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好的,減肥週記都遲了好幾週
所以本週為了趕進度會更新兩篇喔!!

本週的紀錄是正要從美國回來
然後回來台灣因為時差作息超亂的一週
所以有些時候我真的不記得自己是幾點吃了什麼

還請大家多多見諒啊~

如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果
滿四個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
2

10/26
*美國時間10/25


體重:62
*備註:在美國用簡易的體重計量的,看到62呈現放棄狀態XD

運動:無

飲食:
第一餐-9:30
玉米煎蛋
酪梨
奇異果

第二餐-12:30
乾的越南河粉(大部份吃肉)
春捲一個
柿子一個

第三餐
(飛機餐兩餐)
*備註:因為上了飛機,忘了時間是什麼,也忘記吃了什麼(囧)


10/27(台灣時間)
*備註:因為時差關係,中間有一天消失的感覺,也沒辦法量體重


體重:
61.2
體脂肪30.0%
體水分51.2%
*備註:所以在美國10天是胖整整一公斤!

運動:
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:

第一餐-12:30
(三商巧福)
牛肉湯的牛肉
燙青菜

第二餐-18:30
(媽媽煮的)
滷肉
筊白筍

3

10/28


體重:
60.8
體脂肪30.1%
體水分51.2%

運動:無
*備註:時差很嚴重,一天睡覺的時間特別長就沒運動

飲食:
第一餐-14:30
(便當)
排骨一塊
青菜兩份
白飯一口

第二餐-02:20
荷包蛋兩顆
生菜少量

4

10/29


體重:
60.7
體脂肪29.4%
體水分51.7%

運動:
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-11:00
(日式定食)
豬排整塊
蒸蛋
高麗菜絲
炸青椒
味增湯

第二餐-01:20
(自己煮)
雪白菇雞湯好幾碗
蒜頭炒雪蓮一盤
*備註:連續兩天都在傍晚~晚上十二點左右昏睡,所以都在很奇怪的時間醒來

5

10/30


體重:
61.3
體脂肪28.9%
體水分52.1%

運動:無

飲食:
唯一一餐-12:45
(自己煮)
荷包蛋兩顆
滷肉
滷蘿蔔、滷牛蒡
燙青菜
*備註:也是因為時差,睡覺時間很奇怪,吃的餐就比較不正常

6

10/31


體重:
60.8
體脂肪29.6%
體水分51.5%

運動:無

飲食:

第一餐-11:30
(緬甸菜)
牛肉咖哩
豬肉咖哩
龍鬚菜
小黃瓜
白飯兩口
半碗葡萄

第二餐-21:00
(夜市)
生魚片
韓式炸雞
涼拌洋蔥
關東煮筊白筍、白蘿蔔
豬血糕一小塊

7

11/1


體重:
60.9
29.9%
51.3%

運動:無

飲食:
第一餐-06:30
(自己煮+外面買)
咖哩炸雞
炸白肉魚
菠菜鴻禧菇炒蛋
薯條
葡萄一碗
*備註:從這天開始又突然過著超級早睡早起的生活

第二餐-16:30
(拉麵)
日式炸雞
溫野菜

1

就是說前幾週穿起了之前去夏威夷常穿的短褲
發現竟然褲頭鬆超多的啊
四個半月從高腰褲變成低腰褲了XDD

主要是沒有經過什麼外力
靠自己努力能有這樣的結果真的很開心

欸對了,由於我們進度落後
所以明天還是減肥週記喔
敬請期待!!

常見問題集請參考以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓

>>「我說」波痞到底是在幹嘛,認識波痞、瞭解波痞、聯絡波痞請看這篇
>>「我說」別再問(1)美白、保養、隱形眼鏡、卸妝之波痞的常見問題集Q&A
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波痞到底是在幹嘛?

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