1
嘿對,超寫實減肥週記勾來啊!
沒想到日子就這麼過了16週
很多人會問我說:「怎麼那麼有毅力?」

可是我必須說的是
其實把這些事情生活化
不要那麼逼緊自己
減肥竟然可以是一件那麼輕鬆的事

我以前每一次減肥都把自己逼得很緊
所以減下來之後都很快復胖
而且其實瘦的速度也沒有比較快

用比較輕鬆的方式督促自己
將這件事情融入生活中

其實就可以堅持下去了

如果想要看很明顯差別的
建議可以看每個月的成果驗收喔

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包

這週因為月經快來了
所以肚子比較凸一點喔!

2

9/28


體重:
61.6
體脂肪30.4%
體水分51.1%

運動:

*備註:回到家就睡倒了,完全沒做任何事

飲食:
點心-19:30
一些零食

唯一一餐-21:00
(涮涮鍋)
牛肉片
高麗菜
金針菇
大陸妹
番茄
豆皮
芋頭
*備註:我們在颱風沒什麼風雨的時候進了KTV,結果後來電梯壞掉被困在KTV李,就發狂吃了一堆洋芋片跟多力多滋,後來被放出去才去吃火鍋,這故事告訴我們颱風天還是乖乖在家不要亂跑喔!

3

9/29



體重:
61.2
體脂肪30.3%
體水分51.0%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展,前一天很早睡,這一天一早起來就趕快先做運動了

飲食:
第一餐-12:00
(Texas RoadHouse)
豬肋排兩根
炸雞胸半塊
藍乳酪田園沙拉一份
培根起士薯條幾根

第二餐-21:00
(漢堡王)
雙層犇牛肉堡(不吃麵包)
雞肉田園沙拉一份
薯條幾根
紅茶兩口
*備註:午餐因為帶著Mr.71的朋友,想說吃好一點,就去吃了我哥超推薦的德州鮮切牛排,後來傍晚我去錄影,錄完影都餓瘋了,就隨便買了漢堡王吃,不然應該是不會一天吃兩次性質類似的外食啦!

4

9/30


體重:
60.8
體脂肪30.5%
體水分50.9%
*備註:第一次看到60開頭!

運動:

飲食:
第一餐-14:30
(池上便當)
排骨一塊
滷蛋半顆
小白菜
白飯一口

第二餐-18:10
(一風堂)
炸雞兩塊
溫野菜一份

第三餐-01:00
(打包食物+自己煮)
一風堂炸雞兩塊
俄羅斯酸奶烤豬肉一塊
空心菜半盤
湯一碗
*備註:第一餐硬著頭皮吃了小白菜,雖然很討厭,但是每餐還是蛋白質+纖維質+糖類都要攝取

5

10/1


體重:
61.0
體脂肪29.6%
體水分51.5%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-17:50
(打包的食物+自己煮)
豬肋排
香菇豬肉湯
薯條

第二餐-01:30
(自己煮)
俄羅斯酸奶烤豬肉
空心菜
香菇豬肉湯
*備註:整天都在家裡,所以就把冰箱裡的剩菜清一清吃一吃,該吃的營養都有吃到就好囉

6

10/2


體重:
61.0
體脂肪30.1%
體水分52.1%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
唯一一餐-18:30
(便當)
一小塊雞腿
高麗菜
茄子
花椰菜
白飯三口
辣味炸雞腿一塊
滷大腸
滷海帶

點心:
茶葉蛋一顆
*備註:這天本來我跟媽媽想說吃個便當就好了,結果我們兩個吃完便當都還是超餓(不知道為什麼),而且我只吃一餐超餓也就算了,我媽一整天都是正常吃,後來只好再買別的東西吃)

7

10/3


體重:
61
*備註:新竹家裡就體重計不能量體脂肪

運動:

*備註:前一天有點失眠沒睡好,這天補眠就沒運動了

飲食:
第一餐-11:00
(Paul早午餐)
菠菜鮭魚歐姆蛋
生菜沙拉
煙燻火腿
水果1/3盤
冰鮮奶一杯
培根番茄麵包1/3個

第二餐-18:00
(媽媽煮的)
腰果炒雞腿肉
蔥蛋
炒芥菜
煎鱈魚
飯一小口

點心-22:00
半塊肉餅
*備註:結果肉餅讓我超不消化肚子脹氣到爆

8

10/4


體重:
60.8
*備註:大概吧,只看得出低於61一點點,看不清楚到底是幾公斤

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-12:30
(媽媽煮的)
滷肉三塊
滷蛋一顆
還有一些菜…

第二餐-18:00
滷肉三塊
滷蛋一顆
肉丸一顆
還有一些菜

點心-20:00
鹹酥雞少量

*備註:因為照片其實是前一天的菜,我只記得我大概吃了一些滷肉,吃了什麼青菜就忘了,記得的淨是一些我沒吃的東西XDD

9

上禮拜發文章的時候有人說體重不重要,體態比較重要
每天量體重會給自己太大壓力

但我覺得這個是每個人檢視的方式不同
紀錄的方式不同
所以對於同一件事也會有不同的看法

這次減肥我已經說過滿多次
希望它變成我生活的一部分

每天量體重對我來說其實是對生活習慣的觀察跟調整
我並不會因為小數點稍微上升或下降就抓狂
但可以透過這些小數點去了解許多事情

比方說太晚吃隔天體重一定會比較重
所以我會提醒自己不能太晚吃飯
或是月經前夕體重會上升
這種情況下不用太在意

像之前有陣子體重都沒降下來
我就量尺圍來比較
如果尺圍有降,就代表還是有瘦

我的意思是,這些都是調整生活步調
當我們認真在調整飲食、做運動的時候
透過量體重+量尺圍的紀錄
可以確定自己的飲食運動是否適切的良好資訊

藉由這些資訊可以找到讓自己更輕鬆減下來的方式

至少對我來說是這樣子的。

好啦,今天的減肥週記就到這了
大家掰百!

 

常見問題集請參考以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓

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波痞到底是在幹嘛?

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