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減肥週記來到第17週了!
看首圖就知道月經前後肚子的狀態差多少
所以女生有時候感覺減不下來搞不好跟飲食運動沒關係
跟荷爾蒙還有便便不順也許有很大關係

寫減肥週記也有這個好處
會越來越了解自己身體的情況

如果想要看很明顯差別的
建議可以看每個月的成果驗收喔

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包

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10/5


體重:
60.5
體脂肪30.3%
體水分51.7%

運動:無
*備註:買了新的瑜珈墊,結果味道超重,還在等味道散掉XDDD

飲食:
第一餐-19:30
(自助餐)
炸雞腿2/3支
海帶好幾片
吻仔魚
花生
榨菜

第二餐-03:30
(自己煮)
香菇秋葵雞腿湯
氣炸鍋奶油香菇

3

10/6


體重:
61.0
體脂肪30.1%
體水分51.1%

運動:

飲食:
第一餐-16:30
(跟大學同學野餐,都是自己煮的)
氣炸鍋胡椒雞腿肉
涼拌番茄秋葵西洋芹
滷杏鮑菇
馬鈴薯可樂餅半個
*備註:大家做的菜都很好吃,但不知為何都超快就飽了

第二餐-20:00
(認命把自己煮的剩菜吃完)
香菇秋葵雞腿湯
涼拌番茄秋葵西洋芹
鮮奶一杯

4

10/7


體重:
61.3
體脂肪29.7%
體水分51.4%
*備註:生理期第一天,可能因為水腫體重上升很多

運動:無
*備註:生理期肚子悶悶就沒有運動了

飲食:
第一餐-15:10
(便當)
排骨一塊
高麗菜一份
海帶一份
筍乾一點點
白飯一兩口

點心-20:00
(7-11)
辣味雞球
起士洋芋片一包
*備註:生理期就是想吃點垃圾食物!

第二餐-02:30
排骨一塊

5

10/8


體重:
61.1
體脂肪29.9%
體水分51.3%

運動:無
*備註:連續四天沒運動真的很不OK,但這天我帶兩狗出門去洗澡累翻了,也經痛得要命

飲食:
點心-18:10
(咖啡廳)
生乳酪蛋糕一塊
*備註:其實我平常不會在吃蛋白質前吃任何碳水化合物,但當天我沒時間吃飯,好不容易找到一間店坐下來竟然只有賣蛋糕,就只好選蛋糕裡面「奶」成分比較高的蛋糕了,還好不會很甜,而且也真的很好吃

第一餐-20:40
(自己煮)
水煮雞腿肉一塊
鴻禧菇西洋芹雞湯

第二餐-02:40
鴻禧菇西洋芹雞湯

6

10/9


體重:
61.0
體脂肪30.7%
體水分51.2%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-17:50
(自己煮)
鴻禧菇西洋芹炒豬肉
*備註:大概吃掉2/3盤

第二餐-00:00
(鹹酥雞+電影院配餐)
鹹酥雞
炸魷魚
炸香菇
炸花椰菜
甜爆米花
吉拿棒一些些
*備註:難得跟Mr.71有時間看電影,就偶爾吃點爆米花跟吉拿棒吧!但買鹹酥雞的時候還是以肉類+蔬菜為主,然後只喝水不喝飲料

7

10/10


體重:
60.4
體脂肪30.9%
體水分50.4%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-18:30
(火鍋)
豬肉片
牛肉片
金針菇
高麗菜
洋蔥
*備註:我跟Mr.71點的肉上來隔壁歐巴桑都傻眼,但我們只是想多吃點肉而已呀,該吃的蔬菜還是有吃的

第二餐-00:30
(夜市買的)
韓式炸雞不同口味三份
鳳梨
*備註:吃了大量鳳梨便便超級順

8

10/11


體重:
60.5
體脂肪30.4%
體水分50.9%

運動:
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-18:30
(緬甸菜)
咖哩雞
香腸煎蛋
炒空心菜
雲筍炒木耳
生洋蔥
月亮香餅

第二餐-00:30
(打包的菜)
椒麻雞
香腸煎蛋
前一天的火鍋
炒空心菜
雲筍炒木耳
*備註:就是一個不要浪費的感覺,兩個人吃飯點菜很難點的

9

好,這週雖然說前半段沒有好好運動
但後半段有加緊運動的話
果然線條還是會回來的

這件事告訴我們
持續運動是一件很重要的事

如果一陣子沒有運動
也要趕快抓緊時間
讓自己繼續運動

當然因為月經來了幾天的關係
肚子是整個消下去啦

最近我不僅記錄體重、運動、飲食
也開始把自己便便的狀況記錄下來
但給大家看實在是有點噁心
所以還是我自己知道就好了XDDD

畢竟讓自己的消化系統維持好的狀態
也是健康減肥中非常重要的一環

好啦,下週就是滿四個月的紀錄發表囉!
希望在滿五個月的時候可以總共瘦下10公斤
因為到了冬天新陳代謝會更慢
如果因此停滯就糟糕了!

那今天文章就到這裡囉
大家掰百~

常見問題集請參考以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓

>>「我說」波痞到底是在幹嘛,認識波痞、瞭解波痞、聯絡波痞請看這篇
>>「我說」別再問(1)美白、保養、隱形眼鏡、卸妝之波痞的常見問題集Q&A
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波痞到底是在幹嘛?

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