- 塑身運動
- by pohppy
停滯期剋星、超扯的擬斷食紀錄又來了！又是一個直接打薄彷彿穿了塑身衣不開玩笑～身為鋼鐵易胖體質一家，之前我自己試過覺得太厲害之後，這次更是強力推薦給我正在瘦身路上的姊姊。
一樣先說結論，我覺得這個五日擬斷食飲食法真的厲害，除了遇到停滯期、撞牆期的人以外，也適合短期有重大事件需要消風一下的人，價格偏貴，但是除了五日的擬斷食餐以外，後續還有兩週營養師專業諮詢陪伴，整體而言很值得。
這次找到的全網最低價連結只到5/18，需要的人請趕快私訊我～
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文章一樣很精彩，大家一定要看完～
非常妙的事情是，我跟姊姊是吃同一組擬斷食餐，但因為我們體質不同、食量不同、生活習慣不同，她的體驗過程、成果也跟我很不一樣喔。
什麼樣的人適合執行FMD五日擬斷食？
1.已經進行正確且嚴格的飲食控制、運動計畫，卻還是瘦不下來
2.因為一些賀爾蒙或內分泌影響導致自己瘦不下來
3.食量偏大想藉機會調整食量的人
4.有短期內瘦下來的需求
我自己之前是因為巧克力囊腫（子宮內膜異位）卵巢開刀後打賀爾蒙針劑治療，除了會有類似更年期的副作用以外，還會容易胖。雖然還是有在飲食控制+超大量運動，但開始打針後，我的體重幾乎是以每天站上體重計都增加0.7公斤的速度在增加！
因為真的太絕望，才嘗試了五日擬斷食，沒想到真的有身體重開機的感覺，執行完5天之後，後續減脂順利超級多。
有興趣的也可以去看我之前的五日擬斷食紀錄（去年夏天執行，不是最近的事情）+後續三個月不復胖追蹤：https://www.poppyoh.com/?p=10146
關於我那次執行所有你想問的問題都在裡面了（執行多久、幾次、有沒有搭配運動、體重降幅、會不會掉肌肉…等），請先看完文章再發問，不然一律不回覆唷～
聊完我的狀況，來聊聊我姊姊的狀況，她有的問題我想應該是很多人都有的。
姊姊本身有多囊的狀況，大家也知道如果有多囊的話，體重會超難控制，工作忙碌、年過30再加上生了兩個小孩以後，就一直瘦不太下來。
我們家全家都是滿易胖的體質，就算缺糧、被老虎追，身體都能自己節約能源，想辦法活下來那種。
但我一直以為姊姊是真的吃比較多才一直瘦不下來，後來才發現她根本吃超少（但飲食觀念並不正確），所以之前我有先幫她報名8週的Cofit FLC課程，在營養師分析+針對她的情況調整飲食後，8週內她有成功⬇️8.3公斤，課程結束後她是自己照著營養師教的方式吃，有再持續瘦，腰圍也降了快20公分。
之前幫姊姊報名的Cofit FLC課程可以看這邊，這個我覺得是適合你對飲食觀念真的不懂、吃得很少還是不會瘦的人，時間雖然拉得比較長所以費用也比較貴，但學到的營養知識是一輩子受用的。
8週的Cofit FLC課程跟FMD 5日擬斷食比較推薦哪個？有什麼不同？
因為兩種都分享過，之前常有人問我說8週的Cofit FLC課程跟5日擬斷食比較推薦哪個？有什麼不同？
這樣說好了，8週的Cofit FLC課程等於是幫你調整生活習慣、飲食習慣，所以比較適合完全沒有任何運動習慣、也對飲食營養各種飲食法沒什麼概念的人；如果你一直瘦不下來，卻不知道問題出在哪的，我會比較推薦你去報名8週的FLC課程，時間拉得比較長、也需要比較長期的營養師諮詢與指導介入，但算是習慣與觀念養成。
FMD 5日擬斷食則是比較像幫你的身體重開機，你可能已經減肥減好一陣子了，各種飲食觀念你都懂也嚴格執行、也都有維持固定熱量消耗 跟一定強度的運動，但身體卻因為適應了這種強度，或是因為內分泌、賀爾蒙的影響停了下來，導致你再努力也瘦不下去或是瘦得很慢，一直遇到停滯期、撞牆期。這樣的狀況就比較適合FMD 5日擬斷食，所需時間比較短，自己可以執行。
