1
對,由於要趕進度的關係
(畢竟有兩週暫停刊登)
今天又是減肥週記啦!!!

這樣趕完兩篇的進度之後
希望就可以恢復正常進度啦

照片左邊第十九週是在美國拍的
很長時間沒運動肚子都鬆掉
經過兩週平均一週運動三次的日子
其實肚子的線條就回來了

如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果
滿四個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
2

11/2


體重:
60.6
體脂肪30.1%
體水分51.2%
*備註:在美國胖的1公斤還沒瘦回來

運動:無

飲食:
第一餐-13:00
(韓國菜)
辣炒春雞
泡菜豆腐鍋
高麗菜
豆芽菜
海帶
泡菜

第二餐-23:30
(羊肉爐)
羊肉
木耳
高麗菜
香菇
麵線一口

3

11/3


體重:
60.5
體脂肪29.9%
體水分51.3%

運動:
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-09:00
(自己煮)
乾煎豬肉
蔬菜奶油濃湯
牛奶一杯
奇異果一顆

第二餐-16:30
(自助餐)
辣子雞丁
高麗菜
荷包蛋一顆
*備註:不知道為什麼從這天開始突然早睡早起

4

11/4


體重:
60.3
體脂肪29.8%
體水分51.4%

運動:
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-07:15
(自己煮)
烤俄羅斯酸奶醃豬肉
堅果凱薩沙拉
蔬菜奶油濃湯

第二餐-17:30
(百貨公司美食街)
炸蝦一隻
炸豬排兩片
茄子一塊
海苔一片
奇異果一顆
*備註:晚餐沒吃到什麼青菜,回家就有再吃一顆奇異果

5

11/5


體重:
60.3
體脂肪29.6%
體水分51.6%

運動:
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練

飲食:
第一餐-08:15
(自己煮)
烤俄羅斯酸奶醃豬肉
堅果凱薩沙拉
Costco牛肉捲半個
鮮奶一杯
奇異果一顆

第二餐-20:00
(自己煮+現成的菜)
炸魚一塊
炸咖哩雞三塊
豬肉鹹派1/3個
菠菜炒雪白菇一盤
*備註:這星期真的很早睡早起,而且還幾乎自己煮菜

6

11/6


體重:
60.5
體脂肪28.9%
體水分52.0%
*備註:好像是目前體脂肪最低的數據喔

運動:
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-10:30
(自己煮)
荷包蛋一顆
滷肉
鹹派2/3個
堅果凱薩沙拉

第二餐-18:00
(活蝦之家)
蝦子4隻
高麗菜一碗
香菇少量
蝦湯兩碗

7

11/7


體重:
60.8
體脂肪29.7%
體水分51.5%
*備註:體重好不容易降下來,又因為生理期上升

運動:無

飲食:
第一餐-9:00
(媽媽煮的)
荷包蛋兩顆
奇異果一顆

第二餐-12:15
(百貨公司美食街)
辣雞腿排一塊
泡菜一小碗
海苔六片
味增湯半碗
白飯兩口

第三餐-20:00
(便宜牛排店)
香料雞排一塊
牛排1/4塊
墨西哥辣椒
薯條10根左右
濃湯兩口
奇異果一顆
*備註:在露天便宜牛排攤吃的雞排調味超重,後來口很渴身體也不太舒服

8

11/8


體重:
60.9
體脂肪29.7%
體水分51.4%

運動:無

飲食:

第一餐-9:30
(路邊攤)
肉餡餅先吃肉再吃皮

第二餐-12:50
(媽媽煮的)
滷肉
主耳朵
筊白筍
青菜
馬告雞湯

第三餐-18:30
滷肉
主耳朵
筊白筍
青菜
四神雞湯

9

就是說這週因為都超早醒過來
凌晨四五點之類的
所以幾乎都有乖乖做完兩小時的運動
做完運動還自己煮早餐
簡直過著超健康的日子呀

所以照片拍起來肚子也特別結實!!

果然維持運動頻率+自己煮對減肥是很有幫助的
畢竟外食真的太多有的沒有的添加物了

第二十一週的減肥週記就這樣啦
大家掰百~

常見問題集請參考以下↓↓↓↓↓↓↓↓↓

>>「我說」波痞到底是在幹嘛,認識波痞、瞭解波痞、聯絡波痞請看這篇
>>「我說」別再問(1)美白、保養、隱形眼鏡、卸妝之波痞的常見問題集Q&A
>>「我說」別再問(2)底妝、眼妝、眉妝、唇妝,關於化妝的大小常見問題集Q&A

 

波痞到底是在幹嘛?

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