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各位觀眾,隨著夏天來臨
超寫實減肥週記又復活啦!!!

欸雖然講得很好聽
但其實就是復胖了XDD
再不控制體重又要回到原本的狀態
所以趕快注意一下飲食趕快動起來
以免體重一路飆升這樣子

關於記錄體重、運動、飲食的app
以及一些前言,Part1的第一週都寫得很清楚囉
沒看過的請先去看Part1第一週的記錄
Part1第一週減肥週記(2015/06/15~2015/06/21)

以下做的運動到底是什麼請參考這篇
馬甲線蜜桃臀運動懶人包
千萬不要不看又一直問運動怎麼做
連文章都不懂得看還減什麼肥啊!!

之前的或接續的記錄請點以下連結去看
減肥週記總覽

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老實說,直到上個月生理期結束我量體重
都還是大概61.2公斤之類的
想說有維持在61以下就好了
但夏天逼近還是要多少運動一下

結果似乎因為上個月在深夜三點之類的吃太多次好好吃的火鍋
就在一個月之中胖了將近2公斤!
變成62.9公斤,看到體重計我都傻眼了

體脂肪的話應該是沒運動後就飆起來了啦
所以雖然之前體重沒上升很多,但腿已經有變粗了

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體重:
62.9
體脂肪32.0%
體水分49.8%

尺圍:
上手臂28公分
下胸圍75公分
腰圍70公分
肚臍周圍82公分
下腹圍92公分
臀圍100公分
大腿圍57公分
膝蓋周圍39.5公分
小腿36.5公分
*備註:這次決定一週量一次尺圍,以前是一個月量一次

運動:
10分鐘暖身
腿部+腹肌訓練共12動作一組
開合跳20*12=240
初級強力瑜珈一小時
*備註:等於兩個小時完整的暖身+肌力訓練+有氧+伸展

飲食:
第一餐-20:00
(自己煮)
滷肉、滷蛋
蒜頭奶油秀珍菇
芭樂一小盤

第二餐-02:00
(外帶+自己煮)
燻雞肉塊
青花菜雞湯兩三碗

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體重:
62.9
體脂肪31.0%
體水分50.5%
*備註:運動隔天體脂馬上降

運動:
10分鐘暖身
10分鐘芭蕾基本動作
腿部+腹肌訓練共12動作一組
開合跳20*12=240
初級強力瑜珈一小時
*備註:加了10分鐘芭蕾基本動作腿變超痠

飲食:
第一餐-20:30
(日本料理)
鮭魚蓋飯(不吃白飯)
明太子雞腿肉
海鮮沙拉
味增湯
海膽鮭魚卵壽司一個
海膽鮭魚卵

第二餐-03:00
(自己煮)
燻雞肉塊
青花菜雞湯

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5/15


體重:
忘了量

運動:
*備註:早出晚歸所以沒量體重也沒做運動

飲食:
第一餐-14:30
(buffet)
雞腿肉三四塊
炸蛋兩顆
宮保雞丁
炸豆腐
龍鬚菜
高麗菜
牛排
薯條約10根
龜苓膏一碗
丹麥紅豆麵包一小塊
可樂一口

第二餐-01:30
(自己煮)
酪梨一顆
青花菜雞湯三碗
炸雞一塊
Cream Cheese兩大口
*備註:Cream Cheese就是我的甜點

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體重:
63.3
體脂肪30.7%
體水分50.7%
*備註:前一天晚上吃太多,體重馬上就上升

運動:無
*備註:本來要做運動的,但因為不太消化,身體不舒服就沒做

飲食:
第一餐-15:30
(韓國料理)
辣牛肉湯加蛋
龍鬚菜
木耳
泡菜
白飯三口

第二餐-02:00
(外帶+自己煮)
炸雞腿(皮先剝掉吃肉,之後才有吃皮)
高麗菜雞湯3碗
酪梨半顆

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5/17


體重:
63.1
體脂肪31.4%
體水分50.4%
*備註:前一天晚餐還是太晚吃

運動:
10分鐘暖身
10分鐘芭蕾基本動作
腿部+腹肌訓練共12動作兩組
開合跳20*12=480
初級強力瑜珈半小時
*備註:這天肌力訓練做兩組,做完累到只能坐半小時瑜珈

飲食:
第一餐-16:00
(日本料理)
明太子大約一條半
炸白肉魚
炸豬肉片
炸蝦
味增湯
生菜一碗
炸香菇
炸茄子
白飯一口

第二餐-00:45
(自己煮)
香菇雞湯四碗(大量雞肉跟大量香菇)
青椒皮蛋
洋芋片一包
*備註:還是自己煮的兩道拿手菜最好吃,而且做完很多肌力訓練超餓

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5/18


體重:
63.4
體脂肪30.7%
體水分50.7%
*備註:減肥第一週好像體重就是會更重,總之我是認了

運動:

飲食:
第一餐-14:15
(便利商店)
溫泉蛋一顆
雞腿生菜捲一捲
鮮奶一瓶

第二餐-18:30
(婆婆煮的)
豬肉片大約四五片
炒高麗菜
炒小白菜
貢丸湯一碗(一顆貢丸)

第三餐-02:20
酪梨3/4顆
雞腿生菜捲半捲
*備註:如果要吃宵夜,就真的只能吃一點點

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5/19


體重:
62.3
體脂肪31.3%
體水分50.3%
*備註:體重比前一天一下子少了一公斤

運動:
10分鐘暖身
10分鐘芭蕾基本動作
腿部+腹肌訓練共12動作一組
開合跳20*12=240
初級強力瑜珈一小時

飲食:
第一餐-19:00
(外帶+自己煮)
炭烤牛排約8盎司
青花菜兩碗
勁辣雞翅一對
中薯一份
可樂兩三口

第二餐-00:00
(外帶+自己煮)
炭烤牛排約8盎司
青花菜兩碗
餐包半個
可樂兩口
*備註:做完運動超餓所以我就是想吃大量肉!

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5/20


體重:
62.1
體脂肪31.6%
體水分50.1

運動:

飲食:
第一餐-14:30
(便利商店+便當店)
溫泉蛋兩顆
炸雞腿排兩小塊
鮮奶一瓶

第二餐-19:00
(婆婆煮的)
煎牛排四片
炒小白菜

第三餐-04:30
麻辣鴨血煮豬肉片兩碗
椰子水半杯
*備註:本來想忍著不吃的,可是真的好餓,總之體重如何見下回分曉

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好的,減肥生活我又回來啦~
不得不說上個月真的太放肆了

其實肚子周圍的肉不會到很鬆的地步
但因為我真的太久沒運動
反手摸肚臍的距離又變遠了!
之前明明就快要摸到了說
(很顯然這真的是柔軟度的問題)

總之夏天來了,肉肉女孩們一起繼續努力吧
然後我身高168公分
不要每發一次跟肉肉身材有關的文章就要問一次這樣我很困擾

今天文章就到這裡囉,掰白~

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