1
又到了每週一次的超寫實減肥週記時間!!
前幾天直播的時候說到我已經瘦了6公斤

竟然有人問我說怎麼瘦的!!!!!!!
當下想罰她去掌嘴
每週更新的超寫實減肥週記都沒看的話
那到底看了什麼文章啦XDDD

啊不過瘦6公斤是這週(第12週)的事
第11週應該還沒有瘦到6公斤這樣

如果要看很明顯差別還是要看滿一個月滿兩個月成果
滿一個月成果
滿兩個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
馬甲線蜜桃臀運動懶人包

以下就是這週的超寫實減肥週記囉~

2

8/24


體重:
63.0
體脂肪31.5%
體水分50.2%

運動:

*備註:因為下午在大太陽底下拍穿搭,好像有點中暑,覺得自己根本是嬌貴的身體啊

飲食:
第一餐-15:30
(燒臘店)
烤鴨+脆皮燒肉一份
*備註:因為下午時段,青菜賣完了老闆又還沒炒,只剩肉跟白飯可吃

第二餐-00:30
(阿財虱目魚肚)
控肉兩塊
厚切蔥蛋一塊
三杯蝦仁
炒大陸妹
涼拌冷筍
海鮮湯
*備註:這家西門町的深夜排隊名店真的超好吃,價格沒有很便宜,但控肉跟蔥蛋都好想打包回家

3

8/25


體重:
62.8
體脂肪31.0%
體水分50.5

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
*備註:好像是因為吃飽後很晚才運動的關係,最後只做了快慢交替運動就去洗澡睡覺了

飲食:
唯一一餐-20:00(小朋友不要學啊)
(久食鍋)

牛小排肉一份
松阪豬肉半份
高麗菜、綜合菇類
三碗湯
西瓜兩片
仙草半碗
*備註:朋友請我們吃比較精緻的火鍋,肉量很多吃得很飽(但我還是吃超過一份肉XDD)
而且青菜也很多,在最近這個時節能吃到青菜算是很奢侈的啊!

4

8/26


體重:
63.1
體脂肪31.4%
體水分50.2%
*備註:本來以為吃火鍋很清淡應該沒什麼問題,看來吃太多+又吃比較多甜的,體重跟體脂肪都馬上上升(雖然這只是暫時的數據就是了)

運動:

*備註:回到家昏睡了好幾個小時,起床全身癱軟就沒做運動了

飲食:
第一餐-13:30
(7-11)
全脂鮮奶290ml
生菜半碗

第二餐-18:00
(凪拉麵)
豬楠肉兩塊
溏心蛋半顆
高麗菜、黑木耳一份
黑王的湯,超大碗
拉麵2~3口
*備註:因為Mr.71很愛吃拉麵,所以星期三下課我們都會去吃,但我現在不能攝取太多醣類,所以都會多點一份肉跟一份菜,讓自己還是吃得很飽,但不用吃那麼多澱粉

第三餐-03:30
(Mr.71的俄國朋友煮的菜)
雞肉酸奶番茄馬鈴薯,一小杯

5

8/27


體重:
63.4
體脂肪30.2%
體水分51.1%
*備註:體重突然又上升到高點,但體脂肪卻離奇的下降了1%以上

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:之前有時候做瑜伽會偷懶,一個動作沒做那麼久,這星期又是很紮實的照著DVD做,做完隔天肌肉果然比較有感

飲食:
第一餐-18:20
(自己煮)
辣椒煎豬排
7-11生菜一份
泡菜炒茄子
*備註:起床餵完狗拍完影片才煮東西來吃,等到煮好已經默默傍晚六點多了(嗯哼)

第二餐-02:20
(熱炒店外帶-兩個人吃)
紅燒肉一份
滑蛋牛肉一份
炒高麗菜一份
炒空心菜一份
*備註:其實熱炒店的菜色選擇滿多的,不管是什麼營養成分都有,只是外食不確定用的油跟鹽好不好,另外就是滑蛋牛肉其實加了不少太白粉勾芡,減肥應該少吃的!!

6

8/28


體重:
63.0
體脂肪31.3%
體水分50.3%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時

飲食:
第一餐-17:30
(各種組合)
便當店炸雞腿
7-11海藻生菜沙拉
前一晚剩的炒高麗菜
泡菜
洋車前子穀粉泡青汁優酪乳
*備註:洋車前子是一種含有膳食纖維的穀物,可以搭配飲料喝,但優酪乳太稠了,搭起來有點噁心

飲食:
第二餐-01:30
鹹酥雞
(以肉跟蔬菜類為主)
7-11生菜
*備註:今天簡直炸物日啊,不應該這樣吃的!

7

8/29


體重:
63.1
體脂肪31.1%
體水分50.3%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:在我運動的時候,呼呼就是這樣騷擾我的

飲食:
唯一一餐-20:00
滷大腸
牛雜火鍋
高麗菜、綜合菇
蛋酥炒水蓮

8

8/30


體重:
62.9
體脂肪31.2%
體水分50.4%
*備註:起起伏伏的一星期,總算又看到62開頭(62.9也爽)

運動:

*備註:已經開始幫Mr.71趕畫,埋頭狂畫根本沒時間啊(已哭)

飲食:
第一餐-19:30
韓式銅盤烤肉
五花肉辣炒高麗菜
醃漬茄子
泡菜
*備註:雖然餓得要死才找到停車位,但發掘一家好好吃的韓式料理!

第二餐-03:30
(用打包的菜+肉跟泡麵下去炒)
羊肉泡菜炒高麗菜泡麵

9

以上就是這一週的超寫實減肥週記
奇怪的是感覺腰雖然凹了一點
但肚子好像凸了一點

不知道是我的錯覺還是怎樣!

這星期在數字上看起來沒什麼動靜
但我想重新認真的看影片做瑜伽
應該是有所幫助的!
(這告訴我們運動還是要確實的好好做)

就以能夠長期持續下去為目標
今天文章就到這裡啦
掰白~

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