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超寫實減肥週記來到第24週囉!!
啊不得不說因為忙+天氣轉涼

整個人都懶了起來呀!!!!!!!

容我不要臉的測試一下
運動大概要維持在什麼頻率會變瘦
然後什麼頻率可以持平好了(羞)

如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果
滿四個月成果
滿五個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包

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11/23


體重:
60.2
體脂肪28.8%
體水分52.1%
*備註:目前體脂肪最低的一天,因為之前連續打兩天保齡球

運動:無

飲食:
第一餐-15:30
雞肉蔬果沙拉一大盤
風味炸雞一份

點心-18:10
(参拾壱-礫川料亭)
干貝海膽堡
*備註:這是我的生日蛋糕

第二餐-21:40
(肯德基)
炸雞一塊,先吃肉再吃皮

3

11/24


體重:
60.1
體脂肪30.1%
體水分51.2%

運動:無

飲食:
第一餐-14:40
(燒臘便當)
脆皮燒肉一份
魯蛋一顆
高麗菜一份
海帶一份

第二餐-20:45
(鐵板燒外帶)
牛小排一份
高麗菜一大份
零食一些
*備註:其實我偶爾還是會吃洋芋片跟巧克力之類的零食,但就是在飯後吃一些些

4

11/25


體重:
60.2
體脂肪29.5%
體水分51.2%

運動:無

飲食:
第一餐-14:00
排骨一塊
荷包蛋一個
高麗菜一份

第二餐-18:00
(丸龜製麵)
炸白肉魚一塊
炸雞一塊
炸綜合菇一份
青椒兩塊(皮剝掉)
烏龍麵一口

第三餐-01:30
(自己煮)
水煮雞胸肉一塊

5

11/26


體重:
60.3
體脂肪30.3%
體水分51.1%

運動:無

飲食:
第一餐-17:00
(自己煮)
羊肉炒秀珍菇一盤
荷包蛋兩顆
奇異果一顆

第二餐-23:10
(自己煮)
泡菜雞肉金針菇豆腐鍋
*備註:天氣冷就自己煮鍋來吃!

6

11/27


體重:
60.0
體脂肪31.1%
體水分50.4%

運動:無

飲食:
第一餐-14:15
(自己煮)
泡菜雞肉金針菇豆腐鍋
半包王子麵

第二餐-19:45
(西班牙餐廳)
花枝沙拉
炸白肉魚兩片
豬肉串、牛肉串各一
咖哩炸雞
番茄花椰菜一整份

7

11/28


體重:

*備註:做完運動太餓忘了量體重就吃東西了

運動:
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-17:10
火雞腿肉少許
香菜

第二餐-19:40
(韓國菜)
牛肉泡菜鍋
椒麻雞
辣炒高麗菜

第三餐-00:45
(自己煮+餐廳打包)
羊肉炒韓式五花肉配香菜&王子麵

8

11/29


體重:
59.9
體脂肪29.9%
體水分51.3%

運動:無

飲食:
唯一一餐-5:30
(韓式烤五花肉)
大量五花肉
起士蒸蛋
大量生菜
泡菜
醃蘿蔔
豆芽菜
蒜蝦伴飯少許
*備註:起得晚又吃得多,所以只吃一餐

9

欸~這禮拜非常慚愧的只有運動一次!!
因為出國回來好多事情要做啊
然後是生日週飯局又特別多

冬天來臨最大的願望就是身材可以維持住
畢竟真的是食量大增,怎麼吃都吃不飽

接下來就隨機應變一邊調整吧!

但值得欣喜的是這週體脂肪有來到最低點
28.8%根本來的34.5%真的差很多啊XD

今天文章就到這裡囉
掰百!

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波痞到底是在幹嘛?

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