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一週一度的減肥週記又來了!!
就是說我減肥週記都已經每週更新一次了
每次還都有附上之前的資訊

昨天還有人私訊我說:
「那請問你唷~你的運動方式都是隨意做嗎 還是有安排」

崩~~~~~~~潰!!!!!

文章往前翻不用幾篇就可以看得到文章了
然後點進去就算看週記覺得無感
週記裡也一定會附上運動懶人包
就像這樣!!

要看很明顯差別還是要請看滿一個月滿兩個月成果
滿一個月成果
滿兩個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
馬甲線蜜桃臀運動懶人包
為 什 麼 不 爬 文(炸)

而且就算是問每天有沒有特別計畫要做什麼
這一定是看當天狀況跟體力啊
會吐的時候就是會吐總不可能硬做運動吧

好啦掰了位
這星期後面幾天因為大便變順了
所以說肚子也瞬間變平
之後來寫一篇減肥期間讓便便順暢的秘訣

因為減肥期間好容易滿肚子便便喔

2

8/31


體重:
63.0
體脂肪31.1%
體水分50.2%
*備註:幫大家回憶一下,上週最後一次量體重是62.9公斤

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:既然有力氣可以做完兩個小時快慢交替運動+強力瑜珈就努力做!以免又要幫忙畫圖畫到沒力氣

飲食:
第一餐-17:30
(自助餐)
炸雞腿一塊
龍鬚菜一份
吻仔魚幾口(因為不太好吃)
7-11生菜半碗

第二餐-01:30
(鹹酥雞)
鹹酥雞
炸魷魚
炸雞皮
7-11生菜一碗
*備註:因為Mr.71下課收拾完之後很晚了,然後星期一很多店家又公休,深夜沒東西吃本來想吃麥當勞炸雞配生菜,結果連麥當勞都沒開,就放肆的吃了鹹酥雞XDD

3

9/1

體重:
63.1
體脂肪31.8%
體水分49.9%

運動:無
*備註:這天吃完飯後就是無止盡的幫忙Mr.71畫圖,畫到連覺都沒睡多少

飲食:
(参拾壱 礫川料亭)
唯一一餐-21:00
烤牛小排兩小塊
明太子烤雞腿串兩串
生牛肉
生魚片
炸蝦
鮭魚炸蝦壽司
*備註:這天因為發現自己FB有藍勾勾,我跟Mr.71又忙到都沒吃飯,就決定去吃好的慶祝一下啦!!
之前高佩姬帶我去吃的這家「参拾壱 礫川料亭」真的超級好吃,吃過一次念念不忘,趁機再去回味一下,真的是我近期超大推,價位又相當合理的日本料理(而且日本料理熱量不會很高,減肥吃完全OK)

4

9/2


體重:
62.2
體脂肪31.6%
體水分50.2%
*備註:從減肥第一天起,正式減了6公斤整囉!!

運動:無
*備註:雖然前一天跟Mr.71還有他朋友去吃日本料理很爽,但回家後陪他趕畫趕到早上七點半,早上十點半就起床,怎麼可能有力氣做運動(眼神死)

飲食:
第一餐-13:30
(便當店+7-11)
炸排骨一塊
7-11生菜半碗

第二餐-18:30
(自助餐)
排骨一塊
高麗菜
蒸蛋 荷包蛋
空心菜

第三餐-03:00
(剩下的自助餐)
排骨一塊
高麗菜
蒸蛋 荷包蛋
空心菜
*備註:由於我跟Mr.71回家太累,第二餐只有隨便吃吃就去睡了,結果睡到凌晨一點多又醒過來,後來就再把剩菜熱來吃一吃

5

9/3


體重:
62.6
體脂肪31.4%
體水分50.4%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
*備註:因為還要剪影片,今天就只有做快慢交替運動+肌力訓練而已

飲食:
第一餐-19:30
(一風堂拉麵)
炸雞三塊
溫野菜一大碗
小黃瓜兩塊
*備註:我基本上無法吃拉麵,可以吃配菜就吃配菜,由於炸雞本身有裹粉,小黃瓜也屬於澱粉含量高的蔬菜,就沒有再額外吃其他醣類囉!

第二餐-03:30
(Mr.71簡單料理)
豬肉蛋花泡麵
*備註:本來沒有要吃第二餐了,但真的超餓,而且真的好好吃喔XDD

6

9/4


體重:
62.9
體脂肪30.5%
體水分50.9%
*備註:前兩天都吃得晚又便便不順,體重就降不下來,後來覺得是這星期的蔬菜量吃太少

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:總算強勢回歸,做滿2小時整組運動!!!

飲食:
第一餐-16:30
(摩斯漢堡)
炸雞腿塊
比目魚米漢堡的比目魚跟蔬菜(米飯不吃)
生菜沙拉一碗
冰紅茶三口
*備註:後續還吃了一些東西,在之後幾個小時內,基本上是肉跟青菜

7

9/5


體重:62.8
*備註:回到新竹家裡沒辦法量體脂肪

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:把握體力多做一點運動囉!

飲食:
第一餐-13:30
(客家合菜)
梅干扣肉兩片
桔醬白斬雞4塊
竹筍、茄子

點心:全脂鮮奶一大杯

第二餐-19:30
(媽媽煮的)
煎鮭魚
水煮雞腿肉跟各種蔬菜
火腿蛋炒飯少量
*備註:還是吃今天這樣的菜色比較均衡無負擔呀~

8

9/5


體重:62
*備註:因為前一天很早就吃了晚飯、又有大出便便,所以體重就下降很多,大概吧,其實看不清楚XDDD

運動:無

飲食:
唯一一餐-20:00
(韓國菜)
高麗菜辣炒五花肉
韓式糖醋肉
魚卵拌飯
海帶、豆芽菜、泡菜
牛骨湯

9

好啦
這禮拜因為趕畫很累的關係,完全沒辦法好好運動
但其實運動的總天數還是有四天喔!

不過已經瘦了6公斤就是爽!!!!!

畢竟這次是完全靠自己的力量
完全沒有藥物或一些其他東西輔助
重點是每天還是吃很飽,沒有節食的恐懼感

之後還是要找時間跟大家說明怎麼吃這樣

運動的話有在做,但沒有做到很想死的地步
以前都是跑操場跑到很想死XDD

這樣的話會覺得一直持續下去應該也沒有問題
關於這也是這次減肥的終極目標
就是將飲食習慣養好,運動習慣養成

今天文章就到這裡啦
掰白~

 

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