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今天要來分享一下減肥、維持體態中最重要的小事
就是體重、體態、飲食、運動的紀錄!
還有為什麼要做這些紀錄

之前就說過其實我是個人生中減肥成功然後又復胖過很多次的人
延伸閱讀►減肥血淚史(運動篇)
延伸閱讀►減肥血淚史(飲食篇)
延伸閱讀►超寫實減肥週記
前幾次做的紀錄方式都不太一樣
這次做的是最全面也最完整的

也因為這樣子
透過完整的紀錄
可以分析有什麼因素能讓自己變瘦
有什麼因素會讓自己的體重停滯不前
其實對往後體重的維持是很有幫助的

然後在這邊也會講到
我用什麼樣的方式慢慢去調整
找到可以延續紀錄下去的方法

2

最基本的就是文字紀錄
記得每一天都要記下來喔!!

基本上我是分為體重(體脂肪)、運動、飲食
每一天都會用數據把這些細節給記下來
如果說是可以好好每天記下來最好

比方說用行事曆、筆記本其實都好

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我都是利用行事曆APP
我用的是PETATTO這個軟體啦
但應該有滿多相關的APP可以下載啦
大家就是挑自己用得順手的就好了

原本我是會進去每一個小格
一個一個打字記錄每天的體重、運動、飲食

後來就漸漸膩了這樣…

不過其實是可以有替代方案的啦
後來我就只有體重還是一天一天打字記錄
運動我就以符號替代,自己看得懂就好

比方說圈圈是只有做瑜伽,蝴蝶結是單跳芭蕾
音符長短不同是不同的運動組合

甚至每天有沒有便便啊
月經什麼時候來
這些跟減肥跟體重會有關的事情
都可以用自己看得懂的符號去替代
就不用寫字寫得要死了

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體重的話建議還是每一天都要量
如果可以體脂肪也要同步紀錄

畢竟體重降,體脂肪沒降的話
其實是一件相當危險的事情
到頭來還是虛胖而已

但我還是會每個月總紀錄的時候把體重拍下來
讓自己清楚的可以看到數字的差異

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飲食記錄我一開始是很忠實的一一寫下來
後來因為很懶的關係
就是每一餐都用手機拍下來

現在手機很方便,不僅隨時可以拿起來拍攝
而且拍攝的照片都會有顯示時間
所以就會知道自己是什麼時間吃的
藉由這些照片的紀錄
一週再寫一次總整理、歸納一次就可以了!

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再來就是對於體態的紀錄
只看體重、體脂肪其實不見得能夠看到自己體態的變化
自己天天照鏡子可能感覺也不會那麼明顯

所以我會一週就拍一次到大腿的半身照

但因為我自己是屬於胖也有腰、瘦也有腰的人
當時才會以摸肚臍的手勢為基準
去記錄自己是不是真的有在變瘦、有在進步

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除此之外我一個月也會拍一次全身照
藉由全身照去看看全身的變化
然後自己有哪些部位需要加強訓練

再來就是大約一個月也會量一次尺圍
包含腰圍、肚臍圍、下腹部圍、臀圍、大腿圍、小腿圍

藉由各種數據,去確認自己的減肥計劃是否有用

所以,不管你準備了什麼樣的減肥計劃
或是要維持自己的體態
就從好好記錄自己的生活小細節開始囉!

這樣子會更能認識自己身體的狀況
也能更有效率的減肥或維持體態

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今天文章就到這裡囉,大家掰~

 

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