首圖這張不是瘦身後,是前陣子波痞我拍起來超肥胖的照片啊
但是我要告訴你,兩週內波痞我已經瘦下4公斤了!!

當然如果你BMI值在20以下的話
不准看這篇文章
趕快把視窗關掉!!

(嚴正警告)

但是因為內容太過精彩,
照片擺完直接大爆字數
一篇打不下只好分成兩集來打
所以今天是上集明天會發下集!

後來下集也寫好了在這>>「瘦瘦」拯救暴肥!不到兩週瘦下4公斤飲食大法-超簡單減肥料理自己來

記得兩星期前我還在粉屍團上大說我這8個月來暴肥了10公斤
妳要知道10公斤可不是小數目啊
如果說原本54公斤的話
現在就胖到了64公斤啊(越講越小聲)
而且對,我兩星期吶喊的時候
的確是胖到64公斤了嗚啊啊啊啊啊啊啊(崩潰)

然後就開始有網友在那邊跟我說什麼少吃多動之類了話
拜託這個我知道的搞不好比你多太多了
什麼吃到基礎代謝率
增加7700大卡就會胖1公斤之類的法則都早就知道了
畢竟我從小時候就是個胖妹
減肥的經驗可算是不勝枚舉我沒騙你

小胖妹真相請往下看!

是的就因為小時候是小胖妹
從小學六年級開始
我就清楚的知道
減肥到底是怎麼樣一回事

所以只是空泛的少吃多動不包含方法就不用跟我說了
但是想知道箇中奧祕的女孩
最近就一定要鎖定波痞我的減肥紀錄!

這張照片看起來可能很可怕也有一點年代
這是波痞我小學五年級時候的照片
也是我人生中最胖的時候
那時後身高大概才158公分
但是體重是65公斤

那次減下來以後
後來雖然也有復胖或是什麼
體重也頂多就是在54~61之間遊走

可是兩週前的我竟然胖到了64公斤
這真是太令人崩潰了

妳看看我之前54公斤的樣子有多纖細!!!
根本瘦子嘛這個

因為想要回復到之前的狀態
波痞我立刻安排了一個減肥對策!

假設說跟之前一樣只是大概胖5~6公斤的時候
波痞我其實會選擇立刻開始運動
大概4個月就可以很結實的把這5~6公斤減下來

不過因為這次胖10公斤真的非同小可
尤其主因除了沒在動以外
工作的畫室大家太愛去吃吃到飽聚餐
把我食量養超大也是一個重要原因

所以這次決定,
先從減少食量,
改變飲食習慣作為減肥的第一對策
之後等食量跟體重稍微降下來了
再開始加強運動的部份

=====今天會有很多不配圖片的段落,純文字所以要睜大眼睛看清楚=====

就是說那時候一位網友建議我去google搜尋一篇「聽我的話你就會瘦」
各位女孩要是有興趣的話
也可以去搜尋看看,
應該google的第一則就是她的文章了

除了她文章裡面的一些重點之外
波痞我還有參考瘦身巫婆湯這樣
這些都底下繼續慢慢說

=====段落還是要分隔一下以免大家不專心=====

先講一下巫婆湯的部份
其實簡單說起來就是蔬菜湯而已
只是說它會搭配一些比較激烈的飲食法
減重效果驚人而且又很像巫婆在煮湯
所以才會被稱為巫婆湯

比方說你今天只能喝巫婆湯跟吃一根香蕉
諸如此類的一週食譜這樣
但基本上我本人無法
我只把蔬菜湯當作我減肥期間增加纖維的一個利器而已!
不過要是妳很感興趣
也是可以上網google一下

那在這邊就先教學一下巫婆湯的做法啦!!

