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超寫實減肥週記上星期停刊一次
因為在那邊網路不知道為什麼跟筆電不合無法好好更新
這星期強勢回歸就是滿四個月成果發表啊!!
是要不要這麼激烈,害我都不好意思講去美國胖了一公斤

好的,很令人感動的是
在我去美國之前
在減肥滿四個月的10/15

總共減下了8公斤啊~~~
看著四個月前的照片都快落淚了說!

如果有錯過之前的或有疑問請參見以下

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包

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10/12


體重:
60.7
體脂肪30.6%
體水分50.8%

運動:無
*備註:染完頭髮都好晚了,回家就吃飯休息而已啦

飲食:
第一餐-15:15
(燒臘便當)
燒肉一份
滷蛋一顆
高麗菜一份
豆芽菜一份
白飯三口

第二餐-00:20
(熱炒店)
炸魷魚
空心菜炒牛肉

3

10/13


體重:
60.7
體脂肪30.1%
體水分50.2%

運動:
10分鐘暖身
5分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
唯一一餐-19:00
油雞三塊
辣椒鑲肉好幾根
薑絲大腸
苦瓜鹹蛋
排骨湯兩碗

4

10/14


體重:
60.2
體脂肪30.5%
體水分50.9%
*備註:終於看到60.2公斤了,也就是減下完整的8公斤(撒花)

運動:無

飲食:
第一餐-14:30
(池上便當)
排骨半塊
滷蛋半顆
海帶一份
豆芽菜一份

第二餐-19:00
(Buffet)
烤牛排一塊
烤羊排一塊
還有其他各種肉
生菜沙拉一大碗
鳳梨 木瓜 西瓜
*備註:學生請71吃飯,Buffet其實選著吃就不太會胖

4

10/15


體重:
60.4
體脂肪29.8%
體水分51.4%

運動:無

飲食:
第一餐-17:30
(自助餐)
辣子雞丁
花椰菜
高麗菜
豆腐
*備註:自助餐有時候真的是外食族的好朋友

第二餐-00:30
(夜市買+自己煮)
韓式炸雞半份
秋葵雞湯好幾碗

6

10/16


體重:
60.7
體脂肪29.8%
體水分51.4%

運動:無
*備註:上飛機就沒辦法做運動啦!

飲食:
第一餐-14:50
(三商巧福)
牛肉湯一碗
(裡面有肉塊跟青菜)
燙青菜半份

第二餐-19:00
(媽媽煮的)
滷肉
秋葵
筊白筍
*備註:出國前把喔唷交給我媽順便吃頓飯

7

10/17


體重:無
*備註:在飛機上就無法量體重啦

運動:無

飲食:
第一餐-台灣時間01:00
(飛機餐)
豬肉一份
奶油一塊
花椰菜兩顆
涼拌青菜一份
胡蘿蔔半份
鳳梨一塊
香瓜一塊
西瓜一塊

第二餐-台灣時間08:50
(飛機餐)
火腿一塊
菠菜炒蛋一份
蘋果一塊
鳳梨一塊
可頌麵包半個
馬鈴薯三塊

第三餐-台18:45/美西03:45
(美國超市食物)
起士肉條半包
培根乾幾塊
三明治一大口
沙拉一晚
*備註:從這天起用餐時間跟日期會有點亂,就以台灣時間為主,再備註美西時間囉!

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10/18


體重:無
*備註:沒有體重計

運動:無
*備註:然後也時差到沒力氣運動

飲食:
第一餐-台03:20/美西12:20
(buffet)
烤牛肉一塊
烤羊肉一塊
炒蛋
班尼迪克蛋
煙燻鮭魚三片
蝦仁三個
凱薩沙拉一份
涼拌蔬菜一份
莎莎醬一大口
起士蛋糕一小塊

第二餐-台16:50/美西01:50
雞肉凱薩沙拉一份
*備註:因為有時差,睡覺亂睡吃東西時間也很奇怪

9

好的!!
雖然對於第18週終於完整的瘦了8公斤覺得很高興
但因為出國前要準備很多事情
這禮拜竟然只有運動一次而已(嘆)

然後到了當地因為時差滿嚴重的
我們傍晚就超級想睡覺

就算沒有辦法維持平常的運動頻率
我是覺得至少可以挑東西吃
這樣也不至於體重大噴發

好啦,今天的減肥週記就到這了
大家掰百!

 

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>>「我說」別再問(1)美白、保養、隱形眼鏡、卸妝之波痞的常見問題集Q&A
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波痞到底是在幹嘛?

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