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沒想到這麼快又到了每月驗收的日子了
11/15是在第二十二週的最後一天啦
所以真的會有時間過得特別快的錯覺

跟減肥第一天的68.2公斤相比
滿五個月的11/15這天已經少了8.4公斤

雖然說因為這個月在國外的時間比較多
運動的時間真的比較少
但也算是有Hold住啦

當然也歡迎去複習之前的每月成果發表

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果
滿四個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包
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11/9


體重:
60.7
體脂肪29.4%
體水分51.7%

運動:無
*備註:生理期第一天

飲食:
第一餐-12:20
(美式餐廳)
雞肉酪梨沙拉
起士濃湯半碗
薯條半份

第二餐-20:15
(美式餐廳打包的東西)
漢堡裡面的料(不吃麵包)
剩下的酪梨沙拉
薯條半份

3

11/10


體重:
61.0
體脂肪29.8%
體水分51.4%

運動:無
*備註:經痛最痛的一天

飲食:
第一餐-13:00
(自助餐+自己煮)
荷包蛋兩顆(自己煎)
辣子雞丁
炸雞腿肉一小塊
菠菜一份
高麗菜一份

第二餐-20:00
(夜市)
韓式炸雞一份
烤雞腿肉少量
魟魚幾口
奇異果一顆
*備註:如果我覺得纖維質攝取不夠,就會回家吃一份比較不甜的水果

4

11/11


體重:
60.8
體脂肪29.9%
體水分51.5%

運動:無

飲食:
第一餐-12:40
(自己煮)
荷包蛋兩顆
秋葵鴻禧菇雞湯兩碗
全脂鮮奶一杯

第二餐-18:00
(拉麵)
五花肉兩塊
高麗菜
木耳
墨魚豚骨湯
拉麵兩口

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11/12


體重:
60.7
體脂肪29.9%
體水分51.4%

運動:無
*備註:其實不經痛了很想運動,但出國前真的超忙啊!

飲食:
第一餐-13:00
(自己煮)
兩顆荷包蛋
一大盤炒菠菜
一杯全脂鮮奶

第二餐-20:30
(肯德基)
炸雞兩塊
雞米花一整盒
蘿蔓心半顆
薯條半盒
可樂一口

6

11/13


體重:
60.5
體脂肪30.1%
體水分51.2%

運動:無

飲食:
第一餐-10:30
(自己煮)
荷包蛋兩顆
炒鴻禧菇雪白菇

第二餐-14:00
(漢堡王)
漢堡裡面的牛肉跟起士(不吃麵包)
薯條一份
少量青菜
蜜柑一顆

第三餐-19:00
(飛機餐)
咖哩雞
鮭魚沙拉一份
麵包半片

7

11/14


體重:
60.2
體脂肪30.2%
體水分51.2%
*備註:這次出國連體重計都帶了,也終於在這天瘦回一個月前體重

運動:無
*備註:雖然沒有運動,但走了非常多路

飲食:
第一餐-11:15
(日式定食)
海鮮丼上面的海鮮
炸牡蠣兩顆
味增湯半碗
蜜柑一顆

第二餐-19:00
(福岡屋台)
烤松阪豬半份
烤牛小排半份
烤土雞半份
烤明太子一小塊
竹輪一根
白蘿蔔半塊
啤酒一口
蜜柑一顆
*備註:在日本很少蔬菜,去的第一天就買了一包日本橘子(蜜柑),每餐飯後吃一顆

8

11/15


體重:
59.8
體脂肪30.2%
體水分51.1%

運動:無
*備註:這天一樣走了非常多路

飲食:
第一餐-10:00
全脂鮮奶一瓶
日式炸雞一份

第二餐-15:30
(鰻魚飯)
鰻魚一份
蛋花一球
白飯半盒
湯一碗

第三餐-19:15
(馬肉料理)
生馬肉片一份
火鍋半份
(含有高麗菜、香菇等等)
*備註:終於吃到一餐是有蔬菜的了

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欸~這個月感覺沒什麼進度

不過因為在美國胖了1公斤
這個月會覺得比上個月好像只少了0.4公斤
但如果加上胖了又減回來的1公斤
在一個月出國兩次這麼充滿誘惑的時刻
我的體重還是有少1.4公斤呀
(沒算胖了又減的體重的話就是只有減少0.4)

在日本九州期間因為走很多路的關係
所以基本上是不胖反瘦
每次到日本都不會胖,屢試不爽!

而且每次拍一個月對比照的時候家中兩隻小屁狗都超愛攪局的
這個月喔唷更是一直在我腳邊看鏡頭不肯走啊

好啦,沒什麼特別重要的
簡單說就是肉先吃,澱粉減量,纖維質要攝取足夠
就這樣了,掰百

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