首先先準備高麗菜1/4~1/2顆

除非你的鍋子真的超大
就是大概要有自助餐店的湯鍋這麼大
不然千萬不要一整顆都下去
你的鍋子會大爆炸到一個無法收拾的地步

洗過切成小片以後
直接先下到準備好的鍋子裡
建議準備大一點的鍋子
一次煮好比較多天份
之後就會比較節省時間了

接下來要準備的是牛番茄
基本上按照自己的口味做選擇番茄數量多寡
但至少要放個一顆這樣

如果要番茄味很濃的話
恐怕要放很多顆或是依賴番茄醬調味

波痞我自己的習慣是這樣
既然是半個高麗菜
就會放至少2顆牛番茄


接下來是芹菜一把

雖然說平常芹菜的葉子不會食用
但波痞我有是先姑狗過
芹菜葉子部份的營養價值是比莖還要高

所以既然要煮湯的話
就乾脆一起下去煮一煮好了

接著洋蔥的部份也是跟番茄一樣
番茄放幾顆
洋蔥就跟著放幾顆

欸可是你不要通通都不放嘿
那到底是要用什麼熬湯蛤

當然也是要切過不然這樣一顆下去也有點太尷尬
另外就是當洋蔥已經熬爛的時候
嗆人的味道基本上也都已經不見囉
t/uploads/5642dd632f42625be2ec990541c02bde.jpg”/>
最後一堆蒜頭算是我個人喜好
只是想要提個味道
所以切了一大堆蒜頭

在所有食材都下去以後
再加水加到
湯勺往下壓,
會跑出一點點水的狀態來

因為蔬菜煮起來會出水
要預留一點空間
水不用放到鍋子全滿啦!

理論上來說一般食譜還會加上青椒這一項
但我真的無法忍受青椒煮爛以後的口感
就擅自把它直接刪掉了這樣

這個原理其實就是低卡路里的減肥法
因為這整鍋湯是完全沒有油的
一碗熱量大概才20~30卡
即使喝了很多碗熱量也不高

也就是說你今天要是很餓
你就給我喝個10碗下去我也完全不會怪罪你的意思

而且這麼多的蔬菜下去
整個人排便都順暢了
甚至也非常利尿!

總之這個巫婆湯呢
只要煮爛以後
照自己的喜好調味
(當然還是奉勸各位不要吃太鹹以免水腫)
就盡量的大喝特喝吧!!

接下來要講述其他並用的減肥法了

=====繼續分隔線以免大家不專心=====

就是說剛才有提到「聽我的話你就會瘦」這篇文章
個人目前實行的是它前兩週的做法
讓我來告訴大家它的做法吼

*第一週:一早起床就要選擇吃肉,或是吃澱粉

>>因為讓我們發胖的主要東西是葡萄糖,
當蛋白質(也就是肉)跟澱粉(米飯麵包子饅頭芋頭馬鈴薯都是)湊在一起的時候
就會產生葡萄糖,
所以在這一週,要先避免這兩個傢伙團結在一起讓你大發胖

但是不管今天是要吃肉或是飯
都可以大吃蔬菜
當然吃蔬菜之前要小心是不是根本是澱粉類而不是纖維質(比方說芋頭番薯)

=====很怕大家不會專心決定分隔線再來一條=====

如果今天想要吃飯
就千萬不要吃任何動物性蛋白質
所以不管是豬肉雞肉還是魚肉蝦肉蟹肉
通通都不能入嘴

也就是你今天吃全素就對了
這樣有沒有瞭解

而且如果要吃飯
一餐也不要超過半碗
要控制一下這樣!

如果想吃水果最好也是在吃素日一起吃
因為有些水果比較甜
裡面的含糖量就會比較高一些
在無醣日吃就會有點危險啊!!

=====繼續用分隔線來隔開段落=====

如果吃肉日就是等於無醣日的意思
妳可以盡情吃蔬菜
盡情吃肉
(好啦也沒這麼盡情,食量還是要控制一下)

但是所有會甜的東西
你懷疑它好像會甜的東西
然後飯麵,麵包,包子,水餃饅頭
番薯芋頭馬鈴薯山藥
所有塊根類的食物也都不要吃

更不要說有糖飲料,或是巧克力甜點等等的
基本上就是這個意思

=====波痞的無醣日外食食譜建議&小心得Part 1=====

妳也知道大家最好的朋友
莫過於三步五步就一家的便利商店
畢竟方便性很高
處處都有
什麼時候想要吃都可以買

但是畢竟是減肥期間
無醣日的話
通常波痞我會在7-11買一份辣味熱狗或起士熱狗
(熱量比原味低)
加上一包五色蔬果沙拉袋
外加一顆茶葉蛋
如果很餓就買兩顆三顆四顆
吃蛋白就好了不要吃蛋黃

這樣就是這餐的主食了!

