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對啦,又是大家最愛看又最多人不爬文的減肥週記了
到這週已經進入第13週了
欸不過一週是7天7天算,所以還沒滿3個月

下週就會更新3個月成果發表囉!

這週生理期來襲運動做得比較少
但還是有做3次以上完整2小時的運動

要看很明顯差別還是要請看滿一個月滿兩個月成果
滿一個月成果
滿兩個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
運動苦手弱雞女孩必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包

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9/7


體重:
62.3
體脂肪31.0%
體水分50.5%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-15:00
(台北發生的牛肉麵)
基本上吃了不少牛肉
青江菜
麵少量
牛肉湯半碗

點心-20:30
(M Cusine)
蘋果藍莓派一小片
*備註:印象中有先吃一點點蛋白質才吃

第二餐-03:00
(自己煮)
韓式糖醋肉五花肉泡菜高麗菜炒麵
百香果蜂蜜檸檬半杯
*備註:第二餐的主餐簡單說就是把打包回來的食物都丟下去炒一炒,然後因為71的媽媽拿了很多百香果給我們,就泡了百香果蜂蜜檸檬,喝了便便很順喔!

3

9/8


體重:
62.2
體脂肪30.4
體水分51.0

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-18:20
(燒臘店燒肉便當)
脆皮燒肉一份
荷包蛋一顆
高麗菜一大份
溫蜂蜜水一杯
*備註:由於前一天睡太少,今天就睡得比較晚

第二餐-02:15
(自己煮)
俄羅斯風味奶油羊肉+生洋蔥
豚骨空心菜蛋花湯
百香果蜂蜜檸檬半杯
拉麵兩口

4

9/9


體重:
62.8
體脂肪30.9
體水分50.5
*備註:生理期第一天,體重上升超多

運動:

*備註:沒力氣運動喔,經痛得要命,直播完完全沒力倒頭就睡

飲食:
第一餐-12:00
(牛肉麵)
單吃牛肉
少量酸菜
麵大概吃兩口

第二餐-20:00
自己煮的滷肉兩大塊
胡蘿蔔一塊
7-11生菜半碗
夏威夷豆巧克力三顆

第三餐-00:00
自己滷的滷肉
以及一些Mr.71帶回來的便當菜
*備註:照片裡面的大量白飯是他要吃的

5

9/10


體重:
62.1
體脂肪31.4%
體水分50.4%
*備註:這次月經體重倒是降得滿快,不過前一天巧克力多吃了幾顆,體脂肪馬上上升XD

運動:

*備註:第二天超痛的啊啊啊誰要做運動啊!

飲食:
第一餐-18:30
(自己煮)
滷肉三塊+胡蘿蔔兩塊
炒秋葵一大盤
溫蜂蜜水一杯
*備註:炒秋葵吃了以後便便超~順的呀!

第二餐-02:00
(自己煮)
總之是一鍋湯裡面有肉有蛋有空心菜有木耳…
氣炸鍋炸起士條
*備註:經痛不想花時間煮,東西都丟進去就對了

6

9/11


體重:
62.5
體脂肪31.2%
體水分50.4%

運動:

*備註:早上很早起床,加上生理期很累就沒做運動囉!

飲食:
第一餐-13:30
(麥當勞+7-11)
勁辣雞腿堡的雞腿跟菜(麵包不吃)
7-11海藻生菜沙拉一份
少量薯條

第二餐-20:40
(自己煮+7-11)
炸雞腿(皮剝掉)
滷肉加水煮蛋
7-11生菜一碗
加水稀釋的可樂一杯
*備註:因為當天要直播唱歌,所以必須喝可樂潤喉,但可樂糖分很高,就乾脆加一半水,不喝零卡可樂是因為代糖對身體很不好

7

9/12


體重:
61.8
體脂肪30.8%
體水分50.6%
*備註:第一次看到61開頭的體重啊,就是一個超爽的感覺!!

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-19:00
蒜泥白肉

第二餐-21:00
(鐵板燒)
牛小排
荷包蛋一顆
雞排
高麗菜一大盤
豆芽菜
*備註:以上除了高麗菜之外都是吃半份

8

9/13


體重:
62.0
體脂肪31.2%
體水分50.4%

運動:

*備註:結論就是一旦早起我就沒力氣運動

飲食:
唯一一餐-15:00
(新竹國賓八方燴下午茶)
牛排、雞肉、烘蛋
龍鬚菜、木耳、涼拌青木瓜
龜苓膏兩小碟
冰淇淋一小球
*備註:因為幫我媽慶生去吃Buffet,所以就盡量拿多一些食物種類,然後每一種吃不多,結果飽到深夜也不用再吃東西XDD

9

好啦,最後來補上第13週的照片

而且拍一拍突然發現很久沒拍側面了
就來補張側面照囉!

就是說這週覺得脂肪底下的肌肉線條變得比較明顯
不知道是錯覺還是怎樣
畢竟這週生理期,運動是做比較少次
但能做的時候就都是做滿兩個小時
然後還是有維持一週三次以上

這次減肥至少就是說吃跟運動都沒有很勉強自己
所以減起來愉快,人也比較沒有壓力

今天文章就到這裡啦
掰白~

 

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