簡單說：
1.一直不會瘦、但也不知道從哪裡開始的➡️8週的Cofit FLC課程
2.運動飲食什麼努力都做過了，但就是不會瘦➡️FMD 5日擬斷食
FMD擬斷食是什麼？跟斷食有什麼不同？
跟大家說明一下最適合亞洲人的體質的五日擬斷食FMD是什麼原理！對我來說每種不同的飲食法，它原理能不能說服我超重要，畢竟網路上真的太多胡說八道的資訊了…
FMD是什麼？它其實是Fasting Mimicking Diet的縮寫，是一種低卡路里的飲食計劃，但利用食物之間的搭配，達成以下成果：
– 細胞自噬autophagy
讓細胞自己吃掉自己，細胞老化後會開始更新，把舊細胞內已經損壞的部分重新清除再合成新的胞器。
– 改變代謝機制
透過斷食原理降低身體吸收的熱量，讓胰島素的波盪變少，使血壓、血糖、血脂肪等代謝指標下降。同步還能達到能量使用的轉換，原本依賴醣作為能量的習慣，會漸漸改變成用酮體、脂肪進行代謝，以達到身體的能量需求。
– 專注力提升
研究發現，當酮體的濃度跟葡萄糖的濃度一樣時，身體使用酮體當作能源時代謝過程中所產生的氧化代謝物，因為活性氧族比較少能使神經傳導變得更加敏捷、迅速、清晰，腦袋更清楚了做事效率跟著提高、工作的表現也更佳。
但其實一般人如果要按照這個原理去搭配適合的食材其實沒有那麼容易，所以這款五日擬斷食餐就是幫你直接搭配好，讓你不動腦、不煩惱每日菜單，照著每天的指示吃就可以達成飲食計畫！
如果有在重訓的人，執行FMD擬斷食會掉肌肉嗎？
在這邊也附上COFIT宋晏仁醫師的QA懶人包
Q：所有人都可以嘗試FMD嗎？
A：建議有代謝型的疾病的人，一定要找專業的醫師或營養師諮詢！
Q：不吃東西，肌肉就會不見？
A：斷食時間因為生長激素被刺激分泌、代謝率增加，反而可以讓肌肉量增加！
Q：FMD 跟代餐有什麼不同？
A：代餐主要是熱量的控制，傳統方法還是以碳水化合物為主，恢復到原來的飲食狀態大多會失效。FMD則是不補充肝醣並在斷食過程中，達到刺激肝醣燃燒、耗盡的效果。
開箱給大家看FMD五日擬斷食餐這一盒裡面會有什麼～
它寄來這一整箱裡面，會有五個小盒子跟一個捲尺，五個小盒子按DAY1-DAY5這樣一個一個幫你把這五日份的食物都分類好了，盒子上也有每一天進食順序跟內容的說明，接下來的五天只要照著它吃就可以囉！
是不是非常簡單！
5天所有餐食是全素的，連蛋奶都沒有，所以吃素的人也可以輕鬆執行。
內容物就是小小包的，也非常輕巧，所以即使是忙碌的上班族，也可以隨身攜帶帶著食用，多準備一個搖杯跟一個用餐的碗或保鮮盒就可以了，完全不會影響到生活作息。
每天的餐食大約落在800-1000大卡之間，略低於一般女性的每日基礎代謝率，但是這800-1000大卡中，該攝取的營養都是有補足的喔～包含每天要攝取的維生素、礦物質、蛋白質、纖維質、優質碳水、優質油脂都已經幫你搭配好算在裡面了。
之所以讓姊姊也試試看FMD擬斷食，是因為她執行211餐盤也超過3個月了，體重下降的速度開始變得比較慢，再加上她希望能在夏天之前看到6字頭（原本最早FLC課程開始前是86.7公斤、體脂44.7%）。
我就問她要不要試試看5天的FMD擬斷食，讓身體得到一些不同的刺激，也幫助她更快達到目標。
在執行前我也請她先穿一件最緊的衣服拍照紀錄，這樣最後成果驗收才會更有感！
也建議大家執行前一定要做這件事喔，真的會非常有成就感。也建議大家拍照紀錄時，可以穿比較合身、比較緊的衣服，拍攝的時候站在同個位置，也請幫忙拍攝的人坐在同一個地方（坐著的話角度比較不會跑掉），這樣才會更準確。