=====波痞的無醣日外食食譜建議&小心得Part 2=====

波痞我之前有一天才剛在想
「如果麥當勞有單純肉+蔬菜組合的套餐就好了」
結果當天晚上就看到它們板烤雞腿蔬食餐的廣告
一整個未免也太巧了吧
隔兩天我就立刻衝去試試看

就真的是好香嫩的烤雞
加上一堆生菜的一份餐點
而且套餐設計還本來就不讓你搭薯條
連墮落的機會都沒有的說

=====波痞的無醣日外食食譜建議&小心得Part 3=====

就是說外食族的另一個好朋友
一定就是自助餐店了啊

畢竟五花八門什麼都有賣
那進到自助餐店以後
其實還是要處處小心
畢竟有很多菜色看起來好像是蔬菜
可是仔細想想
竟然是澱粉類來著!!

像波痞我就每次都只好跟最愛的芋頭還有山藥說掰掰
拿了少數碎肉或是雞肉魚肉
夾一些青菜以後

到櫃台結帳還要立刻說不要白飯
千萬記得要把持住啊

=====波痞的無醣日外食食譜建議&小心得Part 4=====

當然麵攤也是你的好朋友
可是要記得的是
千萬不要點麵,
也不要點滷肉飯也不可以點雞肉飯
不可以點米粉不可以點板條不可以點餛飩

你只能叫燙青菜
還有很多很多不是澱粉的小菜
可以切五尺小腸(誤)可以切豬頭肉
也可以吃滷蛋

就是不能點麵點飯!

=====波痞的無醣日心得總結=====

基本上因為愛吃肉的關係
所以無醣日對我來說不是那麼的痛苦
只是說有時候真的會瞬間很想吃甜的
這時候會想說
那不然明天來個吃素日
就可以吃水果解解饞了

不過通常都是吃素日比較痛苦
進行到一半就很想立刻中止

無醣日其實還算OK
以我個人來說
還蠻能熬下去的!

好的接下來要講一下吃素日的外食指南了!

=====波痞的吃素日外食食譜建議&小心得Part 1=====

基本上因為波痞我是個懶鬼
平常上班日中餐最常吃的就是7-11
要在便利商店吃素
你說我多麼有節操多麼有心想減肥
更何況我根本懷疑自己上輩子是暴龍
超討厭吃菜的耶

當投靠7-11的時候
個人覺得春野菜咖哩搭配五色蔬菜沙拉袋還不錯
其實春野菜咖哩的口味有點鹹
一不小心就會配有點多飯

這時候趕快把五色蔬菜沙拉整包灑下去!
咖哩沾著沙拉吃
一邊吃一邊告訴自己飯不能吃超過1/3盒這樣
慢慢咀嚼
然後一邊把雞肉挑掉
吃完你這一餐

既可以吃到咖哩
又吃了非常多的蔬菜
因為除了五色蔬菜以外
原本這款燴飯就已經有多款蔬菜在裡面了

除此之外也可以搜刮一些肉量比較少的微波義大利麵
搭配五色蔬菜沙拉袋
一樣把肉挑掉配著吃!

=====波痞的吃素日外食食譜建議&小心得Part 2=====

除了7-11之外
吃素日最好投靠的
就是自助餐了!

畢竟有非常多菜色可以選擇
也有熱情的白飯在等著你

只是要小心不要被有肉末的菜色
還有荷包蛋給誘惑了
荷包蛋小小一個卻魅力無窮
真的是超危險的啊

=====波痞的吃素日外食食譜建議&小心得Part 3=====

還有第三趴就是去麵攤點麵
基本上還是以乾麵為主啦
加上燙青菜跟海帶豆干那一類的食物
但你不要在那邊給我切小腸跟肝連嘿
一個不小心
蛋白質通通吃下肚

同時也建議盡量不要吃粥
因為經過越複雜的烹煮手續
通常熱量會比原本的食材要來得更高

=====波痞的吃素日這段真的是實際心得了=====

說真的對於波痞我來說
吃素日真的比無醣日痛苦太多太多太多了(崩潰)
尤其是第一次實行吃素日的時候
我整個人的飢餓感整個升到最大值
恐怕是因為平時太愛吃肉的關係

但如果是愛吃飯沒那麼愛吃肉的人
應該會覺得吃素日實行起來比較輕鬆

可是吃素對於波痞我來說太痛苦
所以第一週總共7天
波痞我的吃素日只有兩天而已(噗)

=====第一週無醣吃素日心得總結=====

這個部份其實波痞我是覺得
應該是看個人的喜好
去調整無醣日或是吃素日的多寡

但是千萬都不要吃過量
大概是減肥前食量的2/3就好了

當然前面教學的蔬菜湯
不管在無醣日或是吃素日都可以搭配
而且還可以幫助排便跟排水
包你很順暢這樣子!

