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超寫實減肥週記已經來到第25週
不知不覺已經快要半年了啊!!!!
當然我也要承認,進入冬天就是一個又懶又貪吃
雖然說沒有特別想要體重再大量下降了
不過撐過這個冬天,體重不回升才是真的成功啊~

如果想看明顯的差別
請看滿一個月的成果紀錄

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果
滿四個月成果
滿五個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包

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11/30


體重:
59.6
體脂肪29.8%
體水分51.4%

運動:
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-17:00
(肯德基)
炸雞一塊
雞米花一份
沙拉半盒

第二餐-23:30
(肯德基)
炸雞一塊
沙拉半盒
奇異果一顆

3

12/1


體重:
59.7
體脂肪30.0%
體水分51.2%

運動:無

飲食:
第一餐-14:45
(燒臘便當)
荷包蛋兩顆
燒肉一份
高麗菜一份
白蘿蔔一份

第二餐-22:10
(自己煮)
椰子粉炸漢堡排
炒香菇花椰菜
肉丸秋葵湯
一些小零食
*備註:因為炸物的麵粉是精緻澱粉,今天就試了用椰子粉,結果效果很好

4

12/2


體重:
60.4
體脂肪30.5%
體水分50.9%

運動:無

飲食:
第一餐-18:00
(百貨公司美食街)
海鮮泡菜鍋一份
炸白肉魚一塊
花椰菜一份
海帶一份
辣蘿蔔一份

第二餐-01:20
(自己煮)
蒜片炒羊肉
菠菜蒸蛋
炒香菇花椰菜
肉丸秋葵湯
*備註:Mr.71煮了一份世界上最大碗的菠菜蒸蛋

5

12/3


體重:
60.8
體脂肪30.1%
體水分51.2%
*備註:便便不順體重就會飆高

運動:
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*5=150個
原地跳60個*5=300個
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個半小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-18:10
(自己煮)
烤小雞翅6支
菠菜蒸蛋
奇異果一顆
一些零食

第二餐-23:30
(自己煮)
肉丸子四顆
大量花椰菜、菠菜
一些零食

6

12/4


體重:
60.0
體脂肪30.3%
體水分51.0%

運動:無

飲食:
第一餐-18:00
(烤鴨)
烤鴨肉片
三杯炒鴨肉
餅皮幾片
湯兩碗

第二餐-23:30
(媽媽煮的)
冬瓜排骨湯
(裡面有排骨、金針菇、青江菜)
*備註:吃完烤鴨還是很餓,所以沒多久又再熱了湯喝

7

12/5


體重:
60.0
體脂肪29.9%
體水分51.3%

運動:無

飲食:
第一餐-13:45
(日式料理)
生魚片
炸豬排
高麗菜
涼拌洋蔥

第二餐-18:30
(麵攤)
中午打包的豬排
豬頭肉
大腸
涼拌小黃瓜
地瓜葉的莖

第三餐-22:30
(便利商店)
雞柳條一份
橘子半顆

8

12/6


體重:
60.2
體脂肪30.1%
體水分51.2%

運動:無

飲食:
第一餐-13:00
(媽媽煮的)
滷肉
馬告雞湯
炒青菜

第二餐-18:00
三明治裡面的肉跟蔬菜
奶油蔬菜湯一碗
小鹹派兩三塊

第三餐-23:00
韓式炸雞一份
奇異果一顆

9

欸~不得不說大約從上週我就卡關了啦
因為在冬天真的很容易嘴饞
比起夏天吃了比較多零食

但想吃我也是盡量隨正餐後吃
這樣才不會一下子狂吃太多,熱量破錶

這禮拜的話還有硬是運動兩天
不過實際體驗過的話
就會發現人家都說一天運動三次不是沒道理的
果然多一次效果就好很多

然後最近天色都比較暗一些
對鏡自拍照片都超模糊

好啦,今天文章就到這了,掰百!

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>>「我說」別再問(2)底妝、眼妝、眉妝、唇妝,關於化妝的大小常見問題集Q&A

 

波痞到底是在幹嘛?

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