也可以量肚臍那一圈跟臀圍的尺寸，這也是會很有感的兩個位置。
雖然姊姊跟幾個月前比起來已經瘦了10幾公斤，原本很多衣服都變鬆，但畢竟她只有做像超慢跑這樣簡單的運動，有一些肉肉真的沒辦法消失得這麼快，我只能說，請大家記住這些肉肉！
照片我完全沒修，連亮度都沒有調。
姊姊第一天的短評紀錄
76.7公斤，體脂37.4%，腰圍90.5公分
總評：食物都好吃
早餐飽到不行
午餐，吃了之後覺得不餓
下午茶，真的需要吃一點
午茶過後量了一次體重，比早上少了0.5公斤
晚餐前，做了超慢跑40分鐘
晚餐，撐到不行，吃太飽
因為我自己當初執行時，第一第二天真的是很餓，所以我也很擔心姊姊的狀況，中午起床就在問她擬斷食執行得怎麼樣？還習不習慣？
結果姊姊竟然跟我說：「很飽！」
更扯的事情是，她吃完午茶的點心後量了一次體重，竟然比早上少0.5公斤是什麼概念？！大食量妹妹如我真心不懂欸～
食物的內容大致上有哪些，可以看我之前寫的那一篇，這一篇我就不重複詳細敘述，比較多放在姊姊實際執行的感受唷。
姊姊第二天的短評紀錄
75.9公斤，體脂37.4%
晚餐前量體重76.2公斤
只有下午茶時間有覺得一點點餓的感覺
早餐和晚餐，一樣飽到不行
今天晚餐水量有少放一些，但是還是很飽
有點期待每天代餐一點點的不同
吃過晚餐，超慢跑40分鐘
更好笑的是姊姊跟我說，她喝完晚餐的豌豆蛋白飲飽到不行，今天晚上泡的時候水量要少一點（這個喝起來很像麻油雞，超好喝，我們姊妹倆都超級愛！）
害我認真開始懷疑自己食量到底是有多大…因為我每次泡這個豌豆蛋白飲的時候，都故意加很多水泡超大碗！
我當初覺得擬斷食餐廣告上說：「讓你一天吃五餐，吃得飽又能瘦」根本是胡扯，瘦是真的、到後來不餓是真的，但一開始就是很餓啊（如果跟我一樣是大食怪的…可以去看我的那一篇擬斷食紀錄）
但姊姊講完我認真開始懷疑自己…難道一切都是我的問題？一般人是會吃得飽的？？？
姊姊第三天的短評紀錄
75.6公斤，體脂37.2％
今天的早午餐吃完後
不知道為何覺得有點小餓
沒有飽的感覺
不知道是不是月經來
吃完午餐，超慢跑70分鐘
（40+20+10，中間大概休息3分鐘）
晚餐依舊很飽
期待明天晚餐的新口味玫瑰防彈生酮飲
吃過晚餐大概7:30就把舒眠包吞下去
結果一路從8:30左右就舒眠到第二天早上6:00🤣
像這天因為生理期的關係，姊姊是有覺得比前兩天稍餓一些些，但晚餐依舊超級飽！
在這邊聊一個我覺得很有趣的事情，像這個斷食餐因為吃的食物不多，執行前都會怕很累、沒力氣，我們兩個都是沒出現這個狀況，反而更有精神～但又稍微有點不同。
姊姊平常其實沒有到很好睡，但執行擬斷食期間都很好睡，尤其第三天比較早把舒眠包吃下去，竟然一路熟睡超級久，起床後精神超好哈哈哈。
我是跟她相反，平常怎麼睡都睡不飽，起床之後還是很累很想睡，睡8小時是基本、10小時是剛好，睡午覺（？）睡2-3小時是常態。但執行擬斷食期間我竟然每天都是睡6小時左右就自動醒來，而且精神還很好，一整天都不會想睡，所以真的體質不同、生活習慣不同，執行期間身體也會有不一樣的感受。
姊姊第四天的短評紀錄
75.2公斤，體脂37.0％
玫瑰防彈生酮飲真的很好喝
快畢業了，希望可以再往下掉1公斤
今天走了一萬步
明天有新的綠茶生酮飲，好期待
這段期間姊姊每天跟我報告，擬斷食餐裡面的餐食都好吃好喝，尤其各種口味生酮飲她真的超愛，從每天的文字記錄都可以感覺到她有多期待隔天的新口味！
FMD五日斷食餐我個人覺得最棒的就是，每一天的餐食都很方便攜帶，只要有餐具可以沖泡，就可以很方便地食用。
即使要出門上班，或是臨時有事要去某個地方，都可以隨身帶去，方便性非常高。