=====接下來是第二週重點介紹=====

*第二週:就是完全不准吃澱粉,進行無醣週!

也就是說
這星期你完全不要想吃飯吃麵了
完全就是投入肉跟菜的懷抱裡
連水果都要小心

如果真的很想要吃個水果清爽一下的話
波痞我會選擇幾乎沒有甜度的芭樂
千萬不要沾梅粉你以為你現在在幹嘛!

至於外食食譜方面
就跟前面第一週的無醣日大同小異
但因為第二週吃重覆食物偶而會有點難熬
所以第二週波痞我其實自己下廚的日子會比較多一些
畢竟該吃膩的也都吃膩了這樣

至於食量也要比上週再少一點點
大概調整成減肥前的1/2

然後要找一整天在家的一天
喝一整瓶優酪乳清腸胃
不過這個優酪乳清腸胃對波痞我來說沒用
就跟平常上廁所的情況完全沒兩樣
當然我也本來就沒有排便的困擾啦
只是吃得多了一點

基本上我因為都睡到下午
最早起床的情況大概是早上10點~11點
所以已經沒有早餐這件事很久了
而且我每次吃早餐都必拉肚子
但有一天有事情早起的時候
我就是去早餐店點一塊肉排(雞肉)
再去7-11買一包五色蔬菜沙拉袋
這樣就是我的早餐了

然後雖然我新竹家裡體重計用了十幾年實在有點髒
但是妳可以清楚看到
在稍微有調整到加重1公斤的家用體重計上
波痞我站上去體重已經不到60了!

也就是說這兩週內
(其實我打文章量體重的時候還不到兩週唷)
已經至少瘦了4公斤以上

其實照理來說應該還要降更多體重
只是波痞我作息還是不正常
新陳代謝比較差就會瘦得比較慢

當然距離我的目標體重還有一小點點距離啦
畢竟逼近60公斤也不是什麼光榮的體重
接下來要比較減緩控制飲食這個部份
開始加上運動了!

而且因為怕食量還沒調小就開始強烈運動的話
食量反而會大增加造成反效果
所以這一兩個星期
大概只跳了3~4次的鄭多燕15分鐘瘦身操
跟跑過一次操場而已

總之要鎖定波痞我的減肥計畫
既然都昭告天下了代表一定要瘦下來才可以啊!

那因為圖片太多的關係
所以自己烹調的超簡單減肥食譜部份
就是明天再發了啦
大家要鎖定下集唷!!

話說減肥期間吃得比之前清淡一些
有網友注意到我連肥厚眼皮都比較瘦了
我想大概是因為水腫比較消了的關係吧

今天的文章就到這裡啦
如果對你有幫助要幫波痞我推一下捏
不要不抽獎就不推那樣也太壞了吧
打這麼多字搞得我指甲都要斷了(?)
而且明天下集還要減肥食譜大公開
不推你對得起天地良心嗎!!

記得要來粉屍團找波痞我玩捏
你們這些小冷漠鬼(哼)
就醬子,大家掰掰!!

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44 comments

  1. 2012-04-14 at 03:04:00
    a15a

    噗噗先搶

  2. 2012-04-14 at 03:11:00
    匿名訪客

    222222第一次這ㄇ近

  3. 2012-04-14 at 03:18:00
    oldger

    差一點 🙁
    都要穿短袖了當然要開始減肥
    不然手臂那麼粗是要怎麼見人–
    也祝波痞成功~~~~
    我也來試試看好了,期待第二篇^^

  4. 2012-04-14 at 03:18:00
    匿名訪客

    加油哦^__^

  5. 2012-04-14 at 03:19:00
    iamflyLULU

    波痞好厲害!!
    我也想來試試看~

  6. 2012-04-14 at 03:20:00
    Lavender4527

    呵呵呵呵一點都不冷漠:D
    我同學跟我今天才在說要減肥QAQ
    他說的方法超獵奇的阿 非人也阿阿
    “五點後什麼都不能吃!!!!!!”
    有興趣的話…試試看吧….不過會有點傷胃喔
    但是!!這方法會逼得你早睡(餓得受不了去睡覺!!所以…有好有壞啦
    版主回覆:(04/15/2012 03:02:00)
    我無法這跟過午不食沒什麼兩樣
    簡直逼我一整天都不要吃了

  7. 2012-04-14 at 03:23:00
    parakei

    波痞大正妹要持之以怛啊!!在這裡幫你加油哦!

