鴻禧菇、金針菇、高麗菜、空心菜、洋蔥
年糕兩塊、冰淇淋一小口
*備註:這天因為我跟Mr.71都一整天沒吃東西,就突然很想吃大量肉片的吃到飽(一整天沒吃突然吃很多是錯誤示範)但就盡量吃肉+菜而已,澱粉只有攝取最後甜點的烤年糕+少量冰淇淋

4

8/19


體重:
63.0
體脂肪32.0%
體水分49.8%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
*備註:每星期三就是超累的啊…做完快慢交替運動已是極限

飲食:
第一餐-13:30
(7-11)
飛魚卵香腸少量
全脂鮮奶290ml
沙拉半碗
*備註:因為平常常買的便當店東西賣完了,只好買7-11吃,結果超難吃又貴啊根本吃沒多少

第二餐-18:00
(凪拉麵)
豬腩肉兩塊
高麗菜、木耳各一份
拉麵兩口
*備註:Mr.71愛吃拉麵,那就他吃拉麵我吃肉跟菜

第三餐-04:30
(麥當勞)
豬肉片、炒蛋
滿福堡麵包一片
薯餅一個
*備註:只能說減肥的時候家裡有個食量大的男生真的很危險,總是會買很香的食物回來餵食我,而且好久沒吃到薯餅,竟然在這樣的深夜大破戒啊啊啊

5

8/20


體重:
63.2
體脂肪32.0%
體水分49.8%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
開合跳60個
原地跳150個
初級強力瑜珈一小時
*備註:因為知道今天會吃很飽,所以起床拍完東西馬上做運動,但其實血糖有點太低,這樣不太好

飲食:
唯一一餐-20:00
(鹹酥雞)
鹹酥雞、炸魷魚、雞皮、皮蛋
花椰菜、青椒、香菇、玉米筍
薯條、銀絲卷、豬血糕
沙士一杯
*備註:因為有朋友從日本回來,馬上又要回去唸書,討論之下決定到我家吃鹹酥雞聊天,所以就吃了超多超垃圾的食物XDD

6

8/21


體重:
63.7
體脂肪31.5%
體水分50.2%
*備註:果然前一天吃鹹酥雞,今天就會體重上升,自作孽怪不了誰呀~

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
鄭多燕10分鐘
*備註:運動做一做突然覺得要做瑜珈好膩,就上網找了簡單的鄭多燕做做看

飲食:
第一餐-16:30
(The Diner美式餐廳)
生菜包藍乳酪培根牛肉堡
少量薯條
*備註:今天才發現Diner的漢堡麵包可以換成生菜,決定以後都這樣點了

第二餐-01:00
(自己煮)
煎豬肉片
明太子美乃滋蒜頭旗魚生魚片
泡菜炒茄子

7

8/22


體重:
63.5
體脂肪31.8%
體水分49.9%

運動:

*備註:好像是第一餐吃得太晚第二餐又太快吃,文章打一打,完全沒有消化時間就要睡覺了,所以也就沒做運動了

飲食:
第一餐-18:30
(自己煮)
煎豬肉4大塊
昨天剩的泡菜茄子

第二餐-23:00
(熱炒店)
炸鹹豬肉
雙椒皮蛋
炒空心菜
炒蛤蜊

8

8/23


體重:
63.3
體脂肪31.3%
體水分50.3%

腰圍69cm
肚臍圍80.5cm
下腹圍89cm
臀圍97.5cm
大腿圍56.5cm
小腿圍37.5cm
*備註:除了星期二體重急速下降以外,這星期可能吃太多體重沒什麼進展,但量了尺圍,其實全都有比上星期再瘦一點點

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
*備註:就算沒力氣,也至少要做快慢交替運動+肌力訓練

飲食:
第一餐-18:00
豬肉生菜沙拉+起士醬
*備註:去看我媽的國標舞表演,怕遲到所以先進場,沙拉是Mr.71在附近幫我買的,組合很好但不好吃XD

第二餐-22:30
(薑母鴨)
烏參雞肉好幾塊
雞湯3碗
高麗菜、金針菇、鴻喜菇
南瓜麵線半碗

9

其實八月以來真的比七月忙很多
每天就沒有花那麼多時間在運動跟做菜上面
再加上最近常下雨,也很少去買菜

但還是盡量讓自己的運動次數有超過三次

而且照這樣觀察,其實運動三次左右呢
也只能讓體重持平,沒辦法讓體重下降太多

至少線條會有差啦,就這樣安慰自己好了XD

因為以我過去經驗
真的越強迫自己只會反彈越嚴重
還不如讓自己有彈性的減肥好了

那今天文章就到這裡啦
大家掰白~

 

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