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今天運動減肥週記來到第19週!
基本上就只是美食記錄而已
會覺得跟減肥一點關係都沒有啊XDDD

在這邊放上跟美國健身教練的合照
但其實我只有去運動一天而已
還好在出國前有先努力瘦到60.2公斤
至少有瘦下8公斤了,好像可以放心一點

如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果
滿四個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包

這篇因為有時差,所以日期會放上台灣日期
但用餐時間會放上美國時間這樣!

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10/19(台灣時間)


體重:無,飯店沒辦法量

運動:無,但走很多路

飲食:
唯一一餐-12:15(美西時間)
(Buffet)
超好吃牛肉一大塊
羊肉一塊
雞肉少量
蘑菇培根歐姆蛋2/3份
超好吃蘑菇大量
生菜一大碗
馬卡龍半顆
*備註:因為吃太飽了,又有時差很早睡,這天就只有吃一餐

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10/20


體重:無,飯店沒辦法量

運動:無

飲食:
第一餐-07:00
(飯店早餐)
奶油一小塊
牛奶一瓶
*備註:因為飯店早餐都是一些麥片、麵包我就沒吃

第二餐-13:30
(漢堡)
起士牛肉漢堡(麵包只吃一片)
薯條一包

第三餐-23:00
(71的大姑姑家裡煮的)
燉牛肉兩塊
炒空心菜一份
豆乾一些

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10/21


體重:61
*備註:因為是普通的體重計,所以不能量體脂肪

運動:無

飲食:
第一餐-9:30
墨西哥捲的內餡
培根一塊
生菜一片
餅皮一口

第二餐-13:45
雞肉沙拉一份
麵包半片

第三餐-19:30
牛小排好幾塊
炒空心菜一大份
以及桌上各種肉類
總之吃了一大堆
後來還吃了半個月餅
*備註:Mr.71的姑姑煮了超多菜,因為很好吃就吃了很多

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10/22


體重:61

運動:
快慢交替慢跑10分鐘
肌力訓練、蹲舉完整一小時
*備註:就是美國健身教練的課程啦

飲食:
第一餐-07:00
一個荷包蛋
一杯牛奶
*備註:因為還要去運動,不敢吃太多

第二餐-10:30
(IN’N OUT漢堡)
雙層起士牛肉漢堡(麵包只吃一片)
薯條一包

第三餐-20:00
厚切牛排一份
生菜沙拉一份

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10/23


體重:忘了量

運動:無

飲食:
第一餐-8:30
前一天打包回來的牛排幾片
起士一片
荷包蛋一顆
牛奶一杯
生菜
奇異果

第二餐-12:40
牛小排兩塊
韓國泡菜豆腐鍋
各種韓國小菜

第三餐-19:00
球場的熱狗(麵包吃一半)
起士玉米片一些
*備註:因為一邊看球賽,就吃得比較簡單一點

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10/24


體重:62
*備註:竟然看到62公斤!
運動:無

飲食:
第一餐-09:15
荷包蛋兩顆
酪梨兩顆
高麗菜兩片
奇異果
生菜
牛奶一杯

第二餐-13:50
(環球影城內)
雞腿肉
雞柳條
火雞腿肉少量
沙拉一份
馬鈴薯泥少許
炸薯條幾根

第三餐-20:50
炸雞一塊
生菜沙拉一份
薯條少量
*備註:就是再去買了炸雞,以及把環球影城打包的東西吃一吃

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10/25


體重:62

運動:無

飲食:
第一餐-09:30
前一天打包的肉
玉米蛋(一顆半蛋量)
酪梨半顆
生菜一盤

第二餐-15:00
(迪士尼內)
小雞腿兩塊
牛肉一小塊
生菜沙拉一份
豆子少許

第三餐-00:21
(IN’N OUT漢堡)
起士牛肉漢堡(麵包只吃一片)
少量薯條
*備註:因為在迪士尼玩到晚上十點多,回到家還有多吃這一餐

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這次在美國基本上該吃的美食還是要吃啊!!
畢竟都坐飛機到那麼遠的地方了
所以就是盡量控制自己吃進去的醣類不要太多
然後如果可以,除了蛋白質還是要多補充蔬菜水果

也許做不到不胖,但至少不要暴肥一堆
做到有Hold住就好了

去之前我天真的以為可以維持每週運動三次的習慣
殊不知每天都累到在車上就打瞌睡
根本不可能有時間做運動啊!

不如就…回台灣再努力吧~

今天文章就到這裡啦
超寫實減肥週記持續進行中!
大家掰百~

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波痞到底是在幹嘛?

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