  8. 2012-04-14 at 03:26:00
    sokelly519

    中肯減肥文

  9. 2012-04-14 at 03:35:00
    yun31536

    大推啊
    最近也變得好胖嗚嗚要學習波痞大師了拉

  10. 2012-04-14 at 03:38:00
    barbie0902

    期待下集的食譜ing~!!!

  11. 2012-04-14 at 03:55:00
    aspk2005

    用這個減肥方法一開始不能激烈運動嗎?想說再加去健身房!看會不會瘦更快!!
    版主回覆:(04/15/2012 03:03:00)
    沒有說不能激烈運動啊
    只是我現在還沒有要運動
    就這麼簡單

  12. 2012-04-14 at 05:11:00
    sUPerUP613

    冬天過了一整個就是會腫得不像話阿(掩面)>M< 要趕快來加入減肥團惹!! 下集~下集~~❤(敲碗)

  13. 2012-04-14 at 06:48:00
    匿名訪客

    我記得別吃高熱量食品
    再來是如果想吃飽一點
    中餐可以或早餐可以吃飽一點
    晚餐就別吃太多免得消化不了
    最重要別吃宵夜
    還有一種方法我正在嘗試
    想吃東西時就吃糖果
    這樣就不會想吃東西
    但糖果也別吃太多
    一兩顆就夠了
    會有飽食感
    祝妳成功~
    版主回覆:(04/16/2012 00:49:00)
    基本上我是沒有早上啦
    所以沒有早餐吃飽一點的問題(茶)

  14. 2012-04-14 at 07:34:00
    LADY

    一起加油
    我也胖了10公斤…

  15. 2012-04-14 at 07:42:00
    anna200627

    我發現我跟波痞有很相似的地方
    身高體重的數值差不多XD
    而且也都是易胖的
    還都用過這個蛋白質和醣類分開的減肥法

  16. 2012-04-14 at 08:43:00
    slprain

    寫的超詳細的!!!!
    請問無醣日可搭配蒟蒻麵嗎?
    版主回覆:(04/15/2012 03:04:00)
    蒟蒻一樣是碳水化合物
    建議在吃素日吃

  17. 2012-04-14 at 08:50:00
    l76812003

    期待下篇!!!:)

  18. 2012-04-14 at 10:14:00
    re01212001

    加油!!
    最近也胖了><" 看來我要來減肥了....

  19. 2012-04-14 at 10:32:00
    JhongYiyi

    這樣不會瘦到胸部嗎?
    人家說每天吃一片起司就不會瘦到胸部,波痞有試過嗎O_O?
    版主回覆:(04/15/2012 03:06:00)
    我是沒試過啦
    基本上59以上的時候我是不會瘦到胸部
    從58公斤開始才是我抗戰的時刻

  20. 2012-04-14 at 10:45:00
    cactus1022

    謝謝波痞那麼仔細介紹~^^

  21. 2012-04-14 at 11:23:00
    hiphop603

    千萬不要沾梅粉你以為你現在在幹嘛!
    這句讓我笑了哈哈:D
    有時候減肥的阻力就是別人說的話啊
    正當我在減肥的時候
    身邊的朋友常常會說:幹嘛減肥阿你那麼瘦
    或是:你這樣很好阿剛剛好
    但是人家就是想再瘦一點啊(吶喊)
    版主回覆:(04/15/2012 03:06:00)
    真的是這樣!!
    還好我媽跟我哥都很惡毒
    不是說我虎背熊腰
    就是說我很壯碩

  22. 2012-04-14 at 11:58:00
    mo723nicola

    推推~
    天氣越來越熱了…!這篇要好好參考!!!