餐食的順序也可以依照生活習慣去調整，像姊姊是早睡早起型的，下午比較容易餓，晚餐太晚吃對她來說會太飽，她就會把進食時間、順序都提早一些。
像我是日夜顛倒，越晚越餓，營養師建議我可以依照自己的作息去微調這些食物的進食時間，只要在睡前兩小時有全部吃完就OK！
所以我當初執行的後三天，就放慢白天進食的速度，中午左右起床的話，後面三天喝完一杯防彈生酮飲常常都已經下午三點了，接下來就大約每2-3小時吃一種東西，這樣撐到半夜就沒有問題～
姊姊第五天的短評紀錄
75公斤，體脂36.9％
綠茶生酮飲也好好喝唷
沒有苦味，濃濃的口感，我很喜歡
最後一天，我就刻意沒有問太多，想說驗收日再來問哈哈哈哈！
這邊有講到綠茶生酮飲，我來為跟我一樣對咖啡因比較敏感的朋友們服務一下，擬斷食營養餐組合內，植化素或生酮飲偶爾會有綠茶口味的（其實咖啡因很微量，只是我對咖啡因真的超敏感）。
如果有遇到綠茶口味，我就會把它調整到起床先喝，跟另一款植化素、生酮飲的順序調換，就比較不會有睡不著、睡不好的問題了。
跟我初期很餓、後期不會餓的狀況比起來，食量比較小的姊姊基本上是全程都有吃飽！
驗收日
74.8公斤，體脂37%，腰圍90公分
其實只看數據的話，會覺得姊姊的降幅還好，體重降幅是1.9公斤、體脂降幅是0.4%，骨骼肌維持住沒有往下掉。跟我之前的數據比起來沒有那麼多，但也不少了。
可能會很多人認為根本就是餓瘦的，但其實「擬斷食」原理是利用補充流質食物及營養棒等，盡量不補充肝醣。透過咀嚼這些物質騙過生理和自己的腦袋，降低飢餓感的產生。
（但其實姊姊是吃很飽啦…）
跟真的不吃東西的斷食法是不一樣的喔，這個你跟我繼續看下去，就會知道我在講什麼。
還記得執行前我有請姊姊拍對比照嗎？
雖然體重只降1.9公斤、體脂0.4%，腰圍只少0.5公分，但身形差超多的啊！
肚子周圍噴出去的肉都平了！
根本像是偷穿塑身衣的對比照（但請大家放心，樸實如我姊，她家連塑身衣這種東西都沒有）；而且我也完全沒修照片喔，她傳給我我只有把照片拼在一起，連亮度都沒有調，壓字防盜用而已。
重點是，這樣看正面已經有差對不對？
我看到側面照是直接嚇死！！！！！！！
雖然我當初是也是側面差很多，感覺像是直接打薄，但我當初體重降幅其實比較多一點點，也沒有這麼誇張的差異啊～
這真的是打薄到不行的打薄耶，真的很像偷穿塑身衣（但真的沒有喔！一定要再三強調）。
而且姊姊也沒有縮小腹，這個底下有對話截圖證明。
我收到照片做好對比圖之後，立刻傳給我媽（因為媽媽是最會唸姊姊身材的人哈哈哈哈哈哈），連媽媽看到這個結果都驚訝到不行，覺得心動也想試試看擬斷食了。
所以才會說大家一定要拍照片紀錄，因為你數據可能不會差很多，但身形真的會有差。
以姊姊的狀況，基本上是因為內臟脂肪降幅比較明顯，但體重、體脂是還好的，所以才會肚子、身形差了那麼多。
很多人瘦瘦的，肚子卻很明顯，有時候跟內臟脂肪也有很大的關係。
實際上對比內臟脂肪的數據，確實也是在短短5天內就降了1（之前好將近4個月才降2.5）。
像我則是體重、體脂、腰圍都有明顯降幅，但沒有因此掉肌肉。
所以即使吃的是一樣的斷食餐、一樣執行5天，因為體質不同，是會有不同結果的，但我們兩個都是打薄超有感！
姊姊自己也對成果很驚訝，本來依照我的吩咐，已經挑了一件超緊的上衣來紀錄，結果連這件上衣都變鬆了～
問她有沒有縮小腹，她也說完全沒有（我也相信樸實如我姊，應該根本不會想到拍照時要縮小腹哈哈哈哈）。
最後整理一下大家常問的幾個問題，會把我跟姊姊的狀況都放在裡面。
五日擬斷食執行後，恢復飲食後會不會復胖呢？
就我當初執行完全沒有復胖，兩週陪跑後體重穩定維持在70.6-71公斤之間，大約比五日驗收的時候低一點點，個人覺得是維持期的感覺，沒有復胖、但也沒有很大幅度的下降，但兩週過去以後，又有繼續下降唷！而且不像以前那樣每0.8-1公斤就要卡關一次。
