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減肥週記中最精彩的每月成果驗收來啦~
其實內容都是跟平常的週記是一樣的撰寫方式
只是對比圖跟數據我想大家會看得很爽

照片我就不多做解釋了,大家可以自己看!

基本上紀錄就是第14週每天的紀錄
請不要自己誤會是好幾個月或好幾個禮拜的紀錄
然後來嗆我體脂肪降得很慢之類的(囧)
只有照片部分是好幾個月的對比啊!

總之,從6/15開始減肥以來到9/15這天
已經從68.2公斤降到61.6公斤囉
總共已經減了6.6公斤

而且其實到這週後來還有再降啦!
從上個月到這個月,也再減了2.2公斤

結果第三個月減的體重還比第二個月多XDD

沒有看到之前文章的朋友
請務必去看之前文章,看過才發問

滿一個月成果
滿兩個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
運動苦手弱雞女孩必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
2

9/14


體重:
61.5
體脂肪31.2%
體水分50.4%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:因為很多人誤會我是連續做很多開合跳,只好在這裡重新解釋,但其實運動懶人包都寫過囉!我是先做30個開合跳暖身,再做兩個肌力訓練,再做60個原地跳,接著做兩個肌力訓練,以此類推。這一整套運動做完,等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展。

飲食:

第一餐-19:20
(自助餐)
炸雞腿
荷包蛋
高麗菜
龍鬚菜

第二餐-03:30
(7-11)
烤半雞(其實最後只吃了一點點)
生菜半盤
海苔
*備註:其實這個時間不該再吃東西了啦,但很餓的時候還是得吃點東西呀!

3

9/15


體重:
61.6
31.2%
50.4%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-19:30
(昨天剩的宵夜)
烤半雞
韓式泡菜
生菜
溫蜂蜜水一杯

第二餐-01:00
(自己煮)
香菇豬肉湯

4

9/16


體重:
62.2
體脂肪30.7%
體水分50.7
*備註:常常連續運動幾天後體重都會稍微回升一些些,其實是正常現象啦

運動:

*備註:寫個文案寫到隔天早上九點半快要發瘋,所以就沒運動啦!

飲食:
第一餐-14:00
(池上便當)
招牌便當的肉吃光光
魯蛋半顆
高麗菜木耳吃光
杏鮑菇吃光
*備註:小白菜跟青江菜是我最討厭的蔬菜,所以吃了一片小白菜還是吐出來沒吃

第二餐-18:00
(21世紀)
韓式炸雞一塊
現打純奇異果汁一杯

第三餐-02:00
(麥當勞)
勁辣香雞翅一對
薯條半包

5

9/17


體重:
61.6
體脂肪30.5%
體水分50.8%

運動:

*備註:因為睡得不多,最重要的還是好好睡覺

飲食:
唯一一餐-20:30
漢堡王雙層犇牛肉堡(麵包不吃)
納豆一盒
全家沙拉一份(不加醬)
起士醬薯條1/3盒
文旦1/5顆
杯子蛋糕一小口
*備註:這天是我媽生日,有買小小的杯子蛋糕幫她慶生

6

9/18


體重:62
*備註:新竹家裡的舊體重機,看不清楚小數點後數字

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳150個
原地跳300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-14:20
(簡餐)
無錫排骨一份
燙高麗菜一份
無糖紅茶一口
木耳露一口

第二餐-20:30
(麵攤黑白切)
豬頭肉
大腸
滷蛋
海帶
燙青菜
文旦1/5顆

7

9/19


體重:61
*備註:遠看是像61啦,但也有可能只是很接近61而已XDD

運動:

*備註:總之如果我睡眠時間少得可憐就不會運動

飲食:
第一餐-11:00
(媽媽煮的)
水煮雞腿
櫻花蝦炒蛋
炒蔬菜

點心-16:00
(參加Youtube活動現場提供的點心)
泡菜豬肉一小塊(骰子大小)
凱薩沙拉塔(超級小,底部跟50元硬幣一樣小)

第二餐-21:00
(燒肉)
大量牛肉豬肉
沙拉
青椒、香菇、金針菇
綠奇異果一顆

8

9/20


體重:忘了量

運動:無
*備註:起床就被抓去大整理家裡到洗澡睡覺為止

飲食:
唯一一餐-22:00
椒麻雞
底下的高麗菜
*備註:起太晚吃太晚就只吃了一餐

9

從開始減肥起已經滿了三個月
一開始6~7月的時候我工作量比較少
一個禮拜中大概有五天可以自己煮
然後大概可以運動個六天左右

後來7~8月漸漸開始比較忙
飲食方面一下子對於外食有點不能調整
所以第二個月減的進度的確比較慢

慢到我有一度覺得是不是遇到停滯期了啊(囧)

但其實我是覺得吃外食真的便便比較不順
跟外面用的食材用的油都有關
如果有時間自己煮的話其實是最好
有沒有吃好的食材好的油超級重要

8~9月其實又更忙了
不過漸漸有調整吃外食的方式
因為一不小心就會吃太多炸的
(外食有很多肉的料理方式都是用炸的)
還是有盡量減少食用炸物的量

不然像之前曾有幾週幾乎外食都是吃炸的
真的不是辦法呀(挖鼻孔)

但我也不會逼自己天天吃水煮的就是了
如果做出過於逼迫自己的事情啊
有朝一日一定會反彈會反撲(經驗談)
不如比較柔性的調整或減少

運動部分的話是從原本時間少會單做肌力訓練+快慢交替運動(一小時)
這兩週調整到要做就做兩小時完整的肌力訓練+快慢交替+強力瑜珈(兩小時)
如果真的很睏就直接去休息不要勉強自己

維持在一星期有做三次完整兩小時的運動就好

雖然說肌肉線條沒有像之前練得那麼快
但尺圍都有在變小,而且瑜珈做得多瘦得也比較均勻

欸~大概就是這樣子啦!

基本上就是因為以前都很激烈吃過太多虧
這次乾脆慢慢觀察慢慢調整
瘦的速度卻也滿快的
就算工作忙也可以調適
(最怕太激烈結果工作一忙就完全歸零了)

今天文章就到這裡啦
掰白~

 

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