  23. 2012-04-14 at 12:09:00
    belongtok

    我也爆肥了10公斤
    重點是還不自知 (掩面)
    FIGHTING!!!!!!!!!!!!!!!

  24. 2012-04-14 at 12:31:00
    tinaloveblue

    可是波痞這樣之後恢復飲食 會不會快速複胖阿>_

  25. 2012-04-14 at 14:06:00
    p33665500

    繼續加油喔!!:)

  26. 2012-04-14 at 14:15:00
    minbana

    最愛看你波痞式文章,加油噢!

  27. 2012-04-14 at 14:47:00
    jane21555

    好厲害!!!!
    可以分享關於運動的嗎
    因為怕姿勢不正確會運動傷害>< 版主回覆:(04/14/2012 16:54:00) 等我開始運動再說

  28. 2012-04-14 at 20:20:00
    teresa1030

    我也是用這個方法瘦了快10公斤!!!!!!!!!!

  29. 2012-04-14 at 21:59:00
    mara8135

    85推
    哈哈哈我跟波痞一樣也在減肥
    我已經減一年了但只有瘦七公斤(掀桌)
    真厲害波痞一下就瘦4公斤了我都快崩潰了XDD
    我之前晚上也都煮蔬菜湯
    可是沒有肉真的會想死啊!!!(淚)

  30. 2012-04-14 at 22:09:00
    mary5475

    波痞真的超棒!!
    很用心分享打字呢!謝謝你唷!!

  31. 2012-04-14 at 22:24:00
    a88526551

    推88!
    最近我很喜歡吃川燙的菜><

  32. 2012-04-15 at 00:09:00
    patriciasnow

    這篇不推不行了啊!!
    潛水這麼久弟一次浮上來>///<

  33. 2012-04-15 at 01:56:00
    erazi

    請問這樣早餐都吃些什麼啊?
    版主回覆:(04/15/2012 02:56:00)
    基本上我都睡到下午
    沒有早餐這件事
    但有一天早起的時候
    我就去早餐店點一塊肉排
    然後一樣搭配五色蔬菜沙拉袋

  34. 2012-04-15 at 04:24:00
    匿名訪客

    剹亱偊
    支持一下喔
    hi,很高興認識你喔。向你推荐一個只要掛網就能賺錢的商機,保證保本又多賺,只要掛網,每月多賺2千到無上限,歡迎到RC語音796417找「林小蓁」,也可到http://sall096801.weebly.com/,或是加我即時通sall0968,skype:sall0968
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  35. 2012-04-15 at 09:39:00
    m94212

    波痞加油喔!!
    我也要學起來~
    fighting!

  36. 2012-04-15 at 10:50:00
    Martina

    蛋白質除了肉類有以外還有分大豆蛋白和其他蛋白質,就比如說馬鈴薯,每150克的馬
    鈴薯就有4.3克的蛋白質,上述提到的豆干也是含有豐富蛋白質,也應注意。

  37. 2012-04-15 at 10:52:00
    Martina

    繼上文,牛乳優酪乳及其餘乳製品也含有豐富蛋白質

  38. 2012-04-16 at 00:46:00
    cat520fish

    推薦數破百了好恐怖XDDD
    看到那鍋蔬菜湯都餓了說((明天就請房東修好冰箱*_*!!!!
    是說早餐沒吃久了成習慣吃了會拉肚這件事我父母也是這樣~
    家裡賣早點的,吃了要是腸胃蠕動要跑廁所這件事完全不允許~
    ((人多到排隊到爆炸老闆還敢去廁所嗎XD
    因此現在吃了就會拉肚子冏..
    另外佛家的過午不食~是可以喝流質的東西低!
    ((不過還是超餓T_T

  39. 2012-04-16 at 21:30:00
    chu84527

    可我每次4公斤就是一個坎站
    每每都過不去
    然後又跑回來

  40. 2012-04-18 at 14:24:00
    show15

    我之前有試過只吃早餐
    接下來可能只吃一顆包子跟喝無糖綠
    兩個月就瘦六公斤!!!
    但是胃也跟著壞了 哈哈
    整個快被爸媽罵死 XDDD

  41. 2012-04-29 at 16:17:00
    wretchoffice

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  42. 2012-04-30 at 13:20:00
    alicia10836

    我懂了 , 謝謝

  43. 2012-12-26 at 12:28:00
    lullulox

    妳真的很棒!!

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