兩週下來也有重新調整整個飲食習慣的感覺，整體而言，我是覺得五日擬斷食+兩週持續陪跑後有以下優點：
-食量變小
-對於垃圾食物的渴望降低
-比較不會暴飲暴食
-身體有重開機的感覺
照片上是我前幾天問姊姊後續的對話截圖（大約4月中問的）姊姊的狀況也是體重有持續降，當然她也有持續執行211餐盤、自己會調控飲食，不是就暴飲暴食不管。
執行FMD五日擬斷食期間有搭配運動嗎？
如果是平常沒有運動習慣的人，這段期間可以稍微走走路、散步就好囉！千萬不要突然去做一些平常不會做的運動。
像姊姊平常就只有做超慢跑或快走，這段期間就是維持這個習慣（但她有說她剛好比較忙，運動時間有減少）。
我是因為原本運動量極大，我怕消耗量下降太多的話，會影響到整個實測的結果，所以有做一點輕度的運動，像是伸展、快走、輕度有氧、低強度的重訓這類的，比平常的強度低很多。
平常我每天的運動消耗熱量大約是800-1000大卡，實行擬斷食這五天是大概落在450-650大卡之間。
可能會有人想說，這樣感覺還是強度不低呀？但其實大約有200-300大卡是日常活動一定會消耗的基礎熱量，扣掉這些的話，平時運動消耗的熱量大約是600-800大卡，擬斷食執行期間是只有150-350大卡左右喔～
FMD只有執行一次嗎？還是有持續吃呢？
老實說會問這題就是沒認真看文章啦，因為我這個人是這樣，如果有執行兩次，我就會說有執行兩次！！！
我跟姊姊都只有執行一次而已！
我去年夏天執行完之後，本來是打算萬一再遇到停滯期、撞牆期，才執行第二次唷～沒想到執行完竟然一切順利，史上減重減脂最順利的一次。
所以目前就是只有執行一次而已，後來不久我就懷孕了，現在孕期中也沒在減肥，謝謝大家，孕期也要飲食控制，但不要想減肥喔。
請問FMD擬斷食只能執行5天嗎？不能一直執行嗎？
欸～大家確定要這麼激烈？？
我記得他們的網頁上是有「延長執行」的方案，但好像就是做十天而已，之前在網頁上看到的推薦作法是一個月執行一次。
但如果你執行一次後降得滿順利的，我是覺得也可以跟我當初預設的一樣，遇到頑固停滯期再執行。
FMD擬斷食執行期間就不能吃其他東西嗎？咖啡、飲料也不行嗎？
當然不行啊！人家就是精心設計調配過內容物跟比例的餐食，你如果硬要喝咖啡喝飲料吃其他東西，就不要執行！
這5天就是只能吃斷食餐內的食物跟水，其他所有額外的東西都不能吃喔～
FMD擬斷食一組價格包含什麼呢？
一組價格就包含5天所有的餐食+後續2週營養師諮詢陪跑（固定組合，不可更改）。
我自己之前寫的那一篇有特別放上營養師諮詢建議的截圖，但姊姊之前才剛經過好幾個月的營養師陪跑洗禮，對於各種飲食觀念應該還記憶猶新，她這篇我就沒有特別放，想看的可以去參考我那一篇。
如果你跟我們一樣是鋼鐵體質，推薦你可以試試看；如果你正在經歷停滯期、撞牆期，更推薦你試試看；如果你因為有重要場合或是需要拍婚紗，短期之內需要打薄自己，超推薦你試試看！
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（中間有個「發訊息」，點進去就可以私訊給我了）
是你們自己要來私訊我喔！不是跑到FB留言說要私訊，那叫留言不叫私訊…我是粉絲專頁，沒辦法主動私訊給你們這些私人帳號，知道嗎～
訊息我都會親自回覆，但我不會24小時都在回訊息，有時候訊息量比較多就會回得比較慢，請耐心等候，不要一直傳送「？」或「在嗎？」「有看到嗎？」，這樣只會越來越晚回到喔！
今天的文章就到這裡啦！如果想看之前減脂日記分享，也留言給我喔，之後再來寫文，掰啦！
