- 塑身運動
- by pohppy
減肥週記來到第17週了！
看首圖就知道月經前後肚子的狀態差多少
所以女生有時候感覺減不下來搞不好跟飲食運動沒關係
跟荷爾蒙還有便便不順也許有很大關係
寫減肥週記也有這個好處
會越來越了解自己身體的情況
如果想要看很明顯差別的
建議可以看每個月的成果驗收喔
關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言，第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
►第一週減肥週記（2015/06/15~2015/06/21）
接續的記錄請點以下連結去看
►減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
10/5
體重：
60.5
體脂肪30.3%
體水分51.7%
運動：無
＊備註：買了新的瑜珈墊，結果味道超重，還在等味道散掉XDDD
飲食：
第一餐-19:30
（自助餐）
炸雞腿2/3支
海帶好幾片
吻仔魚
花生
榨菜
第二餐-03:30
（自己煮）
香菇秋葵雞腿湯
氣炸鍋奶油香菇
10/6
體重：
61.0
體脂肪30.1%
體水分51.1%
運動：
無
飲食：
第一餐-16:30
（跟大學同學野餐，都是自己煮的）
氣炸鍋胡椒雞腿肉
涼拌番茄秋葵西洋芹
滷杏鮑菇
馬鈴薯可樂餅半個
＊備註：大家做的菜都很好吃，但不知為何都超快就飽了
第二餐-20:00
（認命把自己煮的剩菜吃完）
香菇秋葵雞腿湯
涼拌番茄秋葵西洋芹
鮮奶一杯
10/7
體重：
61.3
體脂肪29.7%
體水分51.4%
＊備註：生理期第一天，可能因為水腫體重上升很多
運動：無
＊備註：生理期肚子悶悶就沒有運動了
飲食：
第一餐-15:10
（便當）
排骨一塊
高麗菜一份
海帶一份
筍乾一點點
白飯一兩口
點心-20:00
（7-11）
辣味雞球
起士洋芋片一包
＊備註：生理期就是想吃點垃圾食物！
第二餐-02:30
排骨一塊
10/8
體重：
61.1
體脂肪29.9%
體水分51.3%
運動：無
＊備註：連續四天沒運動真的很不OK，但這天我帶兩狗出門去洗澡累翻了，也經痛得要命
飲食：
點心-18:10
（咖啡廳）
生乳酪蛋糕一塊
＊備註：其實我平常不會在吃蛋白質前吃任何碳水化合物，但當天我沒時間吃飯，好不容易找到一間店坐下來竟然只有賣蛋糕，就只好選蛋糕裡面「奶」成分比較高的蛋糕了，還好不會很甜，而且也真的很好吃
第一餐-20:40
（自己煮）
水煮雞腿肉一塊
鴻禧菇西洋芹雞湯
第二餐-02:40
鴻禧菇西洋芹雞湯
10/9
體重：
61.0
體脂肪30.7%
體水分51.2%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-17:50
（自己煮）
鴻禧菇西洋芹炒豬肉
＊備註：大概吃掉2/3盤
第二餐-00:00
（鹹酥雞+電影院配餐）
鹹酥雞
炸魷魚
炸香菇
炸花椰菜
甜爆米花
吉拿棒一些些
＊備註：難得跟Mr.71有時間看電影，就偶爾吃點爆米花跟吉拿棒吧！但買鹹酥雞的時候還是以肉類+蔬菜為主，然後只喝水不喝飲料
10/10
體重：
60.4
體脂肪30.9%
體水分50.4%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-18:30
（火鍋）
豬肉片
牛肉片
金針菇
高麗菜
洋蔥
＊備註：我跟Mr.71點的肉上來隔壁歐巴桑都傻眼，但我們只是想多吃點肉而已呀，該吃的蔬菜還是有吃的
第二餐-00:30
（夜市買的）
韓式炸雞不同口味三份
鳳梨
＊備註：吃了大量鳳梨便便超級順
10/11
體重：
60.5
體脂肪30.4%
體水分50.9%
運動：
下盤+臀部訓練（9動作）一組
腹肌訓練（12動作）一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
＊備註：等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展
飲食：
第一餐-18:30
（緬甸菜）
咖哩雞
香腸煎蛋
炒空心菜
雲筍炒木耳
生洋蔥
月亮香餅
第二餐-00:30
（打包的菜）
椒麻雞
香腸煎蛋
前一天的火鍋
炒空心菜
雲筍炒木耳
＊備註：就是一個不要浪費的感覺，兩個人吃飯點菜很難點的
好，這週雖然說前半段沒有好好運動
但後半段有加緊運動的話
果然線條還是會回來的
這件事告訴我們
持續運動是一件很重要的事
如果一陣子沒有運動
也要趕快抓緊時間
讓自己繼續運動
當然因為月經來了幾天的關係
肚子是整個消下去啦
最近我不僅記錄體重、運動、飲食
也開始把自己便便的狀況記錄下來
但給大家看實在是有點噁心
所以還是我自己知道就好了XDDD
畢竟讓自己的消化系統維持好的狀態
也是健康減肥中非常重要的一環
好啦，下週就是滿四個月的紀錄發表囉！
希望在滿五個月的時候可以總共瘦下10公斤
因為到了冬天新陳代謝會更慢
如果因此停滯就糟糕了！
那今天文章就到這裡囉
大家掰百～
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