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又到了一週一次的減肥週記時間!
由於上週的對比圖是拍全身照
這禮拜就沒有半身對比圖可以看了

不過啊,在這第15週
我終於紮紮實實的降了7公斤喔!!!

有種想要大唱哈里路亞的感覺(?!)

但如果想要看很明顯差別的
還是建議去看一個月的成果驗收喔

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
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9/21


體重:
61.3
體脂肪30.4%
體水分51.9%

運動:無

飲食:
第一餐-16:50
(火鍋)
豬肉片
豆腐
香菇
高麗菜
*備註:其實這是Mr.71去吃火鍋打包回來給我的啦,所以吃完還是滿餓的XDD

第二餐-23:30
(鐵板燒)
乾煎牛小排
乾煎雞排
荷包蛋
高麗菜
豆芽菜
*備註:這是兩個人一起吃的份量,因為我不喜歡吃醬料,所以都是請店家乾煎加鹽,但其實這樣吃熱量也比較低喔

3

9/22


體重:
61.5
體脂肪29.2%
體水分51.8%

運動:無
*備註:記得這天在寫一個很痛苦的東西寫到早上(非部落格)

飲食:
第一餐-19:00
(鐵板燒)
乾煎牛小排
高麗菜
豆芽菜
*備註:就跟前一天同一家鐵板燒

第二餐-00:30
(鹹酥雞)
鹹酥雞
炸香菇
高麗菜
豆芽菜
*備註:其實是買鐵板燒的時候一起買好的,就配著剩下的鐵板燒一起吃了

4

9/23


體重:
61.6
體脂肪29.5%
體水分51.6%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-16:00
(定食8)
照燒雞腿兩片
炸豬排兩片
鮭魚沙拉
高麗菜
溏心蛋半顆
味噌湯一口
奶油泡芙一小顆
*備註:開完很痛苦的會,認真的要吃好一點(崩潰)

第二餐-01:30
(鹹水雞)
各種雞肉雞肝
木耳
小黃瓜
*備註:Mr.71從師大夜市買回來的知名鹹水雞,雖然鹹水雞很鹹,但偶爾吃點內臟對身體很好

5

9/24


體重:
61.8
體脂肪30.0%
體水分51.2%
*備註:每次幾天沒運動,運動隔天體重都會比較重

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-19:00
(自己煮)
豬肉木耳湯三碗
配生蒜
*備註:因為在等一通重要電話不敢出門,餓到受不了才自己煮來吃

第二餐-01:00
豬肉木耳湯兩碗
配生蒜
*備註:就繼續吃的意思

6

9/25


體重:
61.9
體脂肪30.4%
體水分50.8%
*備註:默默又快62公斤真的讓我抖了一下

運動:無
*備註:好像睡得很少,回家就補眠去了

飲食:
第一餐-15:20
(好樂迪)
椒麻雞一份
空心菜半盤
*備註:好樂迪的椒麻雞甜甜的不太好吃(?!)

第二餐-01:30
豬肉湯
炸雞一塊
韓式泡菜
生菜少量

第三餐-07:30
培根蛋
薯餅
*備註:整理家裡到天亮,大整理,Mr.71幫我買了早餐

7

9/26


體重:
61.9
體脂肪30.5%
體水分50.9%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
唯一一餐-18:10
(韓國菜)
銅盤烤肉
高麗菜
泡菜
辣炒五花肉
起士炒年糕泡麵(一點點)
泡菜煎餅(兩塊)
*備註:跟71的朋友一起去吃的,以上是4個人點的菜,因為不想吃太多精製澱粉,已經很久沒吃煎餅,但這家的泡菜煎餅真的太好吃,還是吃了2、3塊

8

9/27


體重:
61.2
體脂肪30.7%
體水分50.8%
*備註:好像有順暢便便所以體重降很多,但前一天多吃了精緻澱粉體脂肪馬上上升

運動:無

飲食:
第一餐-15:00
(凪拉麵)
黑王拉麵(肉、高麗菜、木耳、墨魚豚骨湯、拉麵兩口)
加點一塊肉
加點一份木耳、高麗菜

第二餐-22:30
(俄羅斯人自製烤肉)
俄羅斯酸奶醃豬排(很多)
番茄小黃瓜沙拉(一小碗)
超好吃起士烤麵包(兩片)
橄欖油胡椒香菇(一大碗)
*備註:有俄羅斯朋友可以一起中秋烤肉真的太好了,他做菜真的超好吃啊!!!我已經很久沒吃麵包了,結果因為他破戒吃了兩片麵包,可是真的好好吃喔!

9

好的,這一週終於在最後一天降到61.2公斤
距離三個月前的68.2公斤

紮紮實實的降了7公斤整了!

不知道為什麼每週都有人問我目標體重
但其實剛開始減肥的時候好像都講過了(挖鼻孔)

就是我認識10幾年的閨蜜
要我發毒誓沒瘦10公斤不能去日本啊!!
所以目前最少要先瘦個10公斤再說
如果後續體重有持續健康的降下來
那當然也很好,大致上就是這樣的感覺

不過就像我之前說的
因為希望培養成「生活習慣」不再復胖
所以這次減肥我並沒有採取激烈手段
也沒有採取讓自己會厭倦或反彈的手段

能有這樣的進度跟成果我已經很高興了

好啦,那今天的減肥週記就到這
(不然還要到哪咧)
大家掰百!

 

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