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讓各位久等啦,超寫實減肥週記的更新
減肥滿六個月的成果發表終於來囉!

不是我在講,大家可以先好好欣賞一下照片的差異XDDD
雖然說照片上有拍到的體重是68.2公斤跟58.8公斤的差距
但在這星期體重是有降到58.6公斤的
(連個0.2公斤都應要計較,吃個東西就回來了)

每個月的成果發表也在這裡附上

滿一個月成果
滿兩個月成果
滿三個月成果
滿四個月成果
滿五個月成果

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看第一週的記錄
第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)
接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽
對以下運動有不懂的必看►馬甲線蜜桃臀運動懶人包

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12/14


體重:
59.3
體脂肪30.3%
體水分50.8%

運動:
10分鐘暖身
15分鐘腿部訓練
下盤+臀部訓練(9動作)一組
腹肌訓練(12動作)一組
開合跳30個*4=120個
原地跳60個*4=240個
*備註:有氧運動與肌力訓練交替做,大約一小時

飲食:
第一餐-17:10
(自助餐)
白肉魚
炸雞腿
辣子雞丁
花椰菜
菠菜
炒蛋

第二餐-00:10
(外帶鐵板燒)
煎蛋兩顆
牛小排半份
雞排半份
高麗菜一整份

3

12/15


體重:
59.9
體脂肪30.1%
體水分51.0%

運動:無

飲食:
唯一一餐-20:00
(涮涮鍋)
鯛魚片
牛肉片
大量高麗菜
豆皮
豆腐
水波蛋一顆
芋頭一塊
*備註:有時候只吃一餐火鍋真的是好選擇,因為不吃餃丸熱量就不高,飽足感又可以撐很久

4

12/16


體重:

*備註:出門太趕,忘了量

運動:無

飲食:
第一餐-15:00
(池上便當)
排骨半塊
水煮肉片一塊
滷蛋1/4顆
青菜兩份

第二餐-17:30
(韓國菜)
海鮮豆腐鍋
炸白肉魚一塊
海帶
醃蘿蔔
花椰菜

第三餐-01:15
(火鍋加熱)
牛肉片
鯛魚片
高麗菜
*備註:本來想吃完第二餐就不吃了,但後來還是餓了,之後還是趁早吃一吃好了

5

12/17


體重:
59.6
體脂肪30.4%
體水分50.9%

運動:無

飲食:
第一餐-19:45
(自己煮)
雪白菇炒豬肉片
煎蛋兩顆
奇異果一顆

第二餐-23:30
把上面沒吃完的東西吃完
*備註:有了前一天的教訓,決定如果很晚吃第一餐的話,就在十二點前不太餓的時候吃一吃,以免晚了又餓

6

12/18


體重:
58.8
體脂肪30.3%
體水分51.0%
*備註:第一次看到58這個數字!

運動:無

飲食:
第一餐-15:30
(咖啡廳)
蔬菜蛋捲
沙發
薯條幾根

第二餐-19:30
(火鍋)
牛肉片
高麗菜
泡菜兩大碗
水煮蛋一顆
金針菇
白飯少量

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12/19


體重:
58.6
體脂肪30.4%
體水分51.0%
*備註:目前看到的最低體重!

運動:無

飲食:
第一餐-14:50
(Buffet)
牛排
木耳
漢堡肉
炒高麗菜
花椰菜
綜合蘑菇
水果奶酪

第二餐-00:45
炸雞排一塊
茶葉蛋一顆
香蕉半根
*備註:因為這塊雞排,隔天體重馬上上升,超後悔吃它的

8

12/20


體重:
59.3
體脂肪30.5%
體水分50.8%
*備註:這就是前一天晚上吃了雞排飆升0.7公斤的體重

運動:無

飲食:
第一餐-17:25
(麻辣鍋)
牛肉片
豬肉片
豆皮
豆腐
牛肚
綜合菇
芋頭丸
白木耳湯

第二餐-12:20
(麻辣鍋打包+自己煮)
煎蛋兩顆
牛肚
豆皮
豆腐

第三餐-03:30
日清杯麵一碗
*備註:竟然破戒吃了一碗泡麵,但Mr.71在吃,真的超級香就吃下去了…

9

這樣算起來這半年我總共減了9.6公斤喔!

而且完完全全是靠自己的力量
就是用健康飲食搭配運動減下來的
覺得成就感完全不一樣

雖然到後面兩個半月其實運動是有點三天打漁兩天曬網XD
但還是有告訴自己不能夠完全停下來

如果完全停下來,一切又要重頭來過怎麼辦(馬上嚇壞)

之後也會跟大家分享一下要減肥的話第一步該怎麼做
健康飲食方式我也會稍作整理一下再跟大家分享

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今天文章就到這裡囉,大家掰~

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